Pierderea în greutate necomplicată F-Factor Această dietă scade kilogramele
de echipa de redacție BUNTE.de 07 februarie 2020 la 14:56
Pierderea în greutate fără a compromite sună prea bine pentru a fi adevărat. Dar cu dieta cu factor F, sunt permise multe lucruri care ar fi de neconceput atunci când slăbești cu varianta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați: carbohidrați, masă și chiar alcool.
Să fim sinceri: la începutul unei diete toată lumea este încă extrem de motivată și se grăbește în efortul de slăbire plin de așteptări. Deocamdată, nu contează dacă există numeroase restricții - pare totuși ușor să eviți o perioadă de timp dulce, gras, alcool și toți carbohidrații. Dar această motivație se estompează rapid, lăsând de obicei un stomac mârâit, un sentiment de renunțare și gândul că ai eșuat din nou. Cu dieta cu factor F, totuși, totul poate fi complet diferit.
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
Ce este dieta cu factor F.?
Desigur, ideea acestei metode de slăbire nu este nouă, dar este uimitor de simplă: dieta F-Factor se bazează pe patru principii - consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, consumul afară, socializarea și exercițiile fizice mai puțin Accentul este pus pe reducerea sentimentelor de foame și abandon, care sunt adesea asociate cu dietele și sunt principalul motiv al eșecului. Prin urmare, ca și în cazul multor alte metode, nu există interdicții absolute: sunt permise grăsimile, alcoolul și carbohidrații. Dar, desigur, doar cu măsură și în forma potrivită. F înseamnă „fibră”, cuvântul englezesc pentru fibră dietetică, care este o componentă indigestibilă a carbohidraților și vă asigură că vă simțiți plin mai mult timp.
Dieta cu factor F a fost dezvoltată de asistenta de dietă Tanya Zuckerbrot, care nu numai că are propria practică în New York, dar este acum și un autor de succes și își comercializează propria linie de produse cu factor F.
Carbohidrați doriți: Mâncați și beți în dieta factorului F.
Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cu factor F poate include, de asemenea, carbohidrați în meniu, dar, desigur, doar cei selectați: baza metodei este alcătuită din carbohidrați sănătoși, cu conținut ridicat de fibre, care furnizează multă energie, stimulează metabolismul și conțin puține calorii. și mai presus de toate, umple-te suficient. În loc de grăsimi saturate, zahăr și făină albă - acestea ar trebui să fie excepția absolută la ieșire - nuci, semințe, produse din cereale integrale, quinoa și legume bogate în fibre precum sfeclă roșie, broccoli și morcovi sunt pe masă.
Aceste alimente sunt combinate cu proteine slabe din carne de pasăre, pește, leguminoase, ouă și produse lactate. Fructele completează planul de dietă, dar trebuie să vă asigurați că nu conține prea multă fructoză. Merele, portocalele, fructele de pădure și pere sunt, prin urmare, mai puțin potrivite. Datorită dietei bogate în fibre, este esențial un aport adecvat de lichide - cel puțin doi litri de apă pe zi previn problemele gastro-intestinale.
Care sunt cele mai bune alternative de tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați, există rețete delicioase de prăjituri cu conținut scăzut de carbohidrați și cum scapi de dependența de carbohidrați? Puteți găsi aceste și alte sfaturi în secțiunea „Slăbiți cu conținut scăzut de carbohidrați”!
fundal
Cu dieta cu factor F, ca și în cazul metodei clasice cu conținut scăzut de carbohidrați, cantitatea de carbohidrați este de fapt redusă deocamdată - doar într-un mod diferit și mai plăcut. Întrucât accentul este pus pe carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, se pare că nu trebuie să treci fără (aproape) nimic. Dieterul este ghidat de așa-numitul conținut net de carbohidrați, adică de cantitatea de carbohidrați rămași atunci când fibra dietetică, care lasă intestinul aproape nedigerat, este îndepărtată.
Trăind după factorul F.
În prima fază, care durează aproximativ două săptămâni și în care scad majoritatea kilogramelor, trebuie consumate zilnic maximum 30 de grame de carbohidrați. În cea de-a doua fază de două săptămâni, greutatea trebuie stabilizată la maximum 75 de grame de carbohidrați pe zi, în a treia fază poate fi deja de 125 de grame pe zi - aici greutatea trebuie acum menținută permanent.
La Tanya Zuckerbrot, o zi clasică a dietei cu factor F arată cam așa: Pentru micul dejun există clătite bogate în fibre făcute din făină integrală fără zahăr - îndulcite cu fructe de sezon. La prânz există, de exemplu, o salată cu spanac proaspăt, anghinare, morcovi, castraveți, broccoli, precum și ton sau pui. O după-amiază urmează o gustare cu proteine, cum ar fi edamame, astfel încât foamea să nu primească mâna până la cină. Cu un pahar de vin sau un aperitiv, Tanya Zuckerbrot încheie ziua cu soțul ei, urmată de o masă ușoară sub formă de zoodle - tăiței de dovlecei - cu mozzarella sau o lasagna de vinete cu parmezan.
Pentru ca dieta cu factor F să aibă succes: la ce să fii atent
Este de fapt doar ingenios: aportul crescut de fibre și proteine oferă corpului suficientă energie fără a pune mânere mici de dragoste. Dimpotrivă: în loc de mușchi, grăsimea este descompusă cu sârguință. În plus, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil pe tot parcursul zilei, prevenind pofta de alimente și sporind metabolismul. Dar, desigur, există câteva lucruri de luat în considerare cu această metodă de slăbit.
După cum se recomandă, ar trebui să creșteți aportul de fibre încet și să beți suficient pentru a preveni problemele digestive. Este de la sine înțeles că alfa și omega fiecărei diete ar trebui luate în considerare și aici: dimensiunile porțiunilor adecvate trebuie respectate - chiar și atunci când vizitați un restaurant - mai ales când vine vorba de gustări sub formă de fructe și nuci, excesul nu este în sensul Pierdere în Greutate Endeavour. Același lucru este valabil și pentru consumul de alcool, desigur, dar un pahar de vin cu cină poate fi și aici.
Numărul de calorii este în afara, dimensiunile porțiilor sunt în: Cum să antrenezi ochiul și senzația pentru cantitatea corectă de alimente!