Obezitate Cu antrenament de forță împotriva obezității
Antrenamentul de forță nu este utilizat doar pentru a construi masa musculară, ci stimulează și arderea grăsimilor și, prin urmare, este la fel de potrivit ca antrenamentul de rezistență pentru a reduce excesul de greutate.
Chiar și o oră de antrenament ușor arde între 600 și 800 de calorii, vă întărește mușchii și vă mărește masa musculară cu repetări regulate. Aceasta crește, de asemenea, rata metabolică bazală - cantitatea de energie de care are nevoie corpul în fiecare zi pentru a-și menține metabolismul. Pentru a putea slăbi cu antrenamentul de forță, ar trebui să acordați o atenție deosebită feselor, coapselor și mușchilor spatelui, deoarece aceștia sunt cei mai mari mușchi din corpul dumneavoastră.
Antrenament cu greutăți pentru arderea grăsimilor
Antrenamentul în greutate pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mai mic decât în cazul culturismului pur. De asemenea, rețineți că organismul dvs. trebuie să se obișnuiască mai întâi cu tulpina și să își ridice deja propria greutate în exces. Toate grupele musculare ar trebui să fie antrenate pentru arderea optimă a grăsimilor. Metoda de rezistență la forță este utilizată pentru antrenament: ar trebui să repetați fiecare exercițiu de aproximativ 25 de ori și să vă odihniți maximum 60 de secunde între seturile individuale de antrenament. Acest lucru vă va stimula metabolismul. Cu toate acestea, scopul nu este de a face exercițiile cât mai repede posibil, deoarece acest lucru poate deteriora mușchii.
Obezitatea și construirea mușchilor
Deși arzi excesul de grăsime corporală prin antrenamentul muscular, nu ar trebui să fii surprins dacă greutatea corporală scade doar moderat sau chiar crește. Dar acest lucru nu este de fapt supraponderal: mușchii sunt mai grei - și mai sănătoși - decât țesutul gras. Prin urmare, este foarte probabil ca antrenamentul intensiv de forță să vă redistribuie doar kilogramele. O privire în oglindă arată însă diferența.