Pierderea în greutate, mersul cu bicicleta și alergarea

slăbi, ciclism și alergare. de Aurйlie (invitat)

mersul

Numele meu este Aurйlie, am 22 de ani și am urmat o dietă de 3 săptămâni. Este dieta pentru cei care urmăresc greutatea.
Am luat 14 kg cu renunțarea la fumat și asta în 3 luni. Nu am reluat fumatul. Pentru a pierde toate acele kilograme nenorocite care sunt, de asemenea, mai ușor de luat decât de pierdut:(, fac o oră de ciclism static la o frecvență de 75 rpm și maxim 170 de bătăi în fiecare zi.

Aș dori să încep să rulez 1/2 oră sau 45 de minute/zi cu o rată de 5 zile/săptămână.

Dacă îți scriu este să ai sfaturi să vezi un plan alimentar pe care să-l pot pune în practică pentru a pierde mai mult sau mai puțin 12 kilograme în 3 luni.

Iată adresa mea de e-mail: [email protected]

Mulțumesc

Ne vedem curând, sper

slăbi, ciclism și alergare. de Frédéric (invitat)

Wow !
5 zile pe săptămână pentru a începe, este mult (prea mult).
Alergarea este traumatică pentru țesuturi (tendoane, mușchi), cu atât mai mult cu supraponderalitatea. Este bine să fii motivat, dar trebuie să începi treptat, de 3 până la 4 ori pe săptămână mi se pare maxim. În orice caz, în caz de exces, corpul știe să-și arate refuzul, este necesar să fim atenți.
Și feriți-vă de diete: nu trebuie să existe deficiențe alimentare.

slăbi, ciclism și alergare. de (invitat)

vezi puls 170? prea mare pentru a slăbi rămâne în rezistență!

slăbiți, mergeți cu bicicleta și alergați. de Willy (invitat)

> "și am urmat o dietă de 3 săptămâni. Aceasta este dieta supravegherii greutății.

În ce constă ?
Câte calorii pe zi ?

> Am îngrășat 14 kg cu renunțarea la fumat în 3 luni.

Este normal să câștigi kilograme, dar acolo chiar ai compensat;-)

> Nu am reluat fumatul.

> Fac 1 oră de ciclism static la o frecvență de 75 rotații/minut și max
> 170 bătăi în fiecare zi.

E mult.
În ceea ce privește pierderea de grăsime (obiectivul dvs.), încetiniți ritmul cardiac (150 bătăi este mai mult decât suficient), dar nu ezitați să o faceți mai mult (2h == foarte bine).
Și nu în fiecare zi, nu este necesar.

Dacă puteți, faceți o sesiune pe săptămână (evitați să faceți prea multe) „pe stomacul gol”. Hidratează bine în acest caz.
ATENȚIE, cu bicicleta, poți cădea pe ceea ce se numește pofta, în acest caz nu îmi respect sfaturile și nu o fac pe stomacul gol.

> Aș vrea să încep să rulez 1/2 oră sau 45 de minute/zi
> la rata de 5 zile/săptămână.

La fel ca mai devreme.
Este prea mult (de 5 ori/săptămână). Și mai mult este mai bine.
Atenție, de asemenea. Dacă aveți o mare problemă cu supraponderalitatea, este periculos ca genunchii să alerge. Dacă cântăriți doar 12 kg peste greutatea dvs. „sănătoasă”, nu vă faceți griji, dar dacă este mai mare de 20 kg, s-ar putea să fiți mai bine să consultați un medic.

> Dacă vă scriu, este pentru a primi sfaturi sau pentru a vedea un plan alimentar pe care eu

nu face mai multe diete în același timp.
Verifică asta:
- consumi suficienți carbohidrați (lent și rapid), altfel sportul îți poate face mai mult rău decât bine.
- consumi proteine ​​animale și vegetale, dar nu în exces
- vă limitați aportul de lipide (dar nu complet).
De exemplu, dimineața este foarte bine să ai o felie de pâine integrală cu unt. Pur și simplu pentru că este plin de vitamine.
- bei suficient (500 ml/h este capacitatea maximă a organismului, dar nu ezita să iei mai mult, este bine pentru rinichi;-)

> ar putea pune în practică să piardă mai mult sau mai puțin 12 kilograme în 3 luni.

Este. mult. 4 kilograme pe lună oricum sunt multe.
Vă sfătuiesc să vizitați acest site: http://www.smartbodybuilding.net/nutrition/weightloss.php și veți vedea de ce.

Sper că am fost clar !
Și noroc pentru tot programul tău (greu) și ține-ne la curent cu progresele tale pe forum;-)

PS: nu crezi că un dietetician ar fi o soluție bună ?

slăbiți, mergeți cu bicicleta și alergați. de ludobesac (invitat)

La femei pierderea în greutate este mai dificilă decât la bărbați. totuși am pierdut 22 de kilograme de la 12/2, fără să sufăr mult! desigur, sfatul meu de bază este întotdeauna valabil pentru toată lumea: nu săriți peste mese, nu proscrieți cu orice preț o categorie de alimente și, mai presus de toate, gestionați abaterile și nu cădeați victime, adică apreciați doar titlul și fără vinovăție de a devora junk delicios. este vorba de păstrarea moralului! Începeți încet și progresați, ascultați-vă corpul și nu vă răniți în timp ce persistați, pentru sfaturi tehnice las cuvântul înțelepților și maeștrilor în această chestiune!
PS: Este recomandabil să beți și să eliminați de la 1 la 2 litri de urină pe zi (aproximativ! Estimarea nu se măsoară), în plus, excesul de apă este foarte rar. Cred că putem bea 5-6 litri de apă/pe zi fără pb.

slăbi, ciclism și alergare. de Willy (invitat)

Am o întrebare naivă despre asta.
Cred că răspunsul va fi: este generic;-)

dar . de ce femeilor le este mai greu să slăbească ?

slăbi, ciclism și alergare. de ludobesac (invitat)

motivele pentru care femeile au mai multe dificultăți de slăbit sunt hormonale!
Nu cunosc procesul, dar cred că maternitatea mea planificată de organizație este acolo pentru ceva.
Există un doctor în cameră?

slăbi, ciclism și alergare. de Willy (invitat)

uf, nu am mai putut pune mâna pe el:
http://www.bostani.com/trop-eau.htm

Ei bine, asta a spus, nu ni se va întâmpla;-)
(hiperhidratare).

Rețineți că există o boală care „forțează” persoana să bea continuu.