Pierderea în greutate Mpkin3
Nu ne vom ascunde, marea majoritate a oamenilor care vin la antrenament vor să slăbească! Din păcate, foarte puțini oameni au succes. Mai mulți factori pot explica de ce este așa.
Prima problemă pe care am observat-o este că oamenii cred că numai prin antrenament vor reuși să slăbească. Nu vei putea NICIODATĂ să slăbești dacă nu-ți schimbi dieta, chiar dacă faci mișcare 7 zile pe săptămână! Prin urmare, pierderea în greutate va trece în mod necesar printr-un plan alimentar adaptat nevoilor dumneavoastră, stilului dvs. de viață și programului dumneavoastră. Trebuie să mănânci mult și des (alimente sănătoase desigur) dacă vrei să slăbești. Cel mai rău lucru de făcut ar fi să mănânci 1 masă pe zi și să te înfometezi.
Desigur, antrenamentul este un instrument excelent pentru a vă ajuta să slăbiți. Vă permite să vă accelerați metabolismul bazal (cheltuielile minime de energie zilnice care permit corpului să supraviețuiască), care poate dura între 24 și 48 de ore după un antrenament de intensitate foarte mare (HIIT) sau permanent datorită câștigului de masă musculară. Cu cât ești mai musculos, cu atât arzi mai multe calorii. Antrenamentul vă va permite, de asemenea, să vă creșteți puterea, rezistența, postura și să vă bucurați de o sănătate mult mai bună. De asemenea, vă permite să reduceți riscul de boli și să vă îmbunătățiți starea fizică. Prin urmare, nu trebuie să neglijăm acest aspect !
A doua problemă este că oamenii cred că exercițiile cardiovasculare sunt cele care determină pierderea în greutate. Cardio cu intensitate moderată nu vă va schimba prea mult compoziția corpului. Pentru a pierde grăsime, trebuie să treci de la un capăt la altul al continuumului. Fie antrenament la intensitate foarte mică (aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim), cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, timp de cel puțin o oră. Sau la cealaltă extremă, la intensitate foarte foarte mare, cum ar fi sprinturi maxime sau intervale foarte mari, dar pentru o perioadă mai scurtă (10-20 min)! Intensitatea moderată stresează enorm corpul. Apoi, corpul trebuie să se adapteze și să elimine ceea ce nu are nevoie, și anume mușchii, deoarece aceștia reprezintă un cost energetic mare pentru metabolism și reduc eficiența alergătorului. După cum știți, grăsimea este o sursă de energie pe termen lung. Așadar, alergătorul își va păstra excesul de grăsime pentru a se proteja și astfel va avea energia necesară pentru a alerga pe o perioadă lungă de timp. Da, vei slăbi, dar vei pierde și masa musculară! Deja odată cu vârsta avem tendința de a pierde masa musculară, este mai bine să nu accentuăm acest fenomen !