Pierderea în greutate prin sport Este cu adevărat posibil Revista Dziriya
Kylie Jenner pentru Puma
[dropcap type = ”default”] L [/ dropcap] a majoritatea femeilor algeriene încep o activitate fizică pentru a slăbi; cultura sportivă nu este foarte dezvoltată aici. Pentru a răspunde la întrebarea din titlu: Da, este foarte posibil să slăbești prin sport, dar trebuie să știi că sportul în sine nu este suficient. Va trebui să-l integrăm într-o dinamică generală. Redacția Dziriya.net vă oferă un fișier complet cu principalele puncte de asimilat pentru a începe bine !
Cardio: răbdare și perseverență !
Cardio este în continuare cea mai eficientă activitate pentru a pierde în greutate, dar trebuie să aveți răbdare și perseverență: pierderea în greutate ar trebui să fie la fel de lentă ca și creșterea în greutate.
Trebuie să știți că un antrenament cardio bun de o oră vă va face să pierdeți mai întâi apă (multă apă), toxine și carbohidrați (glicogeni musculari) și, în cele din urmă, puțină grăsime (abia de 40 până la 50 de grame). Deci, pentru a pierde 1 kg de grăsime, va trebui să exersați cel puțin 20 de ore de cardio! Dar acest lucru nu ar trebui să te descurajeze absolut pentru că știi asta, fără activitate fizică, vei câștiga în mod necesar greutate de-a lungul anilor.
Sportul (antrenament cu greutăți și cardio) crește rata metabolică bazală și crește astfel cantitatea de grăsime arsă în timpul zilei. Pentru că, chiar și în repaus, corpul unui sportiv consumă mai multe calorii decât corpul sedentarului.
Oprește-te din mâncat
Numai persoanele care nu au nicio problemă cu greutatea își pot permite să-și compenseze aportul excesiv de alimente prin exerciții fizice. Prin urmare, este esențial să vă corectați obiceiurile alimentare proaste. Dacă nu o puteți face, nu ezitați să căutați ajutorul unui nutriționist.
Șocează-ți corpul
Pentru a pierde grăsime, trebuie să faceți cardio (un sport de rezistență, cum ar fi înotul, alergatul, ciclismul pentru a construi inima) și, de asemenea, să faceți exerciții de construcție musculară (pentru a vă dezvolta mușchii și a vă îmbunătăți rata metabolică bazală). Pentru bunăstarea dvs., mulți profesioniști în sport sunt de acord că ar trebui să faceți mișcare de trei ori pe săptămână, cu o durată de cel mult o oră. Cu toate acestea, dacă alergi într-un ritm moderat în fiecare sesiune, după câteva luni corpul tău se va obișnui cu acest ritm și nu vei mai pierde în greutate. Pentru a progresa, trebuie să vă surprindeți corpul și să alternați sesiunile de construire cardio și musculară (înveliș, ghemuit etc.) în timp ce variați intensitatea și durata sesiunilor dvs.
Puteți, de exemplu, să alergați o dată pe săptămână într-un ritm moderat timp de 45 de minute și apoi, în următoarea sesiune, să efectuați antrenamente la intervale (alternând sprint și jogging). Sesiunea de după puteți face jogging într-un ritm moderat prin încorporarea sesiunilor de întărire musculară de câteva minute.