Pierderea în greutate prin exerciții fizice La ce oră este cel mai eficient exercițiul
de echipa editorială BUNTE.de 16 aprilie 2020 la 11:09
Preferați să vă antrenați dimineața sau seara? Toată lumea are aici propriile sale preferințe speciale. Dar care este cel mai bun moment pentru antrenament? Vă vom spune cel mai bun moment pentru a pierde kilogramele!
Întrebarea despre cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a slăbi rămâne fără răspuns. Deși studiile confirmă utilitatea ambelor momente ale zilei din diferite motive, nu puteți presupune un răspuns general aplicabil în acest caz.
Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul medical, antrenorii personali și bloggerii de fitness sunt cu toții de acord asupra unui singur punct: dacă doriți să vă antrenați corect și să vă faceți corpul puternic și sănătos, trebuie să vă ascultați preferințele personale și propriul bioritm. Și totuși, există anumite avantaje și dezavantaje care pot fi asociate cu rutina de exerciții dimineața și seara.
Cele mai citite articole ale noastre
1. Antrenamentul de dimineață
Corpul tău este odihnit
În timp ce dormi, corpul tău funcționează la viteză maximă pentru a-ți recâștiga forța și pentru a-ți reveni din ziua precedentă. Deci, în timp ce dormi, mușchii se regenerează, iar corpul tău se simte proaspăt și gata pentru un antrenament a doua zi. Calitatea somnului dvs. joacă în mod natural un rol major aici. Cel mai bine este să opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile, televizoarele și computerele, cu o oră înainte de culcare. Nu uitați să faceți o încălzire adecvată înainte de sesiunea de exerciții. Dacă te antrenezi la prima oră dimineața, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la incidentele din timpul zilei care îți încurcă programul, făcându-te incapabil să faci mișcare sau să fii prea obosit.
Alergi pe spate
Dacă suntem sinceri, unii dintre noi nu suntem oameni de dimineață, oricât am încerca. Diverse motive pot juca un rol aici, munca târzie și somnul mic sunt principalele motive în aceste zile. Deci, cu greu veți putea da cu adevărat 100% în timpul antrenamentului. Unii chiar raportează că se simt obosiți după un antrenament dimineața în jurul prânzului și că performanțele suplimentare sunt cu atât mai dificile.
Studiile arată însă că exercițiile fizice dimineața îmbunătățesc somnul pe timp de noapte. Faza de somn profund, care este importantă pentru recuperare, este îmbunătățită prin exerciții fizice. Un alt punct plus este consumul crescut de grăsimi. Exercițiul pe stomacul gol dimineața arde mai multe grăsimi. Un plus pentru slăbit!
fundal
2. Antrenamentul de seară
Ești treaz și gata de plecare
Chiar dacă corpul tău este regenerat dimineața, acesta poate fi cu adevărat pregătit doar pentru sport mai târziu în timpul zilei. Corpul tău este suficient de treaz de viața de zi cu zi și de toate activitățile pe care trebuie să le faci și este întărit și de mese. Mulți sportivi preferă antrenamentul de seară, deoarece au mai multă energie în comparație. Acest lucru se poate datora faptului că rezistența și nivelurile noastre de forță sunt cele mai ridicate între 16:00 și 19:00. Mușchii tăi sunt încălziți mai bine și ești mai flexibil. În plus, studiile au arătat că consumul de calorii este mai mare în exercițiile de după-amiază - acest lucru este important atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să câștigi forță, ar trebui să te antrenezi și după-amiaza. Dimineața, cortizolul, hormonul stresului, se află la punctul cel mai înalt - aceasta inhibă sinteza proteinelor, astfel încât mușchii nu pot crește și se pot regenera.
Se poate relaxa sau zgâria - în funcție de tip
După o zi stresantă, poate fi dificil să vă relaxați seara. Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul și de a ventila. Exercițiile fizice eliberează și hormoni ai fericirii și poți avea nevoie oricând de hormoni ai fericirii.
Antrenamentul excesiv seara poate face ca circulația dvs. să funcționeze din nou, în funcție de tipul de dimineață sau de seară. Așadar, este posibil să aveți riscul de a avea probleme cu somnul. Așadar, planificați întotdeauna suficient timp pentru a dormi înainte de a începe o nouă zi.