Pierderea în greutate pe termen lung
1. Dietele și de ce funcționează (sau nu)
Există un număr infinit de diete.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dietă cu pepene galben, mănâncă jumătate de dietă, dietă de scădere în greutate și cum se numesc acestea.
A trecut ceva timp de când eram „vânători și culegători”. Obținerea de alimente nu a fost niciodată mai ușoară astăzi, așa că putem mânca rapid o mulțime de calorii - ceea ce o facem, fără îndoială. Dintr-o dată vine momentul în care simți că performanțele tale scad, oboseala crește sau pur și simplu te simți inconfortabil.
Aici intră dietele. În cele din urmă, toate dietele se bazează pe un singur obiectiv: luați mai puține calorii decât consumați.
Să luăm „Dieta de scădere în greutate” ca exemplu. Aceasta spune: bea un shake în loc de cină. Dacă acest shake are acum 200 kcal și o gustare normală 6-800 acestea sunt pur și simplu caloriile reduse care duc la scăderea în greutate și nu „shake-ul de slăbire” anunțat! Aș dori, de asemenea, să clarific un punct important. Nu toate pierderile în greutate sunt la fel ca pierderea de grăsime. În mod logic, vrem să pierdem grăsimea și nu greutatea în sine. Dacă treci printr-o dietă și slăbești 10 kilograme, inclusiv 3 kilograme de mușchi și apoi crești din nou 11 kilograme printr-un efect yo-yo, nu ai făcut nimic, cu excepția frustrării.
Prima regulă de aur este:
Uitați o dată pentru totdeauna de diete!
2. Alegerea între mâncarea bună și cea proastă
Prin alegerile alimentare adecvate, puneți bazele pentru pierderea în greutate pe termen lung, energie și performanță sporită.
„Ești ceea ce mănânci!” Nu este întâmplător. Milioane de celule mor în fiecare secundă și se creează milioane de celule noi. Scheletul dvs. este complet reînnoit o dată la 10 ani. Ficatul tău la fiecare 2 ani. Și după 2 săptămâni purtați practic o piele nouă. În medie, celulele noastre au 7-10 ani.
Întrebarea acum este din ce fel de material de construcție sunt fabricate celulele tale. De la grăsime rancidă de friteuză sau de boia coaptă la soare? Practic, se face distincția între 3 macronutrienți diferiți - care preiau sarcini diferite în viața noastră.
Carbohidrați = combustibilul nostru care menține aragazul în funcțiune
Proteine = material de construcție pentru celulele și transportatorii noștri (pentru vitamine, minerale etc.)
Grăsime = material de construcție și combustibil în același timp, important pentru echilibrul nostru hormonal
Zaharul de masă și cartofii sunt ambii carbohidrați. Ceea ce face zahărul atât de dăunător sunt numeroasele etape de procesare care sunt necesare pentru a face zahăr dintr-o sfeclă. Aici toate substanțele nutritive sunt distruse și ceea ce a mai rămas sunt carbohidrații concentrați. Cartofii, pe de altă parte, conțin încă multe vitamine și minerale și ne mențin sătul mai mult timp. Puteți mânca de 5 ori mai mult cartofi decât zahăr pentru a obține același kcal, sau cu alte cuvinte: un pahar de cola echivalează cu 300 de grame de cartofi.
Unul ia, celălalt dă viață ... Acest principiu se aplică tuturor alimentelor procesate și neprelucrate. Deci, dacă mâncați alimente naturale în loc de alimente procesate, consumați automat mai puține calorii și mai puțini poluanți. Deoarece conține și mai multe fibre, există o senzație mai lungă de sațietate.
Pentru a obține macronutrienții potriviți și nu trebuie să ne facem griji cu privire la fiecare mâncare, rămânem la a doua regulă de aur:
Mănâncă dacă este posibil - neprelucrat - crud - organic !
3. Obiceiurile îți modelează viața
Tot ceea ce ești ești bazat pe obiceiurile tale. Ele îți modelează caracterul și soarta. Obiceiurile sunt acțiuni care au fost făcute atât de des încât par naturale. De îndată ce ceva este considerat de la sine înțeles, ne pierdem cunoștința despre asta și tocmai se face. Fie că este țigara după cină sau spălatul dinților dimineața.
Pentru a ne reduce grăsimea pe termen lung, nu urmăm o dietă tipică, aceasta necesită o voință enormă - 24/7. Deoarece puterea de voință este un bun limitat, mai devreme sau mai târziu va veni un moment în care arunci prosopul și recidivezi în vechile obiceiuri alimentare. Efectul yo-yo. Abordăm problema de la rădăcină - bucată cu bucată și durabil. Începem cu obiceiurile noastre și doar cu unul, la care nu renunțăm când am avut o zi grea și voința noastră este epuizată. Acțiunile durează în medie 66 de zile pentru a deveni un obicei. Asta înseamnă că avem nevoie de aproximativ 2 luni pentru ca acțiunea noastră să funcționeze fără efort și natural!
Cum crezi că va arăta corpul tău dacă vei schimba 6 lucruri până la sfârșitul anului?! Nu-ți vei crede ochilor!
Amintiți-vă deci a treia regulă de aur:
Lucrați la obiceiurile dvs. - unul câte unul!
4. Provocare
Corpul se dezvoltă prin provocări. Trebuie să ne împingem în continuare la limitele noastre (și uneori dincolo) pentru a ne îmbunătăți. Doar ceea ce este necesar este mai bun. Crezi că un fotbalist profesionist se îmbunătățește atunci când se antrenează brusc doar cu echipa de amatori? Un om devine mai puternic atunci când nu este expus stresului fizic? NU.
Te provoc, astfel încât să nu consumi doar pasiv acest articol, ci să devii activ imediat!
Vrem să legăm această provocare de punctul 3 și să ne facem primul și cel mai fundamental obicei - apa potabilă. Apa este elixirul vieții. Constăm din aproximativ 70% apă. Apa nu are calorii, dar de fapt arde unele, deoarece corpul nostru trebuie să aducă apa la temperatura de funcționare. Apa dă energie. Apa ajută la digestie. Apa diminuează pofta de mâncare. Apa favorizează metabolismul și și și. Deci, dacă doriți să fiți unul dintre factorii de decizie care își determină propria soartă, atunci începeți ACUM.
- Bea doar apă timp de 2 luni. Cafeaua și ceaiul neindulcit sunt permise.
- Provocați un prieten să participe - nu ezitați să-l etichetați în această postare. Ajută foarte mult dacă nu trebuie doar să fii responsabil pentru tine.
- Faceți succesul dvs. măsurabil. Marcați perioada din calendar și stabiliți o mică recompensă pe care o veți primi în ziua 66. Marcați fiecare zi de succes cu un X. Lanțul se prelungește în fiecare zi. Nu le sparge.
A patra regulă de aur este:
Provocarea înseamnă dezvoltare.