Pierderea în greutate reușită începe în cap - descărcare gratuită PDF
Adio și lucruri noi Dacă vrei să slăbești, de obicei trebuie să-ți iei adio de la unele aspecte ale vieții. Pe de o parte, există aspecte neplăcute, cum ar fi dificultăți de respirație. Pe de altă parte, trebuie să-ți iei adio de la unele aspecte reale sau presupuse pozitive care sunt asociate cu supraponderalitatea, cum ar fi protecția. În rândurile de mai jos, scrieți aspecte din viața voastră obeză de care aveți nevoie sau pe care doriți să le luați la revedere pe măsură ce deveniți mai subțiri. În rândul de mai jos scrieți, prin care aspectul lipsă poate fi înlocuit pozitiv. Exemplu: Adio „protecției” este înlocuit cu „încredere în sine”. În cazul presupuselor aspecte pozitive ale excesului de greutate cu care vă veți lua la revedere, poate că va trebui să vă gândiți o vreme până când nu știți ce considerați pozitiv despre supraponderalitate și cu ce îl puteți înlocui. 3
Cel mai important adio Aici, repetați adio care este cel mai important pentru dvs. Continuitate Nu totul se schimbă atunci când slăbești. Multe domenii ale vieții care sunt importante pentru dvs. sunt păstrate chiar și ca o persoană slabă. Pentru majoritatea aspectelor cotidiene ale vieții, acest lucru pare inițial natural. Dar, cu unele lucruri plăcute, mulți se tem că se pot pierde atunci când slăbesc. Doar după o gândire atentă, cineva își dă seama că aspectul plăcut al vieții poate persista. Un exemplu potrivit este confortul. Mulți oameni supraponderali se tem că vor trebui să renunțe la confort dacă vor să slăbească. Dar cu o ambianță confortabilă, lumânări, muzică și altele asemenea, puteți păstra cu siguranță confortul. În rândurile următoare, scrieți despre aspecte vesele ale vieții care sunt importante pentru dvs. și pe care nu trebuie să le renunțați pentru a slăbi. Al 4-lea
Modificări utile Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze, sunt necesare unele modificări, schimbări în stilul tău de viață, atitudini, dietă și exerciții fizice. Scrieți în rândurile de mai jos ce doriți să schimbați pentru obstacolele individuale de slăbire. Exemplu: Dacă există o „lipsă de somn”, scrieți „du-te la culcare mai devreme”. Dacă un obstacol în calea pierderii în greutate nu vă afectează, de exemplu pentru că dormiți suficient, atunci lăsați linia corespunzătoare necompletată. Lipsa somnului: Lipsa luminii de zi: Stresul: Temerile: Conștiința vinovată: Obiective seducătoare (de ex. Tort): Mâncarea ca parte centrală a vieții: Foamea ca îngrășare: Alimente reținute: Pofte: Acum oricum nu mai contează: Ce să faci când cazi în păcat? 5
Obstacolul tău de slăbire numărul 1 Care dintre obstacolele de slăbire îți provoacă multe probleme? În primul rând, faceți față schimbării acestei bariere de slăbire. Puteți aborda treptat celelalte obstacole în calea pierderii în greutate. Dacă principalul tău obstacol în calea slăbirii nu este unul dintre obstacolele de slăbire enumerate mai sus, notează-l oricum, pentru că la urma urmei este vorba despre tine. Obstacol la pierderea în greutate Numărul 1: Soluția dvs. de schimbare: Moderație Pentru mulți oameni obezi, moderarea este o problemă dificilă. Dar moderarea este importantă pentru a putea slăbi definitiv. Deoarece moderarea este dificil de învățat, ajută la antrenarea ei în pași mici (vezi pagina Greșeli! Marcaj nedefinit.). În ce domeniu care este deosebit de important pentru dvs. doriți să începeți să învățați moderarea? Ce pași ați dori să faceți pentru a învăța moderarea în acest domeniu? Consolarea Alimentelor este folosită ca consolare de către mulți oameni supraponderali (vezi pagina Eroare! Marcaj nedefinit.). Cu ce vrei să te mângâi, care nu are nimic de-a face cu mâncarea? Exemplu: mers pe jos. Mâncarea recompensată este folosită ca recompensă de mulți oameni supraponderali. La ce vrei să te tratezi ca pe o recompensă care nu are nicio legătură cu mâncarea? Exemplu: masaj. Al 6-lea
Planul meu personal de slăbire Mi-am stabilit următorul plan de slăbire: Cel mai important obiectiv al meu: Cel mai important adio al meu: Înlocuirea lui: Obstacolul meu de slăbire numărul 1: Și cum vreau să-l scot din cale: Cel mai important pas de învățare către moderare: Cea mai importantă nouă consolare: Cea mai importantă nouă Recompensă: Cea mai importantă schimbare a mea în dietă: Cea mai importantă schimbare a mea în exercițiu: Data. semnătură.