Pierderea în greutate încetinește postul intermitent Metabolismul FOCUS online
Postul intermitent este pe buzele tuturor și se bucură de o mare popularitate. Nu este de mirare, la urma urmei, cu această metodă nu numai că ar trebui să poți pierde în greutate, ci să obții și alte beneficii pentru organism.
Principiul care stă la baza postului intermitent este foarte simplu: mănânci doar într-o anumită fereastră de timp, de exemplu poți să postesti douăsprezece ore și să mănânci douăsprezece.
Sau urmezi divizia 16: 8 și mănânci ceva doar opt ore în timp ce postesti peste noapte.
Post intermitent: fără restricții alimentare
Spre deosebire de alte diete, cu acest tip de dietă nu trebuie să vă limitați alegerea alimentelor și puteți mânca practic orice doriți.
Dar chiar puteți pierde în greutate în acest fel sau acest tip de consum alimentar încetinește chiar metabolismul?
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, medicul Dr. Avigdor Arad, cât de exact afectează postul intermitent organismul și mai ales metabolismul.
„Din punct de vedere evolutiv, postul a făcut întotdeauna parte din viața noastră”, explică expertul în nutriție. „Ca urmare, corpurile noastre au diverse mecanisme care permit postul.”
Postul intermitent atrage energia din grăsimi
Când încetezi să mănânci, corpul tău intră în modul de post după opt până la douăsprezece ore. Această perioadă de timp depinde de cantitatea de glucoză din sânge și de cât timp are nevoie corpul pentru a consuma zahărul stocat în ficat.
De îndată ce ajungi la acest mod, corpul tău încearcă să păstreze cantitatea mică de zahăr din tine, pentru a atrage cu adevărat energia din grăsime.
În timp ce grăsimea este principala sursă de energie în această stare, nivelul dumneavoastră de insulină este foarte scăzut. În schimb, hormoni precum adiponectina, care reglează metabolismul zahărului și al grăsimilor, precum și hormonii de creștere și adrenalina sunt foarte mari.
„Deoarece nivelul de insulină este scăzut, vasele de sânge se extind astfel încât mai mulți nutrienți și oxigen să curgă în sânge sau în mușchii și organele care lucrează”, spune Dr. Arad.
"În plus, toți hormonii care sunt responsabili doar de mobilizarea grăsimilor ca sursă de energie sunt foarte prezenți."
Adiponectina afectează depozitarea grăsimilor
Hormonul adiponectin nu a fost încă cercetat foarte departe. Cu toate acestea, se știe deja că celulele folosesc zahăr și grăsimi pentru producerea de energie. De asemenea, afectează cum și unde depozităm grăsimea.
„Nivelul adiponectinei este influențat de stilul de viață, și anume de greutatea corporală, dieta și exercițiile fizice”, explică medicul.
O valoare mică este asociată cu creșterea în greutate. Pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește nivelul.
Influență pozitivă asupra corpului
„Toate aceste modificări hormonale care includ sau sunt asociate cu un post par a fi în mod constant sănătoase”, concluzionează Dr. Arad.
Deși nu a fost încă clarificat în mod concludent dacă rata metabolică este foarte accelerată, unele studii au arătat deja că postul intermitent poate avea o influență pozitivă asupra metabolismului.
Dacă postul nu este pentru dvs., dar doriți totuși să vă stimulați metabolismul, există câteva sfaturi: Mâncați o dietă sănătoasă, concentrați-vă pe alimentele proaspete și sănătoase și asigurați-vă că dimensiunile porțiilor sunt adecvate. Exercițiul regulat vă poate ajuta, de asemenea.
Dacă posti și mănânci alimente sănătoase în același timp, poți obține multe beneficii pentru corpul tău și pentru sănătatea ta din această dietă. Acest lucru se observă nu numai în pierderea în greutate, ci și în mai multă concentrare.