Pierderea în greutate Mâncarea mai puțin nu este suficientă - Potriviți-vă pentru distracție
Oricine dorește să piardă în greutate și mănâncă doar mai puțin declanșează o contra-reacție în organism: restricționează mișcarea pentru a compensa lipsa de energie. Concluzie: este necesar și exercițiu suficient!
Toată lumea care dorește să slăbească știe efectul: mănânci mai puțin seara, ai fructe la micul dejun și pui slab la prânz - și faci mai puțin exerciții pentru a „compensa”. Cu acest tip de „mod economic” organismul încearcă să compenseze deficitul care rezultă din reducerea aprovizionării cu energie sub formă de mai puțină hrană. Dar pentru a slăbi cu adevărat, avem nevoie de un echilibru energetic negativ! Acest lucru înseamnă: Doar un program de exerciții fizice cel puțin la nivelul anterior duce la o pierdere în greutate vizibilă cu un aport mai mic de calorii!
Mănâncă mai puțin = program automat de economii
Doi cercetători de la Oregon Health and Science University din Portland au observat trecerea automată a organismului la programul economic într-un studiu pe 18 maimuțe rhesus de sex feminin. De îndată ce au pus maimuțele pe o dietă, animalele s-au mișcat semnificativ mai puțin, astfel încât linia de jos a fost că abia au slăbit. De ani de zile, animalele primiseră furaje foarte bogate în grăsimi și au fost trecute acum la o dietă standard cu un conținut de calorii cu 30% mai mic. În perioada următoare, cercetătorii au cântărit maimuțele în mod regulat și și-au înregistrat activitatea de mișcare cu ajutorul gulerelor senzorilor.
Slăbiți doar prin exerciții fizice
În mod uimitor, nu a existat o scădere vizibilă a masei corporale în prima lună după schimbarea dietei, relatează Cameron și Sullivan în American Journal of Physiology. Cu toate acestea, maimuțele s-au mișcat acum cu aproape 20% mai puțin, astfel încât mușchii lor au transformat mai puține calorii. Dacă conținutul caloric al alimentelor a fost redus din nou cu aceeași cantitate, activitatea fizică a scăzut și mai mult. Abia acum greutatea a început să scadă. Se pare că aici apare un mecanism de echilibrare naturală, care ajustează cheltuielile de energie la aprovizionarea cu energie, explică liderul studiului Judy Cameron. Prin urmare, simpla reducere a aportului de calorii nu este o modalitate adecvată de a reduce greutatea corporală. "Pentru a atinge acest obiectiv, dieta și exercițiile fizice trebuie mai degrabă combinate."
Sursa: American Journal of Physiology