Pierderea în greutate sănătoasă - Principiile planului de nutriție pentru dieta Cretei

Dietele care interzic strict anumite alimente pot duce la tulburări de alimentație pe termen lung. Cel puțin cine slabeste sanatos, și doriți să evitați efectul yo-yo, ar trebui să optați pentru planul de dietă din zona mediteraneană. Dieta Creta, cunoscută încă sub numele de Dieta Mediteraneană, acordă o mare importanță alimentelor gustoase și sănătoase. Protejează inima și asigură o digestie bună.

Slăbiți sănătos - plan de nutriție din Marea Mediterană

Există patru grupuri de alimente care alcătuiesc dieta Krita. care slabeste sanatos ar trebui să mănânce în principal legume, pește și orez și să evite alimentele cu grăsimi animale, zahăr și conservanți.

Slabire sanatoasa - Krita Diet Food

Orez și spaghete - înlocuiesc cu succes pâinea și conțin fibre utile. Un preparat cu conținut scăzut de grăsimi este o condiție prealabilă importantă pentru efectul dietei Creta.

Rețete pentru o vindecare metabolică - slăbește ușor și delicios

Alimentație sănătoasă: 14 rețete de semințe de chia pentru scăderea în greutate

Rețete dietetice metabolice și suplimente pentru o alimentație sănătoasă

fructe si legume

Bucătăria mediteraneană pune foarte mult accent pe fructe și legume. Salata ca aperitiv este o necesitate absolută, între timp se mănâncă fructe.

Gătit cu ulei de măsline

Locuitorii zonei mediteraneene consumă o mulțime de ulei de măsline - pentru gătit, ca înlocuitor al uleiului de gătit la prepararea salatelor sau chiar pătat pe rulouri. Asigură tensiunea arterială și digestia bune, întărește sistemul imunitar și scade lipidele din sânge. Uleiul de măsline poate fi încălzit până la 180-200 de grade și, prin urmare, este potrivit și pentru coacere și gătit. Vă recomandăm ulei de măsline nativ sau extravirgin.

Populația mediteraneană evită în mod tradițional carnea roșie. În schimb, se mănâncă pește. Conține acizi grași omega-3, care scad riscul de atacuri de cord și pot îmbunătăți performanța memoriei pe termen lung. Un aport zilnic de 0,30 grame de acizi grași omega-3 poate proteja chiar și împotriva diabetului.Fasole - Leguminoasele cu conținut scăzut de calorii sunt utilizate în supe. Acestea conțin proteine și fibre utile și vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. care slabeste sanatos ar trebui să le includă în dieta sa.

Un pahar de vin pe zi te menține sănătos! Consumul regulat de vin asigură o tensiune arterială bună și protejează împotriva bolilor de inimă. O sticlă de vin pe zi reduce, de asemenea, o cifră fină - ultimele cercetări arată clar că vinul alb are un efect pozitiv asupra metabolismului și a ficatului. Vinul roșu protejează împotriva răcelilor în timpul iernii. Dacă doriți să respectați planul nutrițional Creta, puteți combina vinul roșu cu paste, iar vinul alb cu salată sau pește. Vinul alb se servește răcit și este deosebit de popular vara. Vinul roșu, pe de altă parte, se servește în mod tradițional iarna. Femeile însărcinate se pot bucura de o ceașcă pe zi la prânz.

Slăbește sănătos pas cu pas - cu planul nutrițional al dietei Krita

Planul de nutriție Crete Diet este ușor de implementat și perfect pentru oricine slabeste sanatos vrei. Pregătirea adecvată joacă un rol crucial - o dietă echilibrată cu pește, nuci și ulei de măsline scade nivelul colesterolului. Dieta Creta se concentrează pe rețete simple și gustoase cu coacere și gătit. De preferat, trebuie evitate grătarul și prăjirea. Nucile și uleiul de măsline ar trebui cu siguranță incluse în dietă, dar nu mergeți peste bord - la urma urmei, ambele sunt bogate în calorii. De altfel, caloriile nu sunt luate în considerare în dieta mediteraneană. În schimb, alimentele sunt împărțite în trei categorii - ceea ce poate fi consumat lunar, săptămânal și zilnic.

Nu uita cine slabeste sanatos vreau să fac și sport. Înotul și alergatul arde bine caloriile și pot fi perfect combinate cu dieta Cretei. Chiar și cu un efort fizic suficient, puteți pierde maximum 1 kg pe săptămână. La prima vedere, acest lucru nu pare prea mult, dar se garantează că efectul pozitiv va rămâne. Și cel mai important - nu trebuie să mori de foame, te poți bucura cu adevărat de mâncare.

Pâine din cereale integrale, fructe, fructe/castraveți, roșii, morcovi /, cartofi, fasole, nuci, lapte, ulei de măsline, vin roșu se consumă în fiecare zi.

Peștele, puiul și ouăle sunt consumate în fiecare săptămână

Tortul și mierea se mănâncă lunar

Planul nutrițional include/aici femeile însărcinate trebuie să informeze medicul în prealabil dacă planul este optim pentru ele /:

Mic dejun - pâine integrală cu ulei de măsline și brânză, suc de fructe sau apă minerală

Prânz - fructele se mănâncă cu 30 de minute înainte de masă. Supă de fasole sau salată cu ton, mai multe pahare cu apă minerală

Între mese - nuci, brânză, lapte

Cina - pește cu cartofi, legume, pahar de vin

Condimente - oregano, busuioc

Avantajele dietei: O dietă sănătoasă compusă din alimente mixte evită efectul yo-yo, ușor de preparat, are un gust delicios.

Dezavantaje ale dietei: Acțiune lentă, poate funcționa numai în combinație cu exercițiul

Alimentele care sunt adesea folosite la gătit:

Roșiile Sunt o legumă cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de vitamine E și C. Sunt adesea folosite pentru prepararea sosurilor.

Rachetă pentru salată - Racheta pentru salată se caracterizează prin valoarea sa ridicată pentru sănătate - de aceea ar trebui să devină o parte inseparabilă a meniului zilnic.

Pește și fructe de mare - hamsii, markeluri, păstrăv, hering și ton conțin acizi grași omega-3. De aceea, peștele este foarte util, mai ales pentru femeile însărcinate.

Lămâi - Lămâile conțin vitamina C. Acestea scad nivelul colesterolului din organism și întăresc apărarea organismului

Mâncăruri populare din bucătăria mediteraneană

Salată - Caeser, roșii cu tăiței de orez, salată mediteraneană cu pui

Starter - carpaccio, parmezan,

Pește - feluri de mâncare cu fructe de mare, creveți

Fel principal - paste/spaghete, taliateli

Pește - placă, păstrăv, măduvă

Deserturi - terrin cu ciocolată, tiramisu

Dieta sanatoasa - Pastrav cu lamaie