Pierderea în greutate la bătrânețe; Humanis®
Obezitatea este dăunătoare organismului și promovează o varietate de boli cronice. Există multe sfaturi pentru a slăbi și oferte pentru diete. Cu toate acestea, condiția fizică și o dietă sănătoasă oferă o bază importantă pentru atingerea obiectivelor proprii în mod eficient și satisfăcător. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul se schimbă, pierde masa musculară, eliberează celule adipoase și se îngrașă. Pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. În cele ce urmează veți citi de ce pierderea în greutate la bătrânețe este încă importantă.
De ce pierderea în greutate este importantă la bătrânețe
Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul corpului se schimbă. Ceea ce a fost destinat creșterii în primii ani de viață este reprogramat la bătrânețe pentru a menține masa corporală. În schimb, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, câștigă aproximativ un kilogram de greutate corporală pe an. Consumul de energie scade cu aproximativ 15%, iar masa musculară scade cu 1% pe an de viață fără exerciții fizice și este înlocuită de celulele adipoase. Nu contează dacă obiceiurile alimentare și exercițiile fizice au rămas aceleași.
Deci, există motive întemeiate pentru a pierde în greutate:
Boli datorate obezității
La bătrânețe, câteva kilograme în plus pe coaste permit organismului să-și epuizeze propriile rezerve atunci când trebuie depășită o boală (cum ar fi gripa). Cu toate acestea, a fi supraponderal nu este un bun consilier. Pentru că acest lucru poate duce la boli care pot deveni cronice. Bolile cardiovasculare și accidentele vasculare cerebrale ischemice reprezintă cel mai mare risc. Ulterior, supraponderalitatea creează baza pentru boli metabolice, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 sau gută, boli ale organelor (rinichi, vezică biliară și ficat) și boli ale sistemului musculo-scheletic (artroza articulațiilor).
De ce pierderea in greutate devine mai dificila odata cu inaintarea in varsta
A scăpa de excesul de greutate la bătrânețe nu este atât de ușor. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul descompune mai puține grăsimi și de la aproximativ 40 de ani fiecare corp se schimbă, astfel metabolismul scade cu aproximativ 15%. Iar necesarul de energie este mult mai mic. Antrenamentul cu un antrenor personal este o investiție utilă în sănătatea ta.
Există, de asemenea, multe lucruri în ceea ce privește necesarul de calorii. La o vârstă fragedă (între 19 și 25 de ani) bărbații au nevoie de aproximativ 2500 de calorii, femeile în jur de 1900 de calorii pe zi. Între 25 și 51 de ani, necesarul zilnic pentru bărbați scade la 2.400 de calorii, pentru femei rămâne la 1.900. Între 51 și 65 de ani, necesarul zilnic de calorii pentru bărbați scade la 2.200. La această vârstă, femeile au nevoie doar de 1.800 de calorii pentru a se gândi la nevoile lor zilnice. De la vârsta de 65 de ani, bărbații au nevoie de 2.000 de calorii, iar femeile de 1.600.
Cu toate acestea, toate informațiile se referă în primul rând la oameni care își petrec timpul liber în mod pasiv și stau foarte mult. Cu activitatea fizică, valorile ghid pentru necesarul zilnic de calorii cresc.
Dieta joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate la bătrânețe. Oamenii aflați în relații pe termen lung au multe de luptat cu supraponderalitatea. Pentru că acolo unde te simți confortabil, devine confortabil și nu mai ai nevoie de linia subțire pentru a găsi un partener. În plus, abilitățile excelente de gătit, cum ar fi gătitul acasă, sunt o binecuvântare pentru echilibrul mental și pentru stomac. Cu o dietă constantă, kilogramele rămân pe coaste și pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă.
Cum poți slăbi cel mai bine la bătrânețe?
Există numeroase diete și planuri cu perioade de timp diferite. Dar, mai ales la bătrânețe, toată lumea vrea să-și arunce kilogramele rapid și sănătos. Am realizat diverse sfaturi care facilitează pierderea în greutate și care pot fi adaptate nevoilor dvs. personale și situației de viață:
- Mișcare: Starea fizică include exerciții fizice regulate. Chiar și cu excesul de greutate puteți face sporturi care sunt distractive și unde vă puteți crește volumul de muncă la propria discreție. Acestea includ dans, yoga, gimnastică în apă și pe teren ferm și ciclism. Mișcarea poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi atunci când vine vorba de a face fără scări rulante și lifturi sau la o plimbare către cutia poștală sau supermarket.
O lipsă de motivație pentru a vă deplasa poate fi chiar provocată cu ușurință. Oricine deține un smartphone poate folosi un pedometru (aplicație gratuită) pentru a-și măsura mișcarea zilnică. Ar trebui făcute aproximativ 10.000 de pași pe zi. Rezultatele zilnice sunt afișate în comparație cu prezentările generale săptămânale și lunare.
- nutriție: Oricine urmărește dieta poate slăbi sănătos la bătrânețe. Nu doar cantitatea contează, ci și compoziția. Practic, prea mult, prea mult alcool și fast-food sunt dăunătoare. Desigur, toată lumea are voie să păcătuiască, dar ar trebui totuși să găsiți o dietă sănătoasă pentru greutatea corporală dorită.
Mesele gata sunt mijloacele necesare pentru a putea mânca repede. Obțineți o mulțime de ingrediente, doar că nu sunt proaspete. Conservanții pe care îi conțin nu sunt sănătoși și contribuie la obezitate. O alternativă bună este să preparați alimentele cu ingrediente proaspete, care pot fi încălzite rapid dacă este necesar.
Un plan de alimentație sănătoasă include alimente pe bază de plante, precum și pește. Legumele, fructele și produsele din cereale integrale sunt cele mai bune surse de energie și oferă o bază sănătoasă. Carnea și toate produsele obținute din făină de grâu nu trebuie să fie scoase din dietă, dar ar trebui să fie consumate cu moderare. Carnea, precum și cârnații și slănina, nu numai că măresc greutatea corporală, dar cresc și riscul de cancer și mortalitate. Produsele din grâu sunt considerate alimente pentru îngrășat, așa că pizza, rulourile și pastele ar trebui înlocuite cu alternative sănătoase.
O bere în companie bună sau un pâine prăjită cu șampanie nu trebuie să depășească un nivel sănătos. Deoarece alcoolul nu numai că favorizează bolile neurologice existente, ci stimulează și pofta de mâncare grasă cu necesarul său ridicat de calorii.
Mâncarea trebuie să fie întotdeauna plăcută și să nu degenereze în stres. Consumul prea rapid într-un timp scurt poate duce la probleme gastrointestinale și obezitate. La aproximativ 20 de minute după consum, apare senzația de sațietate. Completarea în legătură cu alimentația sănătoasă promovează un aport echilibrat de calorii și are un efect pozitiv asupra greutății corporale. Două-trei mese pe zi, cu patru până la șase ore între ele, sunt, de asemenea, ideale pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Cum poate o asistentă medicală de 24 de ore să sprijine pacientul în slăbit?
Persoanele supraponderale dezvoltă stima de sine negativă pe termen lung, ceea ce duce la plictiseală și consum de alimente, în ciuda faptului că nu le este foame. În plus, există deficiențe mentale, cum ar fi depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă, temerile și izolarea socială. Pentru a sparge acest cerc vicios, personalul de asistență medicală oferă sprijin și sprijin important.
În principiu, clarificarea cauzei joacă un rol decisiv în oferta ulterioară. Dacă cauzele sunt organice, ar trebui consultat un specialist pentru diagnostic și terapie ulterioare. Pentru măsurile nutriționale și exercițiile fizice adecvate, medicul curant exclude bolile grave (cardiovasculare sau pulmonare), astfel încât programul de exerciții să poată fi adaptat individual pacientului.
În cazul în care obezitatea se datorează lipsei de exerciții fizice și unei diete greșite, asistenta medicală explică riscurile pentru sănătate și elaborează obiective împreună cu pacientul. Aceasta include terapii de exerciții, planuri nutriționale și sprijin psihologic. Cu documentația regulată a greutății corporale și punerea în aplicare a măsurilor, asistenta medicală și pacientul primesc o imagine de ansamblu bună a obiectivelor care au fost deja atinse și le pot ajusta după cum este necesar.
Pierderea în greutate la bătrânețe pentru un echilibru bun al corpului și al sufletului
Un stil de viață adecvat vârstei, cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să vă reduceți greutatea corporală. Diferenți factori se reunesc și trebuie priviți întotdeauna ca un întreg pentru a atinge obiectivele. Cei care fac mișcare în mod regulat își întăresc mușchii și sistemul musculo-scheletic. Exercițiile fizice eliberează, de asemenea, hormoni ai fericirii, precum serotonina, endorfinele și dopamina și reprezintă o terapie bună pentru dezvoltarea depresiei și a altor boli neurologice. Împreună cu o dietă sănătoasă făcută din alimente pe bază de plante și pește, propria energie a organismului crește și vă motivează să atingeți obiective pentru pierderea în greutate sănătoasă.