Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară Onetz
Pantalonii se ciupesc, rochia este strânsă. Când vine primăvara, mulți ar dori să slăbească câteva kilograme. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent la câteva lucruri. Expertul în nutriție Astrid Schmitt știe cum să o facă.
De ce majoritatea oamenilor le este atât de greu să slăbească?
Astrid Schmitt: Principala problemă o reprezintă carbohidrații. Deoarece glucidele sunt transformate în grăsimi de depozit. Mulți oameni transportă o încărcătură de carbohidrați cu ei. Și trebuie să scapi de ele.
Mulți vor să economisească calorii și să bea doar o ceașcă de cafea la micul dejun.
Micul dejun nu trebuie ratat deloc. Arderea grăsimilor este ca o sobă suedeză. Dacă nu există combustibil dimineața, nimic nu poate arde. Chiar dacă mănânc pâine albă cu gem, nu ajută. Pâinea albă este ca hârtia, arde repede, dar nu oferă nicio căldură, adică energie.
Ce face un mic dejun bun?
De exemplu, fulgi de ovăz cu iaurt natural și fructe sau pâine integrală cu o felie de șuncă și puțină boia și castravete. Și oul este bun, sub orice formă.
Ce urmează la prânz?
Cu multe legume, multă salată, pește sau carne. Furnizorii de proteine precum tofu, mazăre, fasole sau linte sunt întotdeauna perfecti, durează mult și conțin nu numai proteine, ci și oligoelemente, minerale și carbohidrați buni.
Asta înseamnă că, dacă mănânci repede un burger, ai cărți proaste?
Da, pentru că acolo se reunesc carbohidrații și grăsimile. O combinație foarte proastă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te descurci fără niciun fel de fast-food.
Pe lângă cartofii prăjiți și burgeri, ce altceva mai contează ca fast-food?
De asemenea, pâine de carne sau chifle bratwurst, pizza și covrigi.
În consecință, băuturile dulci sunt, de asemenea, tabu?
Da, din nou este mult zahăr în sifon sau cola. Cea mai bună băutură pentru slăbit este apa. Ceaiul neîndulcit funcționează și el. Și dacă cineva bea spritzer de suc, ar trebui să-l amestece singur, cu foarte puțin suc. În general, ar trebui să beți mult mai mult. Oamenii beau prea puțin și prea rece.
Da, băuturile din congelator nu sunt bune pentru organism.
Nu prea trebuie să vorbim despre alcool.
(Astrid Schmitt râde) Burta de bere nu este gratuită. Desigur, alcoolul nu funcționează deloc atunci când slăbești.
Două căni pe zi sunt în regulă, de preferință fără lapte și zahăr.
Încearcă mulți să scape de kilogramele lor cu cure de detoxifiere? Aceasta este o opțiune?
Cure detoxifiante sunt cure de detoxifiere. Ei îndreaptă poluanții din corpul nostru. O astfel de măsură este recomandată la începutul unei diete, este ca o resetare pe computer. Este mai bine să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung, să mâncați regional și sezonier, să preferați produsele din cereale integrale și să evitați zahărul.
Câte mese pe zi le recomandați oamenilor?
Trei mese cu o pauză de cinci ore, fără gustări între ele.
Pentru unii cărora le place să gusteze între ele, este destul de greu fără zahăr?
Da, este așa ceva cu zahărul. Zahărul se găsește și în mesele gata sub formă de emulgatori și arome. Acestea sunt carbohidrați ascunși. Și să scapi de el nu este atât de ușor. Zahărul mărește nivelul de insulină. Dacă doriți gustări, apoi nuci, dar doar o mână mică. Dar nesărat și nu prăjit și, de asemenea, neacoperit cu ciocolată.
Dar fructoza din fructe?
Nicio problemă dimineața și la prânz. Ar trebui să evitați fructele seara.
Când trebuie să nu mai mănânci seara?
Limita este 21:00. Și foarte important: Gata cu carbohidrații seara.
Exercițiul suficient face parte din pierderea în greutate cu succes. De ce este atât de important?
Exercițiul este totul și totul, deoarece sportul este wild cardul nostru pentru eradicarea păcatelor mici. Acest lucru funcționează cel mai bine cu construirea mușchilor. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. De aceea, membrii noștri nu doar rezistență, ci și antrenamente de forță.