Pierderea în greutate prin efort - eficientă, sau există ceva mai bun?

Acea Sportul și exercițiile fizice sunt sănătoase și importante căci bunăstarea noastră este de necontestat. În acest sens, vechiul adagiu „cel care se odihnește, ruginește” poate fi folosit ca simbol al acestuia. Exercițiile fizice arsuri - prea - calorii și ajută la scăderea excesului de kilograme. Am abordat întrebarea cât de eficient este exercițiul fizic atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Răspunsul nu este [de fapt] atât de surprinzător.

Exerciții fizice sau dietă - care este mai bine pentru pierderea în greutate?

În principiu aparține Rezoluțiile „clasice” de Anul Nou. Dar, în realitate, nimeni nu te împiedică să o faci, să încep chiar acum și astăzi: vorbim despre Slăbi, ce vor mai mulți oameni decât am vrea să presupunem. pentru că în Austria De exemplu, potrivit Statistics Austria, 3,4 milioane de persoane sunt supraponderale (32%) sau obeze (14%).

două cauze principale sunt - pe lângă faptul că sunt supraponderali din cauza bolii - pe de o parte dieta greșită iar pe de alta Prea puțină mișcare. Dar nu contează dacă sunteți la doar două sau trei kilograme distanță de figura de vis sau semnificativ mai departe de greutatea confortabilă: în ceea ce privește greutatea, acestea sunt locul în care doriți să mergeți diferite diete încercat - foarte des, totuși numai cu succes moderat, Cuvânt cheie efect yo-yo.

Motivul pentru aceasta este cel mai mult faptul că cei care doresc să slăbească au Nu vă schimbați stilul de viață în mod durabil. Ajută la proporția excesiv de mare de acizi grași saturați, grăsimi trans, zahăr și sare mai multe fructe, legume și produse din cereale integrale a inlocui. Dar, în același timp, ar trebui mai mult exercițiu în viața de zi cu zi mută - pentru că sportul și exercițiile fizice ajută pe termen lung mai bine la slăbit, ca o dietă strictă și limitată în timp.

Importanța exercițiilor fizice și a dietei în pierderea în greutate

Deci, să afirmăm încă o dată în mod explicit: cine vrea să slăbească ar trebui, pe de o parte, pe al său Schimbați-vă dieta în „sănătos”. Și pe de altă parte [mai mult] Faceți sport. Deoarece sportul/exercițiul fizic este un efect suplimentar important care accelerează pierderea în greutate sănătoasă. Pentru a pierde kilograme, este ideală o combinație între o schimbare sensibilă a dietei și mai mult exercițiu. Cu alte cuvinte: veți obține cele mai bune rezultate atunci când veți Economisiți calorii în timp ce mâncați și ardeți calorii suplimentare prin exerciții.

Ceea ce sună logic și de înțeles, dar este adesea mai ușor de spus decât de făcut în practică. În special persoanele neinstruite sau persoanele cu boli anterioare ar trebui cu siguranță să le examineze medicul înainte de a începe un nou sport. Dacă nimic nu vorbește împotriva ei din punct de vedere medical, ți se potrivește intrare precaută cu o creștere lentă nimic în cale.

Este important să nu vă antrenați până nu apare durerea - drept câteva minute sunt suficiente la început. Altfel vei pierde rapid motivația și vei arunca prosopul.

Sportul și exercițiile fizice nu știu un lucru: limitele de vârstă

Lucrul bun despre sport și exerciții fizice: nu exista asa ceva ca "prea vechi"! O nouă intrare și/sau reintrare este are sens la orice vârstă. Dimpotrivă: suntem oameni făcut pentru mișcare, iar dacă există o lipsă de exercițiu, există chiar o amenințare boli secundare grave. Mișcarea nu este doar sănătoasă, ci și distractivă!

Este deosebit de important ca persoanele în vârstă să facă mișcare în mod regulat. Pentru că doar așa le pot obține pe ale lor Mențineți sănătatea și mobilitatea mult mai mult timp și să ducă o viață autodeterminată mai mult timp.

O cantitate sănătoasă de exerciții fizice antrenează forța, coordonarea și mobilitatea, reduce riscul de căderi și osteoporoză și, de asemenea, te menține în formă mentală - indiferent de vârsta ta. Pentru că și oamenii Peste 80 de ani își pot crește semnificativ performanța fizică prin antrenamente regulate.

Mai lung, dar mai puțin intens

Practic este orice fel de exercițiu este bun pentru a slăbi - la urma urmei, fiecare pas suplimentar arde calorii suplimentare. Cu cât sunt mai multe grupuri musculare implicate, cu atât este mai eficient consumul de calorii. Cu toate acestea, sporturile care folosesc mai multe grupe musculare sunt de obicei mai obositoare.

Prin urmare, este mai bine să începeți cu o formă de exercițiu mai puțin intensă, Dar pentru a le exercita mai mult timp. Apoi, consumul de calorii pe unitate de timp este mai mic, dar linia de jos este că arzi mai multe calorii deoarece sunt active fizic mai mult timp sunteți.

Foarte potrivit pentru persoanele neinstruite este - din mai multe motive - Antrenament de forță:

ea arde mai multe calorii;
în plus construiește corpul se întărește Mușchii pe;
Consumați mușchi chiar și în repaus mai multă energie ca țesut adipos;
acest lucru mărește Rata metabolică bazală a consumului de calorii;
Procese metabolice sunt activate, cum ar fi descompunerea țesutului adipos;
substanțele mesager eliberate astfel pot Inhibați inflamația;
Multe persoane supraponderale sunt deseori capabile să facă acest lucru numai după un timp după antrenamentul inițial de forță de asemenea, pentru a începe sporturile de anduranță.

Concluzie

#Sportul este sănătos și pe lângă o dietă sănătoasă, ajută la realizarea și menținerea greutății ideale pe termen lung. Sau pentru a spune altfel: nu este nimic mai bun 😉