Pierderea în greutate la bătrânețe Apoi faceți cu siguranță antrenament de forță

Mulți oameni în vârstă cântăresc prea mult. Potrivit ultimului raport nutrițional, 74 la sută din toate persoanele în vârstă și 63 la sută din toate femeile în vârstă sunt supraponderale. Potrivit autorilor sondajului, principala cauză a acestui fapt: sedentarismul. Dar ce sport este cel mai potrivit pentru persoanele peste 60 de ani să slăbească kilograme în plus? Este clar: dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci antrenament de forță.

Pentru seniori, antrenamentul de forță ajută mai bine decât antrenamentul de rezistență

Până în prezent, antrenamentul de anduranță moderat a fost considerat cea mai bună măsură pentru ca persoanele în vârstă să scape de kilograme. Însă un nou studiu realizat la Universitatea Wake Forest din statul american Carolina de Nord ajunge la o concluzie importantă: antrenamentul regulat cu greutăți în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii este mult mai potrivit pentru persoanele în vârstă. În principal, deoarece masa musculară valoroasă se pierde în timpul antrenamentului aerob.

249 de femei și bărbați, în jur de 60 de ani, au luat parte la studiul de 18 luni.
Toți subiecții erau supraponderali sau chiar obezi.
Aportul zilnic de calorii a fost restricționat la toți subiecții.
Subiecții testați au fost împărțiți în trei grupuri: un grup a efectuat în mod regulat antrenament de anduranță (în mare parte mersul pe jos) în funcție de abilitățile lor individuale pe parcursul celor 18 luni, celălalt grup a făcut antrenament de forță. Un grup a urmat doar o dietă.
Toate grupurile au scăzut în timp. Grupul de mers pe jos a avut în medie 16 lire sterline, grupul de antrenament de forță a avut o medie de 17 lire sterline, iar grupul numai pentru dietă a avut în medie 10 lire sterline.

Mușchii joacă un rol foarte important

Asta aproape sună ca o legătură între rezistență și antrenament de forță. Dar nu a fost așa. Deoarece grupul de rezistență, ca și grupul cu dietă pură, nu numai că a pierdut grăsimi, ci și o mulțime de masă musculară. Pe de altă parte, grupul de antrenament al forței a reușit să mențină masa musculară cât mai mult posibil. Și tocmai acest fapt are o mare importanță pentru persoanele în vârstă:

Când persoanele în vârstă au mușchi slabi, medicii le numesc sarcopenie.
Mușchii slabi (sarcopenia) sunt principalul motiv pentru care persoanele în vârstă nu mai pot duce o viață autodeterminată și se pot baza pe ajutorul extern.
Este suficientă o forță musculară suficientă pentru a putea urca scările și a transporta genți de cumpărături.
Sensibilitatea la căderi crește dramatic.
Mușchii sunt cea mai bună protecție împotriva bolilor articulare, în special a osteoartritei genunchiului și șoldului.

Antrenamentul cu greutăți este mai eficient pentru a vă ajuta să slăbiți

Din păcate, mulți medici nu percep nici sarcopenia ca pe o boală. Dar nici seniorii nu trebuie să suporte asta. Deoarece mușchii pot fi antrenați până la bătrânețe. Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, ar trebui să vă antrenați mai întâi sub supraveghere profesională. Între timp, există și oferte de fitness pentru seniori în aproape fiecare oraș și multe companii de asigurări de sănătate oferă și cursuri corespunzătoare. Dacă doriți să știți cum funcționează forța musculară, puteți să o testați:

Forța poate fi acum determinată foarte ușor prin măsurarea presiunii mâinii.
Performanța musculară este determinată cu ajutorul unui test de mers. Trebuie să o finalizați cât mai repede posibil pe o distanță scurtă. La o viteză mai mică de 0,8 metri pe secundă, performanța musculară este prea slabă. Pentru comparație: planificatorii de trafic presupun o viteză de 1,5 metri pe secundă pentru conexiunea Apple.

Un studiu efectuat la Charité din Berlin a arătat, de asemenea, că puteți reduce la jumătate riscul de sarcopenie la bătrânețe, dacă faceți mult sport la o vârstă fragedă. Și, desigur, dieta joacă, de asemenea, un rol important. Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să consumați suficiente proteine de înaltă calitate. Sursele bune de proteine sunt produsele lactate, leguminoasele, ouăle, nucile și peștele.