Pierderea în greutate sănătoasă Cele mai bune 5 diete dintr-o privire - FOCUS Online
Reducerea greutății corporale este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou. În prezentarea noastră vă vom arăta cum puteți pierde câteva kilograme într-un mod sănătos.
Pierderea în greutate este unul dintre clasicele rezoluțiilor bune. Motivația este ridicată la începutul noului an - dar de multe ori se redevine rapid: Aproximativ 90% din diete eșuează pe termen lung.
Dietele perseverente: de ce eșuăm atât de des?
Motivele pentru care nu ne ținem de diete variază. Se poate datora unei forme greșite de dietă, deoarece fiecare corp este diferit și metabolizat în moduri diferite. Unele persoane care doresc să slăbească pot face față bine unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce altele eșuează cu această metodă, deoarece nu pot persista în ea. Pentru a atinge greutatea dorită, trebuie să vă schimbați dieta pe termen lung; Dietele accidentale asigură doar pierderea în greutate pe termen scurt.
Slăbiți sănătos: Cele mai bune 5 diete dintr-o privire
1. Dieta DASH
Așa-numita dietă DASH (DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”) a fost inițial dezvoltată pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute și pentru prevenirea diabetului. Dieta poate fi menținută și pe o perioadă mai lungă de timp și chiar permanent, deoarece, spre deosebire de alte diete, nu exclude grupuri mai mari de alimente. Produsele proaspete precum fructele, legumele, păsările de curte și produsele din cereale integrale sunt servite în dieta DASH. Pe de altă parte, sunt evitate produsele care conțin sare, zahăr și grăsimi și carnea roșie. De asemenea, ar trebui să evitați grăsimile vegetale hidrogenate, cum ar fi uleiul de cocos sau de palmier. Deoarece acestea pot afecta negativ tensiunea arterială, care are un impact negativ asupra greutății noastre. Experții consideră că dieta DASH este foarte sănătoasă și ușor de implementat. Acest tip de dietă este cu siguranță potrivit pentru o schimbare pe termen lung a dietei.
În cartea „Dieta DASH pentru începători: plan de nutriție, instrucțiuni și rețete” veți găsi tot ce trebuie să știți despre acest tip de nutriție dintr-o privire. Ghidul vă arată cum puteți integra cu ușurință dieta în viața de zi cu zi. Un plan săptămânal și o secțiune de rețete vă sprijină în proiect.
Ghid: „Dieta DASH pentru începători: plan nutrițional, instrucțiuni și rețete”
2. Dieta mediteraneană
Accentul se pune aici pe bucătăria mediteraneană sănătoasă: vă puteți bucura de o mulțime de salate, legume crocante, fructe de mare, pește, uleiuri presate la rece și ierburi proaspete cu dieta mediteraneană. Chiar și pastele în combinație cu feluri de mâncare bogate în nutrienți sunt permise aici din când în când. Nu aveți nevoie de un contor de calorii aici, puteți pierde în greutate fără a vă înfometat.
În plus, următoarele reguli se aplică dietei mediteraneene:
Puteți găsi mai multe informații despre dieta mediteraneană sau dieta mediteraneană în recomandarea noastră de carte „Carte de bucate/ghid de bucătărie mediteraneană: O dietă sănătoasă și delicioasă. 100+ rețete delicioase de savurat”. Lucrarea conține, printre altele, o listă de echipamente de bază pentru bucătăria mediteraneană și peste o sută de rețete.
Sfat: „Carte de bucate din bucătăria mediteraneană/Sfat: O dietă sănătoasă și gustoasă”
Bucătăria mediteraneană implică o mulțime de legume proaspete. Tăietorul „Genius Nice Dicer”, de exemplu, este foarte potrivit pentru a facilita pregătirea. Inserțiile de cuțit ascuțite din oțel inoxidabil permit tăierea broccoli, boia și co. În bucăți mici într-o clipită. Dispozitivul este ușor de curățat datorită plăcii de curățare integrate. De asemenea, îl puteți curăța cu ușurință în mașina de spălat vase. Un tăietor în spirală este, de asemenea, un instrument bun pentru a face spaghete vegetale, așa-numitele „zoodle”, cu puțin efort. O alternativă pentru paste cu conținut scăzut de calorii, care poate fi variată cu diferite feluri de mâncare.
3. Weight Watchers
Metoda Weight Watchers poate fi numărată corect. Suma zilnică calculată individual nu trebuie depășită. Anumite puncte, așa-numitele „SmartPoints”, sunt atribuite fiecărui produs alimentar. Sistemul de puncte se bazează pe numărul de calorii din fiecare aliment. De exemplu, alimentele care conțin proteine au scoruri mici. Alimentele zaharoase și acizii grași saturați, pe de altă parte, au un punctaj foarte ridicat. Nu trebuie să vă descurcați fără nimic și puteți varia: dacă vă răsfățați cu o bucată de tort în timpul pauzei de prânz, puteți salva pur și simplu câteva puncte la o altă masă. Potrivit companiei Weight Watchers, ar trebui să fie posibilă o scădere în greutate de un kilogram pe săptămână.
Există multe cărți de rețete Weight Watchers disponibile online și în magazinele specializate. Acest lucru le oferă oamenilor care doresc să slăbească multă inspirație. Preferatul nostru: „Weight Watchers - 100 Top Rețete”. Aici veți găsi rețete sănătoase cu conținut scăzut de calorii, atât pentru iubitorii de carne, cât și pentru fanii legumelor - toate felurile de mâncare care au câștigat comunitatea WW.
Carte de rețete: „WW - 100 de rețete de top”
4. Dieta circadiană
Cu dieta circadiană, nu contează ceea ce mănânci, ci când îl mănânci. Ceasul intern înnăscut joacă un rol major în acest sens. De exemplu, o masă târzie de seară care merge împotriva ritmului circadian poate duce la obezitate. În formă de dietă, mesele zilnice ar trebui consumate timp de opt până la zece ore, ultima fiind seara devreme. În aceste opt ore (între 10 a.m. și 6 p.m.) organismul funcționează la viteză maximă și poate prelucra cel mai bine alimentele pe care le-a consumat. Cel mai bine este să începeți cu un mic dejun generos și să terminați cu o cină ușoară. Deoarece digestia noastră este mult mai activă la începutul zilei și ardem mai multe calorii dimineața și la prânz.
Cele mai recente descoperiri științifice cu privire la acest subiect pot fi găsite în „Codul circadian: dormi bine, reduce greutatea, fii sănătos”. Autorul Satchin Panda arată modul în care dieta circadiană poate fi implementată în viața de zi cu zi.
Sfat: „Codul circadian: dormi bine, scade greutatea, fii sănătos”
5. Postul intermitent
Metoda postului intermitent se referă la abstinență regulată, pe termen scurt, în timp ce nu trebuie să interzici nimic în alte zile. Puteți alege între două variante cu acest principiu: 5: 2 sau 8:16. Cu varianta 5: 2, puteți mânca normal în cinci zile și puteți posta două zile pe săptămână. Femeilor le este permis să consume 500 de calorii numai în aceste două zile, bărbații 600. Cu metoda 8:16 puteți consuma totul în mod normal timp de opt ore, dar trebuie să rămâneți fără hrană solidă timp de 16 ore. Diferența mare între alimentele intermitente și dietele accidentale: metabolismul nu este restrâns, masa musculară nu este redusă. În acest fel, efectul yo-yo poate fi evitat.
Numeroase studii arată că postul intermitent poate reduce greutatea și are un efect pozitiv asupra sănătății. Lucrarea „Postul intermitent” explică exact cum funcționează. Un program de 14 zile, cu rețete și exerciții speciale, face mai ușor să începeți.
Ghid: „Postul intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă”
Exercițiile fizice fac, de asemenea, parte din formula de slăbire!
Dieta joacă un rol important în slăbirea. Cu toate acestea, pentru a vă putea menține greutatea permanentă sau pentru a scăpa mai multe kilograme, ar trebui să vă mișcați foarte mult. Înotul, ciclismul sau antrenamentul muscular sunt modalități foarte bune de a vă atinge greutatea dorită. Ca începător, cel mai bine este să începeți încet și să măriți treptat timpul de antrenament. Formula standard pentru reducerea excesului de greutate: reduce caloriile + exercițiu = pierde în greutate.
Smartphone Galaxy gratuit
Numai astăzi: obțineți un al doilea gratuit atunci când cumpărați un smartphone Samsung Galaxy!
Program de streaming pe Amazon Prime
Amazon Prime Video în decembrie: o prezentare generală a celor mai importante momente de streaming
Incident în Trier în tichetul live
SUV-urile traversează întreaga zonă pietonală a orașului Trier - mort și mulți răniți - „El nu a sunat, ci doar a accelerat”
Poliția arestează făptașii
Mașina a capturat mai mulți trecători: video arată zona pietonală după un dezastru în Trier
FOCUS serial online "24 de eroi tăcuți"
Udo i s-a injectat vaccinul Biontech - acum are un apel către toți germanii
Concurentul Thermomix al lui Lidl
Monsieur Cuisine Connect a revenit la ofertă: Lidl reduce prețul robotului de bucătărie
Ultima șansă: dispozitive Amazon la cel mai mic preț al anului
Ultima șansă: Amazon Echo, Fire TV, Kindle și tablete la cel mai mic preț al anului
Lidl, CHIP, WW/Amazon, GU/Amazon, Privat (2), Samsung, Captură de ecran ARD/imago, FOCUS Online, Amazon (3), Pixabay
Tot conținutul, în special textele și imaginile de la agenții, sunt protejate prin drepturi de autor și pot fi reproduse, distribuite sau utilizate în alt mod doar în cadrul utilizării normale a ofertei.