Pierderea în greutate sănătoasă cum să-ți pierzi grăsimea în mod fiabil și fără sacrificii inutile - Dr.

Pierderea în greutate funcționează la nesfârșit complicat și rămâne pentru mulți doar o rezoluție sau este o sursă permanentă de frustrare și Agonie.

sănătoasă

Dar: Pierderea în greutate este foarte simplă, de îndată ce te-ai luptat cu potopul de informații.

În cele din urmă, aproape nimic nu contează pentru succes, cum ar fi un deficit de calorii, aportul de proteine ​​și aprovizionarea pe termen lung a corpului cu toți nutrienții.

Apoi, este, de asemenea, posibil să slăbești rapid, cu mult succes și sănătos.

Cum slăbesc cel mai bine?

În primul rând, înțelegeți că pierderea în greutate este vorba despre asta grăsime corporală a pierde - și nu doar în greutate.

Deoarece corpul tău și, prin urmare, greutatea ta sunt alcătuite din diferite componente.

Unele dintre cele mai importante sunt următoarele:

  1. Masa musculara
  2. Masa osoasa
  3. Organe - cum ar fi ficatul, rinichii sau creierul
  4. Sânge și alte fluide
  5. Conținutul intestinal
  6. grăsime corporală

Cu siguranță nu vrei să pierzi nimic din asta inutil, nu-i așa?

Pierderea în greutate nesănătos arată astfel

Prin urmare: pentru a slăbi sănătos, doriți să pierdeți un lucru mai presus de toate: grăsime corporală.

În articolul următor veți afla cum să vă măsurați procentul de grăsime corporală.

Atunci este important să vă concentrați asupra celor mai importante puncte. Cel mai important lucru despre pierderea în greutate:

  • Acest lucru este crucial Deficitul de calorii
  • Destul de proteine este, de asemenea, foarte util - pentru sațietate și pentru a vă proteja mușchii
  • ceea ce nu contează pentru pierderea de grăsime dacă tu același deficit caloric cu suficiente proteine a ajunge:
    • cand tu mananci,
    • cum combinați alimentele,
    • care relaţie Macronutrienți aveți (mai mult sau mai puțin carbohidrați sau grăsimi)

Cele mai multe mituri și erori de pierdere în greutate periculoase

Miturile și erorile de scădere răspândite și dăunătoare includ:

  • adormit sau metabolismul spart - de asemenea des Metabolismul foamei numit
  • Combinarea alimentelor ar fi important - carbohidrații și grăsimile nu trebuie separate
  • fără carbohidrați seara sau după ora 18:00 (subțire în timp ce dormi)
  • că anumite mese, cum ar fi micul dejun, trebuie respectate cu strictețe,
  • acea alimente speciale, Faceți carbohidrați, insulină sau grăsimi
  • pentru a slăbi definitiv, este necesar Consumați corect pe termen lung - orice lucru pe termen scurt poate funcționa doar pentru o perioadă scurtă de timp (vezi și în acest articol)
  • Exercițiul nu este necesar pentru a pierde în greutate, dar foarte recomandat pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a menține/construi mușchii (= "strângeți")

Aceste instrucțiuni vor fi extinse. Vă puteți înregistra aici, astfel încât să primiți un e-mail la ieșirea instrucțiunilor.

Probleme și soluții obișnuite

  • Opriți alimentația emoțională și frustrată
  • Cucerirea platourilor de greutate: de ce nu slăbesc? (Cauze ale lipsei de slăbire)
  • Suprimă foamea și sfaturi împotriva ei (+ cum poate fi chiar prietenul tău):
  • Opriți consumul excesiv și durerile de foame
  • Măsurați corect procentul de grăsime corporală (în loc să intrați în panică când valoarea crește atunci când pierdeți în greutate)
  • Acest lucru ajută împotriva lipsei de motivație și a fazelor scăzute

Întrebări frecvente și mituri despre pierderea în greutate în detaliu

Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente întrebări privind pierderea în greutate și miturile abordate.

Mitul pulsului/zonei de ardere a grăsimilor

Zona de ardere a grasimilor descrie o intensitate în antrenamentul de rezistență (adesea determinată de pulsul sau puterea în wați) la care „cea mai mare grăsime este arsă”.

Din păcate, greșeala este făcută aici, nu între absolut Arderea grăsimilor și relativ Distingeți arderea grăsimilor. În intervale de intensitate scăzută procent cu toate acestea, mai multe grăsimi vor fi arse în intervale de intensitate mare absolut concluzia este că se ard mai multe grame de grăsime, deoarece se consumă mai multă energie în general.

Exemplu: 40 de minute de antrenament intensiv consumă 600 kcal, din care 30% sunt grăsimi. Deci 200 kcal de grăsimi calorii. 40 de minute de antrenament de intensitate scăzută consumă 300 kcal, dintre care 50% sunt grăsimi; deci 150 kcal ca grăsime.

De fapt, nu contează cât de multă grăsime este arsă în timpul exercițiului. Concluzia este echilibrul energetic.

Corpul dorește să-și mențină echilibrul („homeostaza”) și își pierde grăsimea corporală doar atunci când există un deficit energetic. Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, factorul decisiv este cantitatea de grăsime descompusă după 24 de ore și mai mult. Modul în care este compusă producția de energie în antrenamentele de 30 min - 1 oră este complet irelevant atunci când privim imaginea de ansamblu. Acesta este un detaliu tipic care este discutat mult și optimizat în loc să se lucreze la elementele de bază.

"Trebuie să lăsați carbohidrații seara pentru a slăbi?"

Nu, mersul fără carbohidrați seara nu are efecte magice. Ca și în cazul altor metode de sincronizare, acest lucru poate crea inconștient un deficit de calorii. Acesta este motivul real al pierderii de grăsime.

Nu există o zână magică a insulinei care să transforme carbohidrații în grăsimi noaptea.

"Cât de important este efectul de arsură pentru pierderea în greutate?"

Din păcate, acest efect este practic irelevant. Se ridică la câteva calorii cel mult. Nu devii un cuptor cu „arzător de grăsimi” cu antrenament pe intervale.

Ceea ce aduce mâncarea combinată pentru a slăbi?

Combinarea alimentelor nu are niciun beneficiu suplimentar în sine - este doar o metodă de a mânca inconștient mai puține calorii. La fel ca și sărind carbohidrații seara, unii oameni mănâncă mai puține calorii atunci când folosesc combinarea alimentelor. Deficitul de calorii duce apoi la pierderea de grăsime.

Răspunsuri la întrebările frecvente despre pierderea de grăsime și pierderea în greutate:

Depinde cât de mult vrei să pierzi. Poți tăia ceva între 0,125-2,5 kg pierde săptămâna. Mai precis: 1 kg de țesut adipos corespunde la aproximativ 7000 kcal. Dacă înmulțiți acest număr cu kg pe care doriți să-l pierdeți și apoi îl împărțiți cu deficitul zilnic de calorii, obțineți durata în zile (mai multe în articol).

Cât durează să slăbești 3 kg?

La 0,125-2,5 kg săptămâna poate dura între 24 și 1,5 săptămâni - în funcție de viteza de acceptare (mai multe în articol).

Cât durează să slăbești 10 kg?

Acest lucru ar putea dura între 9 și 27 de săptămâni pentru o persoană de 80 kg. Utilizați calculatorul din articol cu ​​propriile valori pentru a obține o evaluare mai bună.

Cât durează să slăbești în medie 20 kg?

Acest lucru ar putea dura între 15 și 45 de săptămâni pentru o persoană de 100 kg. Folosiți calculatorul din articol pentru a obține o evaluare.