Pierderea în greutate Povești de succes Kettlebell Exerciții de antrenament Cum și de ce
Kettlebell exerciții de antrenament cum și de ce
Antrenamentele cu Kettlebell pe care le practici pe care le fac cu acest exercițiu! Este o minge de bowling cu o delicatese pe ea.
Da, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru slăbit, arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și flexibilitate. Problema cu clopotele este că majoritatea femeilor par a fi oarecum intimidate de ele. Poate pentru că, atunci când majoritatea femeilor și bărbaților văd un kettlebell, aceștia au o imagine cu bărbați puternici din vremuri agățând și îndoind obiecte ciudate.
Sindromul Pilates este că femeile au spus că cheia lor pentru pierderea în greutate și fitness este aerobicul fără sfârșit și ridicarea greutăților foarte ușoare pentru repetări nesfârșite. Acesta este exact opusul a ceea ce vrei să faci atunci când vrei să slăbești, să te potrivești mai tare și să te potrivești mai bine! Veți avea nevoie de greutăți mari, repetări reduse, iar în cazul antrenamentului cu kettlebell, aspectul inimii este încorporat
Ceea ce diferențiază exercițiile de kettlebell de alte forme de antrenament este că acestea afectează întregul corp - corpul, brațele, picioarele, șoldurile, partea superioară a corpului funcționând ca o unitate. Mișcări precum leagăn, snap, curățare și presare, genuflexiuni frontale, genuflexiuni deasupra capului și multe altele întăresc și tonifică întregul corp. Valoarea reală a kettlebells este realizarea unei activități balistice repetitive, cum ar fi derivate: smulgerea, balansarea, curățarea și zvâcnirea. În plus, pentru a-ți oferi rezistența incredibilă, un exces de grăsime pe care îl vei topi mai repede decât îți poți imagina. În plus, exercițiile cu kettlebell, cum ar fi: ținuta turcească, prese curbate și mori, vă vor face secțiunea mijlocie grea ca o piatră.
Cu exercițiile cu kettlebell, puteți crește ritmul cardiac, mai mult decât orice mașină într-o sală de fitness elegantă, în timp ce vă consolidați și vă sculptați întregul corp. Antrenamentele Kettlebell sunt ideale dacă doriți un corp mai suplu și mai ferm.
One Kettlebell Swing - Poate cel mai bun exercițiu existent.
Puneți un kettlebell între picioare. Împingeți-vă spatele cu vagabondul și îndoiți genunchii pentru a ajunge în poziția inițială. Asigurați-vă că spatele este plat și priviți drept înainte. Rotiți puternic kettlebell-ul între picioare, ca și cum ați trece o minge de fotbal cuiva care se află în spatele vostru. Mergeți rapid în direcție inversă, cu șoldurile explodând sub kettlebell direct. Lasă kettlebellul să se învârtă înapoi între picioare și repetă. Comutați brațele cu fiecare set. Amintiți-vă că leagănul este în primul rând un exercițiu pentru coș și de aici este generată toată puterea. Nu este o mărire frontală.
Antrenamentele pot fi eficiente oriunde între 10 și 40 de minute. Eficiența este totul în a fi mamă, deoarece timpul este atât de limitat. A fi capabil să faci o singură sesiune de lucru într-un timp atât de scurt încât să îți atingi toate obiectivele de fitness este un motiv suficient pentru a începe cu un kettlebell. Puteți să vă strecurați cu 10-20 de minute înainte ca copiii dvs. să se trezească în timpul somnului sau chiar după ce se culcă. Fără scuze pentru a nu-ți acorda acel puțin timp!