Pierderea în greutate Postul intermitent nu te face să fii atât de subțire
Postul intermitent este încă o tendință nutrițională absolută. Fără renunțare, fără numărare de calorii enervantă - nicio altă dietă nu este mai ușor de implementat. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit acum că postul intermitent nu este la fel de eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate cum se credea anterior.
„Postul intermitent singur nu te ajută să slăbești” - aceasta este concluzia dură a studiului de către o echipă de cercetători de la Universitatea din California din San Francisco.
Trebuie să digerați afirmația acum.
Ethan Weiss, care a efectuat studiul împreună cu echipa sa de cercetători, și-a schimbat regimul alimentar în posturi intermitente timp de șapte ani. Acum s-a oprit, scrie pe contul său de Twitter.
Studiu: Pierderea în greutate cu un post de 16: 8?
Timp de douăsprezece săptămâni, cercetătorii au studiat modul în care popularul post 16: 8 afectează pierderea în greutate și metabolismul.
116 persoane, dintre care unele erau supraponderale, au fost împărțite în două grupuri. Un grup a postit în conformitate cu principiul 16: 8, prin care puteau mânca ceea ce doreau între orele 12-20. În restul timpului, erau permise doar băuturile cu conținut scăzut de calorii.
Celălalt grup a fost folosit ca grup de comparație pentru a arăta diferența directă. Mânca trei mese normale plus gustări pe zi.
Pentru majoritatea persoanelor de testare, dacă persoanele de testare au respectat de fapt cerințele a fost înregistrat numai prin auto-raportări.
Cel puțin 50 dintre ei au putut fi examinați mai atent la universitate pentru a determina modul în care s-au schimbat valorile din sânge și grăsimea corporală.
Nu se observă o pierdere semnificativă în greutate
Rezultatul a fost îngrijorător. În timp ce grupul de comparație a slăbit în jur de 0,7 kilograme, grupul de post a slăbit doar 0,94 kilograme - o diferență greu de observat.
Pe baza rezultatelor, ofițerul de presă al universității, Kristen Bole, rezumă: „Studiul nu a constatat nicio diferență semnificativă între cele două grupuri în ceea ce privește pierderea totală în greutate sau alți markeri, cum ar fi masa grasă, insulina sau cheltuielile cu energia”.
În schimb, participanții la grupul de post au pierdut în principal masa musculară. Cu toate acestea, din moment ce nu a existat nici un control asupra a ceea ce au mâncat exact participanții, acest lucru ar putea fi compensat de o dietă pe bază de proteine.
Postul intermitent a fost adesea testat pe șoareci până acum
Până în prezent, postul intermitent a fost investigat în principal în experimente pe animale, în special pe șoareci. Șoarecii supraponderali au slăbit în urma acestei diete și au avut o hemoleucogramă mai bună.
Cu toate acestea, aceste rezultate pot fi transferate doar la oameni într-o măsură limitată, motiv pentru care Ethan Weiss, unul dintre coautorii studiului, a dorit să testeze efectul statistic asupra oamenilor.
Mai mult, dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât consumă el sau ea - un deficit caloric moderat este întotdeauna cheia.
Cu toate acestea, chiar și cu aceste rezultate ale studiului, nu trebuie uitat că postul intermitent nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci despre sănătatea holistică.