Pierderea în greutate în timpul mersului, modul de; job pas cu pas Echipament sportiv

Când vine vorba de scăderea în greutate, de obicei ne gândim la HIIT, alergare, înot, greutate sau chiar RPM, dar rareori acea plimbare bună. !

Poate teribil de subestimat și mai puțin plin de farmec, mersul pe jos nu este ineficient atunci când vine vorba de tonifiere și de a rămâne sănătos. Cercetările arată că există o corelație între longevitate și distanța parcursă de mers pe jos în fiecare săptămână.

Mergeți mai mult, trăiți mai mult! Acest bun bătrân Hipocrate a spus asta mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru bărbați.

Trebuie doar să te uiți la beneficiile pentru a fi convins, mersul pe jos o oră zilnic poate ajuta la reducerea riscului de:

Diabet
boli cardiace
tensiune arteriala
accident vascular cerebral
cancer mamar
Cancer de colon
demenţă

Acest studiu relevă chiar că mersul pe jos este la fel de eficient ca alergatul atunci când vine vorba de reducerea riscului de probleme de sănătate precum diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și bolile de inimă !

Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor depresiei, la somn mai bun și la îmbunătățirea funcției cognitive.

Deci da, îmi vei spune: „da, la fel ca toate celelalte mari activități cardiovasculare inteligente!” .

Te tachinezi, OK, îți acord asta, dar marea diferență este că mersul pe jos, toată lumea știe și îl poate face. Nu necesită abonament la sală, nu există echipament special (cu excepția încălțămintei bune), are un impact redus (există un risc redus de deteriorare a țesuturilor și poate fi practicat în fiecare zi), accesibil oricărei vârste oriunde și prezintă un risc redus de rănire.

Ah! Ai un colț acolo.

Înainte, cu mult timp în urmă, cu mult timp în urmă, oamenii mergeau mult pentru a ajunge de la punctul A la punctul Z, dar acest lucru nu este cazul acum și observăm că, cu cât distanțele de mers pe jos scad, cu atât nivelurile de obezitate cresc. coincidență ?

Chiar și așa, cred că este important să creșteți distanțele parcurse și să restabiliți mersul pe glorie pentru a îmbătrâni mai bine, pentru a vă menține în formă și pentru a pierde în greutate.

Sunteți gata să mergeți pentru a slăbi? Bine, așa mai departe !

Mers pentru a slăbi: instrucțiuni de utilizare

OK mersul pe jos este o activitate cu impact redus, care este foarte sigur pentru oricine, dar vă rugăm să aveți răbdare Johhny Jumper, dacă ați petrecut ultimele 17 luni întinse pe canapeaua dvs. golind câmpurile de cartofi doar mâncând chipsuri de cartofi în fața Netflix, noi ' o ia ușor.

Dacă sunteți supraponderal, aveți un nivel ridicat de stil de viață sedentar sau aveți o problemă de sănătate, mergeți la medic în primul rând pentru un control de sănătate, nu vreau o cădere la kilometrul 0, deci nu ne asumăm riscuri inutile.

Odată ce ai lumina verde, al doilea pas este să-ți aduci niște adidași buni, prin asta mă refer la pantofi cu suport bun pentru arc, căptușit și confortabil (ca nici un colți băieți, nu, de asemenea, glam pot fi).

„Este în regulă putem merge acum? "

Minute fluture, arată-mi șosetele! Eram sigur că există cusături și găuri acolo unde vrei vezicule ?

Bine, acum că suntem bine echipați, iată cum vom opera:

toate antrenamentele vor începe cu o încălzire, așa că începem mergând încet timp de 5 până la 10 minute, doar pentru a crea căldură în corpul nostru mic și pentru a pregăti mușchii pentru exercițiu.
vine antrenamentul în sine, vom reveni la el
revenirea la calm, nu ne oprim brusc! La sfârșitul sesiunii de mers pe jos, ridicăm piciorul și coborâm încet ritmul timp de 5 până la 10 minute.
ne întindem ușor după faza de recuperare

Începeți întotdeauna mic

Știm prea bine povestea. Suntem pe deplin motivați de o nouă activitate, pompată de entuziasm, ne-am propus obiective nebune precum „mâine voi traversa Panama mersul pe jos” și după 2-3 sesiuni, terminat, nu mai este nimeni !

Model clasic, te lași depășit de entuziasmul tău de a dori să mergi prea departe prea repede.

Nu așa îți dezvolți un nou obicei.

Ceea ce ar trebui să faceți în schimb este să respectați perioade scurte de timp pentru a începe, 5 minute de mers pe jos pe zi este un început minunat.

"Gneugneugneu da, dar 5 minute nu este nimic deloc gneugneugneu am 14 kilograme de slăbit repede" ...

Deci nu ai învățat nimic din povestea iepurelui și a broaștei țestoase? Crede-mă, 5 minute sunt minunate pentru începuturile tale, scopul nu este să ridici mai întâi kilogramele, ci să dezvolți obiceiul de a ieși și a te plimba.

Misiunea ta pentru prima ta săptămână este, prin urmare, să faci aceste 5 minute de mers pe jos în fiecare zi, dimineața, imediat ce te trezești. Nu-mi spuneți că nu aveți timp, doar înlocuiți snoozul obișnuit cu 5 minute de mers pe jos. Veți vedea, dimineața devreme, este foarte liniștit, foarte plăcut, merită toată cofeina din lume.

Dacă totul a mers bine, adăugați un minut sau două pe ieșire și continuați astfel până când puteți merge regulat timp de 30 până la 60 de minute.