Ce să faci cu picioarele umflate ➨ Cele mai bune sfaturi ✍

Vara, soare, picioare și picioare umflate ... Din păcate, și zilele calde au dezavantajele lor neplăcute. Avem cele mai bune sfaturi pentru tine împotriva picioarelor grele și a „apei în picioare”. Deci, vă puteți bucura din nou de vremea caldă.

Ce ajută la picioarele umflate?

De ce picioarele și picioarele se umflă în căldură?

De îndată ce temperatura crește, gleznele se îngroașă și picioarele se simt plumb și greu. Pantofii abia se potrivesc și alergatul nu este doar inconfortabil, deoarece transpiri rapid. Dar de ce ai picioarele și picioarele umflate vara? Temperaturile ridicate determină dilatarea venelor. Drept urmare, pielea este mai bine alimentată cu sânge și disiparea căldurii este susținută, dar în același timp afectează activitatea valvelor venoase și sângele se acumulează. Lichidul se acumulează în țesut, pe care îl cunoaștem colocvial ca „apă în picioare/picioare”. Dacă temperatura scade sau dacă vă răciți picioarele, sângele poate reveni mai bine prin vene până la inimă și umflarea scade. Dar puteți face și mai mult pentru a combate picioarele și picioarele grele, umflate.

Puteți face acest lucru pentru picioarele umflate

Sfatul 1: A bea mult ajută

Transpirăm de căldură și pierdem atât de mult lichid. Sângele devine mai gros și, prin urmare, picioarele se simt grele. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să bei mult! Dar pentru că apa devine plictisitoare rapid și uneori îți dorești un pic de gust, avem aici una dintre băuturile noastre preferate - în mod natural nealcoolică și super sănătoasă, deoarece nu are nevoie de zahăr. Cum se pregătește:

Se fierbe o oală mare de ceai negru și se lasă să se răcească.
Adăugați felii proaspete de lămâie și lime și frunze de mentă răcoritoare. Terminat!

Minunat răcoritor, gustos și bun pentru picioarele umflate. Puteți obține o anumită aromă în apă și mai repede dacă tăiați câteva felii de castraveți, bucăți de mere sau alte fructe și le puneți într-o sticlă sau un ulcior de apă. Apa infuzată este numele tendinței alimentare și este perfectă pentru vară. Apropo: Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă adulților să bea cel puțin 1,5 litri pe zi. La temperaturi ridicate ar trebui să fie chiar de 3 litri.

Sfat 2: mâncare ușoară

Cumva, cu peste 30 de grade la umbră, oricum nu ți-e foame. Dar, deoarece corpul nostru are nevoie de hrană pentru a funcționa corect, putem evoca o mulțime de mâncăruri minunate vara, din fructe proaspete sau legume de sezon. Mâncarea ușoară notorie, nu numai că este sănătoasă, ci ajută și la picioarele și picioarele umflate. Cu mai puține grăsimi și carbohidrați, sistemul nostru digestiv are mai puțin de făcut, ceea ce ameliorează circulația sângelui. În plus, legumele aburite și companiile au nevoie de mai puțină sare. Dietele cu conținut scăzut de sodiu ajută la reducerea picioarelor umflate, deoarece corpul stochează mai puțină apă. Nucile, bananele, avocado și legumele cu frunze sunt bogate în magneziu și, de asemenea, funcționează bine împotriva umflăturilor.

Sfatul 3: gimnastica venelor și mișcarea împotriva apei în picioare

Mișcarea previne umflarea picioarelor, deoarece mișcarea antrenează mușchii și venele, iar sângele poate fi transportat mai bine. Sună atât de ușor și totuși uităm de asta în viața cotidiană stresantă (de birou). Un e-mail acolo, un telefon aici, o întâlnire lungă acolo și nu te-ai mutat de două sau trei ore. Acest lucru obstrucționează fluxul sanguin, gleznele se umflă și picioarele devin grele. Ar trebui să încercați să vă luați în mod conștient timp pentru a vă întinde scurt picioarele. Cei care nu pot lipsi de la întâlnire ar trebui cel puțin să schimbe poziția frecvent și să nu-și încrucișeze picioarele. Gimnastica cu vene este de asemenea utilă și se poate face rapid chiar și în timp ce stai la birou. Ar trebui să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi timp de 60 de secunde pe picior:

Așezați-vă confortabil și în poziție verticală și mențineți piciorul stâng îndoit pe podea, astfel încât întreaga talpă a piciorului să fie în contact cu podeaua.
Extindeți piciorul drept înainte până când numai călcâiul atinge podeaua.
Extindeți piciorul din față cât puteți, apoi trageți-l rapid înapoi spre corp. Tocul nu trebuie să piardă contactul cu solul.
Schimbă piciorul.

După o zi lungă la birou, un mic exercițiu nu este bun numai pentru picioarele și picioarele umflate, ci vă ajută să vă opriți și să vă lăsați mintea. Puteți merge acasă cu bicicleta sau coborâți din gară sau autobuz cu o stație mai devreme decât de obicei și puteți merge pe jos restul drumului. Luați scările mai des și antrenați-vă picioarele. Sau ce zici de înot? Vara nu se mai răcorește și mișcarea face ca circulația sângelui să funcționeze.

Puteți găsi mai multe exerciții de vene în videoclip.

Sfatul 4: masaj de răcire a picioarelor

Masaje cu loțiuni de răcire, de ex. cu castan de cal, poate avea un efect de susținere a circulației sanguine și a îndepărtării acumulării de lichid în țesut. Pentru picioare și picioare umflate, masați întotdeauna de jos în sus, către inimă. Sau pur și simplu cereți partenerului dvs. un masaj seara sau răsfățați-vă cu un masaj profesional al picioarelor.

Sfatul 5: Puneți picioarele în sus și înfășurați piciorul rece

Fie că citești, te uiți la televizor sau dacă lucrezi: ridicarea picioarelor facilitează funcționarea venelor. În plus, împachetările reci ale piciorului cu câteva picături de ulei de mentă acționează rapid împotriva picioarelor umflate. Retterspitz, alcoolul de frecare și oțetul de fructe sunt, de asemenea, testate și testate remedii casnice. Stimulul rece elimină mai bine lichidul din picioare și picioare.

Sfat 6: Dusuri alternative pentru picioare grele

Dusurile alternante cu apă caldă și rece stimulează circulația sângelui în picioare. Acest lucru reduce umflarea și senzația grea a picioarelor dispare. Cel mai bine este să clătiți picioarele câteva minute dimineața și seara cu dușuri alternante .

Sfatul 7: alegerea corectă a pantofilor

Pantofii plati sunt atat de confortabili, mai ales vara, si contracareaza picioarele grele, deoarece muschii gambei sunt relaxati si nu pun presiune pe vene. Alergatul desculț ajută și mușchii și stimulează fluxul de vene. Asigurați-vă că degetele de la picioare au suficient spațiu în față. Nu ar trebui să depășească 1 centimetru, altfel piciorul își va pierde strânsoarea. Acest lucru duce la suprasolicitare musculară și umflături. Flip-flop-urile nu sunt, prin urmare, o alegere bună; pantofii de vară cu curele sau espadrile sunt mai buni.