Pierderea în greutate pentru figura bikini - funcționează cu aceste sfaturi; s!
Din nou în fiecare an
Multe femei cunosc această problemă: vara este chiar după colț și bikini încă se potrivește, dar cumva ai un kilogram sau doi prea mult pe cântar pentru a te simți foarte bine.
Pentru a arăta perfect în piscina în aer liber sau pe plajă și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspectul celorlalți tot timpul, motto-ul este: „Pierdeți greutatea pentru figura bikini!”.
Acest articol explică la ce trebuie să fii atent și cum reușește proiectul.
Slăbiți pentru dieta figurinei bikini
Oricine dorește să piardă în greutate se simte automat expus la stres mare. La urma urmei, nu poți pierde în greutate fără să renunți la sărbătoare ... sau?
Este adevărat că alimentele grase și dulciurile nu aparțin pe masă, dar asta nu înseamnă că trebuie să îți fie foame din cauza asta. Motto-ul este: mâncați plin, da, dar cu alimentele potrivite. Există multe alimente care vă vor umple mult timp, dar nu au multe calorii. Acestea includ, mai ales, fructe proaspete, legume și leguminoase. Dar nucile și semințele, precum și produsele din cereale integrale, de asemenea, vă umple, fără a pune o presiune grea asupra contului de calorii. Acest fapt se datorează conținutului ridicat de fibre al acestor alimente.
Pentru ca fibra să funcționeze optim, ar trebui să beți o cantitate suficientă de apă (între 2 și 3 litri) în fiecare zi. Lichidele suficiente sunt, de asemenea, importante pentru stimularea metabolismului lipidelor și un echilibru hidric echilibrat merge mână în mână cu proprietăți mai bune ale fluxului sanguin și alte beneficii pentru sănătate.
Dieta - sfaturi suplimentare
În ceea ce privește aportul de alimente, trebuie să vă asigurați și că mâncați cât mai încet posibil. Dacă mănânci repede, nu vei observa că organismul dă senzație de sațietate, astfel încât să consumi inutil multe calorii. În plus, ar trebui să se evite stresul în timp ce mănâncă, deoarece corpul trebuie să se adapteze la consumul de alimente - oricine mănâncă într-un ritm agitat se asigură că organismul nu poate procesa și utiliza vitaminele și mineralele ingerate corect sau doar încet.
Dieta - pachete falsificate cu zahăr
Atunci când cumpărați alimente, ar trebui să fiți cu siguranță atenți la ceea ce cumpărați, deoarece mulți producători deghizează zahărul pe care îl conține cu nume pe care foarte puțini oameni îl cunosc. Ca regulă de bază, se poate afirma că toate ingredientele care se termină cu „-ose” sau „-sirop” sunt zahăr. Cu cât aceste terminații au mai multe ingrediente, cu atât este mai mult zahăr într-un aliment și, după cum știe toată lumea, zahărul nu este potrivit pentru pierderea în greutate.
Pierde greutatea pentru figura bikini - nimic nu funcționează fără mișcare
Toată lumea știe zicala „nimic nu vine din nimic”. Această înțelepciune se aplică și pierderii în greutate: dacă vrei să slăbești, trebuie să faci ceva pentru asta. Oricine nu a avut mult interes pentru sport ar trebui să caute un sport de care să se bucure - cu puțină răbdare, toată lumea va găsi sportul care le convine!
Sporturile care produc un consum ridicat de calorii și, prin urmare, sunt deosebit de potrivite pentru a pierde în greutate sunt înotul, mersul pe jos și ciclismul. Desigur, puteți face sportul și alternativ. Deci, motivația este menținută.
Antrenamentul de forță vizat stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor și definește mușchii brațelor, stomacului, picioarelor și fundului. Modul de lucru ar trebui să fie făcut pe jos sau cu bicicleta, dacă este posibil. În general, cu cât rutina zilnică este mai activă, cu atât este mai mare consumul de energie și, prin urmare, pierderea în greutate.
Nimic nu funcționează fără mișcare - informații suplimentare
Ceea ce mulți nu știu: dacă faceți un antrenament complet (antrenament de forță) după încălzire și apoi călcați pe antrenor pentru aproximativ 30 de minute, vă atacați cu adevărat rezervele de grăsime. Motivul: în timpul antrenamentului de forță, carbohidrații sunt arși, astfel încât să nu mai fie disponibili organismului atunci când alergi pe cross trainer. Pentru ca organismul să aibă încă suficientă energie disponibilă, acesta cade înapoi pe rezervele de grăsime.
Apropo, mușchii sunt cei mai buni arzători de grăsime: fiecare kilogram de masă musculară consumă aproximativ 100 de calorii pe zi, chiar și atunci când vă odihniți.
Pentru ca mușchii să crească, trebuie să li se furnizeze un număr suficient de proteine și aminoacizi ca parte a antrenamentului de forță.
Pierderea în greutate pentru figura bikini - așa vă mențineți motivația și starea de spirit
Pentru mulți, motivația este cel mai mare dușman în pierderea în greutate. Dacă există o lipsă de motivație, pierderea în greutate pentru figura bikini este sortită eșecului. De aceea, trebuie să vă „păstrați fericiți” prin a nu vă pune prea mult sub presiune și pentru a vă asigura o perioadă de timp și regenerare adecvată. Hobby-urile și micile „evadări”, cum ar fi masajele sau o vizită la cosmeticiana ta preferată, relaxează-te și distrage atenția de la subiectul „pierderea în greutate pentru figura bikini”.
Mulți, și mai ales începătorii, tind să meargă de la 0 la 100. Secretul, însă, nu este să slăbești mult cât mai repede posibil, ci mai degrabă să faci mișcare pe termen lung. Acesta este modul în care este reglementat echilibrul energetic (sold negativ). În caz contrar, așa-numitul efect de yo-yo apare de obicei.