Pierderea în greutate prin urcare; Bouldering - urcare dacă sunteți supraponderal
În sălile de alpinism și pe stânci puteți vedea mulți alpiniști subțiri și subțiri. Alpinismul este un sport care este potrivit și pentru persoanele care mai au câteva kilograme pe coaste.
Alpinismul este potrivit și pentru persoanele care doresc să slăbească.
Această postare explică ce trebuie să aveți în vedere și cum să le folosiți pe cele potrivite Sfaturi succese rapide pe perete sau pe stâncă. Distracția și buna dispoziție sunt garantate.
Alpinismul este antrenament cu propria greutate corporală.
Te antrenezi în timp ce urci tot corpul. Acest lucru este eficient, te protejează de a fi copleșit și este distractiv în același timp. Când urcați, transpirați și arde multe calorii.
Urcarea transformă grăsimea în mușchi
De asemenea, construiți masa musculară în timp ce urcați. Mușchii încă arde calorii ore după antrenament. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Așadar, nu numai că arzi calorii în timp ce urci, ci și după aceea și începi un proces pozitiv.
Alpinismul promovează, de asemenea, forța, rezistența și flexibilitatea, ceea ce vă ușurează multe alte activități sportive.
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Dacă urci afară, uneori trebuie să accepți abordări pentru a ajunge la stânca ta cățărătoare. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra soldului dvs. de scădere în greutate.
Activitate care este distractivă
Când urcați, sunteți adesea ocupat timp de câteva ore, deoarece alternați între urcare și asigurare. Aceasta înseamnă că corpul tău se află în Modul de anduranță este și este activ. Acest lucru are un efect pozitiv asupra dvs. Sistemul cardiovascular afară.
În plus, atunci când urci nu doar antrenezi grupuri musculare individuale, așa cum este cazul în sala de sport, nu, cățărarea este antrenament perfect pentru tot corpul.
Consumul de calorii la urcare
Alpinismul este obositor. Din această cauză, consumați o mulțime de calorii. Un om obișnuit consumă aproximativ o oră 450 kilocalorii și o femeie obișnuită cam 350 kilocalorii. Alte surse vorbesc chiar despre un consum de calorii între 500 și 600 kilocalorii pe oră.
Ta consum individual de calorii depinde de intensitate, precum și de mărimea și greutatea ta. Bineînțeles, este important să vă însuși în timpul sau după urcare Mananca sanatos.
Cu pantaloni noi pe noi culmi!
Chiar dacă lucrurile nu merg așa cum am planificat ...
Cu o nouă pereche de pantaloni de alpinism, cel puțin vă asigurați că vă puteți mișca liber și arăta bine.
Urcarea cu supraponderalitate - funcționează?
Când urcați, trebuie să vă aduceți greutatea întregului corp în verticală. Fiecare kilogram suplimentar pe care îl aveți pe coaste trebuie să vă deplasați în sus.
Cu cât ești mai greu, cu atât trebuie să faci mai mult. Este obositor, dar are și unul mare efect de antrenament.
Alpinismul supraponderal - mergeți la el!
Alpinismul supraponderal este la fel de posibil ca orice alt antrenament cu propria greutate corporală. Datorită numeroaselor noi săli de alpinism care s-au deschis în ultimii ani, alpinismul nu mai este rezervat pentru ciudații în aer liber. S-a deschis unui public larg.
Când vine vorba de alpinism, nu contează cât de greu sau de puternic ești!
Pe măsură ce urcă diferite niveluri de dificultate sportul este potrivit și pentru persoanele supraponderale. pentru că toată lumea poate începe individual.
Dacă începeți cu un pic supraponderal, începeți cu traseele mai ușoare în coarda de sus și mergeți încet înainte.
Alpinism de frânghie de sus - primul pas către greutatea ideală
Cu cățărarea pe frânghie de sus, puteți oricând să stați pe frânghie și să respirați înainte de a face următoarea mișcare. Pentru că nu trebuie să urci complet un traseu sau cel puțin nu continuu dintr-o singură dată.
Nici alpiniștii avansați nu urcă pe fiecare traseu improvizat de jos în sus. Deci pauzele sau amânarea unui traseu pentru data viitoare sunt complet normale.
Vei vedea: cu cât scapi mai multe kilograme, cu atât îți va fi mai ușor să urci. Atunci te vei îmbunătăți cu ușurință singur. Într-un timp relativ scurt, puteți obține un mare succes în alpinism.
Alpinism - ideal pentru îndepărtare
Alpinismul are și avantaje față de alte sporturi. De exemplu, vă salvați articulațiile și tendoanele deranjante, așa cum se întâmplă la jogging.
Cu programul potrivit de încălzire și dacă îți asculți corpul, alpinismul nu este un sport deosebit de predispus la răniri.
Puteți găsi totul despre a începe să urcați în ghidul nostru pentru începători de alpinism.
Noile hamuri de alpinism devin din ce în ce mai ușoare și mai bune.
Am testat 14 hamuri - îi puteți găsi pe câștigători în actualul test de ham.
Boulderingul supraponderal
Mulți oameni vin la alpinism prin bouldering pentru că a începe este mai ușor. Dacă nu aveți prieteni care sunt entuziasmați de alpinism sau bolovan, puteți merge la bolovan pe cont propriu. Nu aveți nevoie de alte echipamente în afară de pantofii de alpinism și de geanta de cretă.
Totul despre cea mai ușoară intrare Puteți găsi aventura dvs. de bouldering în ghidul nostru pentru începători de bouldering.
Boulderingul se caracterizează prin faptul că urci pe trasee scurte și poți sări din punctul cel mai de sus fără să urci. Cu toate acestea, aș sfătui în special persoanele supraponderale să urce pentru a nu tensiona prea mult articulațiile în cazul unui impact.
Săli de bouldering fără sărituri
În majoritatea sălilor moderne de bouldering nu trebuie să săriți și nici să urcați. Puteți coborî cu ușurință la sfârșitul traseului și puteți folosi scările.
Antrenament de toamnă
De regulă, operatorii sălilor oferă pregătire specială pentru cădere și sărituri. În el veți învăța cum să săriți corect sau cum vă puteți amortiza bine prin rulare țintită. Este cu siguranță o investiție bună.
În sala mea de bouldering admir mereu un bărbat care cântărește cu ușurință 100 kg. Când este bolovan - în special pe pereții înclinați - el este surprinzător de puternic și întotdeauna în frunte.
Inelele - una perfectă Instrument de antrenament de alpinism și bouldering.
- Ideal pentru antrenamentul de echilibru
- ieftin (Amazon)
- Ușor de atașat
- antrenament complet
- rezistență și stabilitate
Slăbește urcând - nu te copleși
Este important să nu vă copleșiți atunci când urcați sau bolovaniți la început. Creșteți încet, astfel încât mușchii și mai ales tendoanele și ligamentele să se obișnuiască cu noua tulpină. Pentru că nimic nu ar fi mai enervant decât să te distrezi cățărând, dar să fii nevoit să faci o pauză imediat din cauza unei vătămări.
Așa că alegeți la început ziduri înclinate sau urcați în aer liber, mai ales pe traseele cu plăci. Acest lucru vă ajută corpul să se obișnuiască încet cu sportul fără a vă supraîncărca.
Avem cel mai bun mod de a învăța să urcăm în articolul nostru „Învață să urci. Cum încep să urc? DAS Kletter - 1 × 1 „.
Alpinism - slăbește și distrează-te
Alpinismul este un sport grozav și, în opinia mea, da mult mai distractiv decât ridicarea greutăților în sala de sport. Alpinismul este versatil, deoarece prezintă o mulțime de provocări. Sunt singuri pe plan fizic Forță, rezistență, coordonare, flexibilitate și Abilitatea de echilibru necesar.
Infrunta-ti frica
La nivel mental, trebuie să vă confruntați și din când în când cu fricile. În plus, abilitatea dvs. de rezolvare a problemelor este necesară dacă trebuie să rezolvați o „problemă dificilă de bouldering”.
Puteți afla mai multe despre provocările spirituale ale alpinismului și cum puteți învăța să trăiți mai relaxat prin alpinism la articolul nostru „Antrenament mental și alpinism. 6 sfaturi care funcționează cu adevărat "
Motivația și distracția sunt în prim-plan
Alpinismul este, de asemenea, motivant, deoarece îți experimentezi succesele direct și poți oricând să-ți stabilești noi obiective. Din moment ce mulți oameni se reunesc atunci când urcă și în bolovani, te distrezi și cu alți oameni.
Veți vedea că nu trebuie subestimat efectul întâlnirii regulate într-un grup pentru alpinism sau bouldering.
Alpinism și bouldering - mai mult decât sporturi de slăbit
Dacă urci în aer liber, ești afară și cam mult în aer liber și poți urca minunat cu următorul concediu de odihna Conectați-vă și călătoriți la locuri de alpinism minunate. Fie că este în Alpi, pe o insulă greacă sau în centrul Franței - există multe locații de alpinism care sunt perfecte pentru o vacanță.
Nu trebuie să urc - vreau să urc
Pe scurt, alpinismul - cel puțin pentru mine - nu are caracterul „Trebuie să mă antrenez acum”. Mai degrabă, cățăratul este distractiv, îți faci prieteni noi și pierzi în greutate pe lateral. Pentru că, în calitate de alpinist, ești activ și kilogramele tale vor scădea automat.
Alpinism - vara și iarna
Lucrul bun despre alpinism este că este un Sport pe tot parcursul anului este. Așadar, nu există scuze precum vremea rea infamă. Săli de alpinism sunt de obicei deschise tot timpul anului de dimineață până seara.
Alpinism în aer liber
Din primăvară până în toamnă, există și multe oportunități pentru alpinism în aer liber.
Când începeți?
Puteți începe să urcați oricând. Dacă nu aveți un partener care vă poate asigura, puteți începe mai întâi boulderingul sau puteți urma un curs de alpinism. Există automat contacte noi pentru sporturi comune. Vedeți: nu există scuze.
Puteți găsi tot ce aveți nevoie pentru alpinism pe articolul nostru: Echipamente - Hală de alpinism + Listă completă de ambalare - Alpinism interior.
De asemenea, câteva lucruri de care nu aveți neapărat nevoie.
Căderea pe drumul spre slăbit prin urcare
Așa cum s-a descris, alpinismul este un sport care te ajută să slăbești. Puteți face acest lucru în mod deosebit cu ușurință dacă evitați următoarele obstacole:
Bine ați venit la BesserKltern
Bună ziua, sunt Stefan de la BesserKlettern. Ori de câte ori am timp, merg la alpinism, la bolovani, la alpinism sau la drumeții. Aș vrea să vă împărtășesc tot ce am învățat în călătoria mea.