Pierderea în greutate sănătoasă în sala de fitness - centrul de fitness și sala de fizioterapie sportivă 41 din Zurich și

„Bunul simț” normal este chiar aici; Dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești mai multă energie decât consumi. Știați deja asta, dar este mai ușor de spus decât de făcut? Iată un mic secret: nu numai că trebuie să pierzi grăsime, ci și să construiești mușchi! Deci, este mai puțin despre pierderea în greutate, adică pierderea în greutate, dar mai mult despre restructurare.

Pierde în greutate și pierderea de grăsime

Când vine vorba de pierderea în greutate, este vorba în principal de pierderea de grăsime. Idealul frumuseții este dat de modele bine antrenate, înalte, destul de subponderale și toată lumea, dacă este sincer, își dorește puțin propriul corp în această direcție. Un corp frumos, subțire și sportiv este, de asemenea, atractiv pentru persoana în cauză. Nimic nu este mai rău decât atunci când celebra „frustrare” începe din frustrare că pur și simplu ești prea gras. Un fizic dolofan poate fi, de asemenea, un semn că căutați protecție în interiorul vostru.

Dacă vă recunoașteți aici, atunci există o veste bună: există o cale de ieșire din această dilemă.

Antrenamentul muscular și cardio în sala de sport este o soluție excelentă pentru pierderea de grăsime

Când construiți mai multă masă musculară, rata metabolică bazală crește.

Aceasta înseamnă că mai mulți mușchi înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.

De ce merită? Când te antrenezi, folosești mai întâi energie, ceea ce este bun, deoarece grăsimea este un depozit de energie. Dacă arzi 1,3 calorii pe minut în timp ce stai așezat, atunci poți arde cu ușurință de șase până la zece ori mai mult în timpul exercițiilor. Dar efectul pe termen lung al construirii mușchilor este mult mai bun: chiar și în timpul somnului arzi mai multe calorii decât înainte. Fiecare kilogram de mușchi te costă 110 calorii în plus pe zi.

Susțineți pierderea în greutate printr-o nutriție adecvată

Alimentația corectă este al doilea pilon al pierderii în greutate cu succes. Nicăieri nu există atâtea recomandări ca aici. Din experiența mea, schimbarea dietei tale în alimente predominant vegetale ajută. Pentru a fi mulțumit de piureuri, salate, fructe, legume, pâine, paste, orez și cartofi, trebuie să mănânci - și ar trebui - să mănânci cantități mari. Acest lucru umple stomacul și astfel satisface senzația de foame. Dacă consumați aceeași cantitate de calorii cu o friptură grasă cu cartofi prăjiți și maion, stomacul nu este nici măcar o treime plin și, prin urmare, rămâne un sentiment subiectiv de foame, deși numărul țintă de calorii a fost atins de mult. Toți cei care au încercat o dietă cu calorii reduse pentru pierderea în greutate știu acest lucru.

Fasolea, nucile, boabele și frunzele verzi conțin aproximativ aceeași cantitate de proteine pentru construirea mușchilor ca în carne sau pește. O astfel de modificare reduce grăsimea din alimente și, astfel, pe termen lung în organism.

Stomacul gol pentru antrenament este bun, dar o dietă de foame nu este potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung

Teoria este că, odată cu fazele foamei pe termen lung, îți încurajezi corpul să asigure următoarea „foamete” cu rezerve de grăsime atunci când vremurile sunt mai bune, în timp ce un corp care primește întotdeauna suficient să mănânce nu.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, pe lângă o dietă cât mai săracă în grăsimi și cât mai bogată în fibre, exerciții fizice regulate. În mod surprinzător, studiile au arătat că antrenamentul muscular în sala de gimnastică este deosebit de eficient. Acolo veți găsi, de asemenea, ajutor pentru crearea unui plan de formare care să țină seama în special de „zonele cu probleme”.