Pierderea în greutate permanentă 7 sfaturi pentru succesul dietei pe termen lung
Prea multe kilograme ne încordează psihicul - și corpul. Acum este cel mai bun moment pentru dieta! Prof. Andreas Pfeiffer din Potsdam, internist, endocrinolog și diabetolog, explică ce contează cu adevărat.
1. Sucul te îngrașă
Sucul este fructoză pură și nu te umple. Consumul de fructe este mai bun. Fructele nu au o densitate mare de energie, dar conțin multă apă: te umple fără multe calorii. Smoothies sunt, de asemenea, benefice atunci când țin dieta, dar nu există date fiabile. Apropo: Este mai bine să evitați alcoolul în timpul dietei. Un pahar de vin conține 70 de calorii, un sfert de litru până la 200.
2. Evitați carbohidrații precum orezul, pastele și pâinea
Nu, deoarece carbohidrații din acesta nu sunt esențiali, deci nu sunt vitali. Timp de secole, inuții, de exemplu, au trăit fără pâine și co. Alimentele din cereale integrale, pe de altă parte, conțin fibre, care sunt importante pentru digestie și metabolism. Acestea oferă, de asemenea, leguminoase, cum ar fi fasolea și linte. Efect pozitiv: reduceți riscul de accident vascular cerebral și diabet.
3. Proteinele te fac să te simți plin
Da, pentru că proteinele din quark, ou, carne slabă te fac să te simți sătul fără multe calorii. 100 de grame de friptură conțin doar aproximativ 125 de calorii. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de proteine și conține acizi grași nesaturați sănătoși, la fel ca și uleiurile vegetale. Acestea sunt necesare oricum, deoarece proteinele singure nu furnizează suficientă energie. De exemplu, semințele de rapiță sau ulei de măsline, care conțin 90 de calorii pe lingură, sunt ideale.
4. Este periculos să slăbești foarte repede?
Nu. Cu orice dietă, pierzi două kilograme de apă într-o săptămână - iar corpul descompune țesutul adipos. Dar acest lucru este posibil numai dacă primește mai puține calorii decât are nevoie. Mai presus de toate, acest lucru necesită o voință puternică.
90 la suta dintre persoanele care slabesc zece pana la 15 kilograme intr-o perioada scurta de timp se ingrasa din nou la fel de repede - efectul yo-yo. Este important să vă „apărați” permanent greutatea cu o dietă sănătoasă, mediteraneană, făcută din legume, ulei valoros și nuci, să vă cântăriți regulat și să faceți mișcare sau - chiar mai bine - să faceți sport.
5. Ai nevoie de mișcare pentru a slăbi?
Nu, dar este important să păstrezi greutatea! Pentru că dacă faci mișcare multă, poți mânca și mai mult. Cu toate acestea, nu trebuie să facă jogging; o oră de mers pe jos arde 100 de calorii. De asemenea, este bun pentru nave. Pe de altă parte, grădinăritul sau treburile casnice nu sunt de multe ori suficiente.
6. Sfat pentru vedete: Kendall Jenner iubește ceaiul de detoxifiere
Victoria's Secret Beauty se bazează pe ceaiul verde de detoxifiere: frumusețea podiumului ar trebui să bea douăsprezece căni pe zi. Mesele sale principale constau din multe legume și proteine, iar ea are întotdeauna un măr cu ea ca gustare.