Pierderea în greutate sănătoasă Cum funcționează; s Hessen

Actualizat: 20.09.2013 - 14:48

Dacă doriți să slăbiți sănătos, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă regândiți obiceiurile alimentare. În loc de burgeri, există alternative cu conținut scăzut de calorii în meniu.

Combinarea alimentelor, echilibrul metabolic, dietele FdH au multe denumiri. Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, gândește-te mai întâi la obiceiurile tale alimentare. Deseori ceea ce mănânci cu conștiința curată nu prea are nimic de-a face cu o dietă ușoară. Avem sfaturi cu privire la ce să ne uităm.

Căutați alternative cu conținut scăzut de calorii

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi în fiecare zi. Ceea ce sună simplu în teorie este practic, în afară de ușor. Pentru că ispita se ascunde în fiecare colț. Rezistența la acesta este primul pas pentru a slăbi sănătos. În loc să combateți foamea cu un croissant de unt, folosiți o patiserie cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Un coc de stafide, de exemplu, are semnificativ mai puține calorii.

În timpul zilei puteți găsi o alternativă în multe situații:

Începeți ziua cu un espresso în loc de un latte macchiato. Acesta este preparat cu mult lapte integral, care, în funcție de mărimea băuturii, poate avea până la 400 de calorii - espresso are doar două.
Înlocuiți crema de nuga de nuci, ale cărei componente principale sunt zahărul și grăsimile, cu gem. Acesta nu conține grăsimi și economisiți aproximativ 70 de calorii cu două lingurițe.
Evitați sucurile de fructe pure. Un litru de suc de portocale conține în jur de 400 de calorii. Fructoza intră rapid în sânge, crește nivelul insulinei și inhibă metabolismul grăsimilor. Dacă doriți să slăbiți sănătos, este mai bine să beți ceai de fructe și apă minerală.
În general, trebuie să ignorați felurile principale care sunt acoperite cu brânză, prăjite sau preparate cu multă smântână. Pentru garnituri, optează pentru cartofi fierți în loc de cartofi prăjiți, pentru legume aburite în loc de cremă de spanac.

Slăbiți sănătos: plăcerea este permisă

Înainte ca pofta să te copleșească și să-ți jefuiești rezervele de bomboane într-un mod necontrolat, te poți delecta cu ceva. O bucată de ciocolată, o mână de chipsuri, berea după serviciu: Atâta timp cât nu treci peste bord în fiecare zi, face parte din pierderea în greutate sănătoasă. Multe diete se bazează acum pe acest principiu. În funcție de abordare, vă puteți mânca cu adevărat plin cu unele alimente.

În unele cazuri, presupusele produse de slăbire fac contrariul a ceea ce doriți să facă. Produsele ușoare te fac să te simți mai puțin sătul și te tentează să mănânci mai mult din ele decât varianta normală. Mai rău: din moment ce credeți că ați economisit calorii cu lapte degresat și Diet Coke, căutați în altă parte. Ajungi să mănânci mai mult decât ți-ai propus.

În plus, produsele ușoare dulci sau grase conduc organismul să creadă că există cantități mari de calorii și stimulează metabolismul. Dar, deoarece consumați doar înlocuitori de zahăr și grăsimi, procesele din corpul dvs. se amestecă. Dacă doriți să slăbiți sănătos, produsele obișnuite sunt o alegere mai bună.

Sportul te sprijină în slăbirea sănătoasă

Dacă mănânci bine, primele kilograme vor cădea în curând. Slăbitul sănătos este mai mult: exercițiul este cuvântul magic. Cu un mic exercițiu de rezistență, vă puteți stimula metabolismul și arde grăsimile. Nu vă supărați dacă călcați pe cântar și greutatea nu scade. Construiți mușchi - și acestea sunt mai grele decât grăsimea.