Pierderea în greutate peste 100 de kilograme Începuturile
Slăbește peste 100 de kilograme
de Hartmann90 »07 apr 2015 20:13
În acest moment cântăresc 105 kilograme la 181 cm
Am notat ultimele zile cât am putut și consum aproximativ 2500 kcal pe zi, așa că nu am câștigat sau slăbit cu adevărat
Când îmi introduc greutatea în orice calculator, întotdeauna apar niște kcal astronomici în jurul valorii.
Aș vrea să obțin sub 100 de lire sterline până la sfârșitul lunii. Cât ar trebui să mănânc pe zi fără să-mi rup metabolismul? Am citit un deficit prea mare nici nu ar fi bun. Este realist 5 kilograme în 3 săptămâni?
Re: Slăbiți peste 100 de kilograme
de Pflunz »07 apr 2015 21:26
Re: Slăbiți peste 100 de kilograme
de abergau »07 apr 2015 21:49
Da, este realist - cu toate acestea, o parte bună din această pierdere în greutate se va datora deshidratării (și în curând veți reveni la acea parte).
O rată realistă a pierderii de grăsime (!) Este de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Deci, pentru a ajunge de la 105 kg la 100 kg, ar trebui să planificați două luni complete. Sună mult, dar este realist. Și: Cei care slăbesc mult mai repede riscă să aibă o problemă inestetică a pielii după aceea.
Re: Slăbiți peste 100 de kilograme
de Vulcanus »07 apr 2015 22:20
Re: Slăbiți peste 100 de kilograme
de Vulcanus »07 apr 2015 22:34
Apropo, am simțit la fel. Tabelul Excel de pe această pagină (îl puteți importa și în Foi de calcul Google dacă nu aveți Excel) mi se pare mai realist: http://davidwinkler.de/
În special, trebuie să vă asigurați că activați ajustarea indicelui Broca. Acest lucru ia în considerare faptul că țesutul adipos necesită mai puțină energie pe kg decât țesutul muscular. Formula Mifflin St Jeor este, de asemenea, cu siguranță puțin mai bună decât Harris-Benedict.
Factorul de activitate este, de asemenea, important. Iau 1,3 pentru că nu mă mișc foarte mult în viața de zi cu zi. Calculez mereu sportul separat.
Prin intermediul unui jurnal alimentar și al cântăririi zilnice, am constatat că cifra mea de afaceri totală fără exerciții fizice este de aproximativ 2400-2500 kcal pe zi.