Pierderea în greutate la 30 de ani - Doctissimo
30 de ani coincid adesea cu o perioadă de stabilitate emoțională și personală mai mare. Îi cunoaștem „greutatea sănătoasă”, cea cu care ne simțim bine și mai ales că ne putem păstra fără prea mult efort, fără să murim de foame permanent. De asemenea, dorim să punem capăt greutății yo-yo, datorită dietelor anarhice și fanteziste. Efectele sale pe termen lung sunt dezastruoase: organismul se obișnuiește cu aceste perioade de lipsă și trebuie să vă restricționați din ce în ce mai mult pentru a menține o greutate constantă. Urmați sfaturile Doctissimo de a slăbi în funcție de vârsta dvs.
Strategia câștigătoare pentru a pierde în greutate la 30 de ani
Cunoașteți principiile principale ale unei diete echilibrate-slăbire, dar uneori aveți probleme să le aplicați „zilnic”. in orice caz, este posibilă concilierea constrângerilor unei vieți active cu dieta. Planificați-vă meniurile, cele din micile dvs. mese pentru prânz și mesele de seară, luați timp pentru a face un mic dejun suficient de generos dimineața. Puteți pierde astfel fără durere și permanent cele două sau trei kilograme în plus.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Slăbire: activele la 30
Puteți merge la sfârșitul procesului de slăbire, deoarece acum știi ce este important pentru tine, și ai dobândit un control mai bun asupra comportamentului tău alimentar.
Dieta: capcanele de evitat
- Scoateți amidonul din dietă
Aceasta este o tendință care este cu atât mai naturală cu cât acestea sunt alimente pe care nu le consumăm spontan din plăcere ... cel puțin atunci când li se oferă „simplu”. Cu toate acestea, în această formă, acestea sunt mai puțin calorice decât ne imaginăm (50 g de pâine sau 1/4 dintr-o baghetă, nu oferă mai mult de 125 Kcal, la fel ca un bun ramekin de paste sau orez fiert, fie aproximativ 125 g) . Și acestea sunt alimente care au avantajul de a satisface pofta de mâncare. Prin urmare, își au locul într-o dietă de slăbit, la fiecare masă, dar în cantități mici (și proporțional cu activitatea fizică).
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
- Mergeți fără grăsime
Știm că sunt foarte energici (75 Kcal pentru doar 10 g de unt, 90 Kcal pentru 10 g de ulei!) Și ni s-a spus în mod repetat că trebuie să mâncăm mai puține grăsimi dacă vrem să ne păstrăm sănătatea cardiovasculară. Dar vrând să facem prea bine, mergem prea departe. Interzicerea consumului de ulei înseamnă a te priva de acizi grași nesaturați, care sunt valoroși pentru starea bună a celulelor nervoase și a pielii. Eliminați untul și alegeți doar produse lactate slabe, riscați să rămâneți fără vitaminele A și D furnizate de grăsimile lactate. Asigurați-vă că înghițiți aproximativ 10 g de unt și 10 g de ulei în fiecare zi.