Pierderea în greutate se oprește - dacă aveți 20 kg supraponderali, trebuie totuși să renunțați la diete și să slăbiți
Reduceți tarabele - 20 kg foarte supraponderali trebuie să scadă
de b4rRa »01 ianuarie 2014 22:10
Huhu
atât de scurt la preistorie. 135 kg la 1,74 m - gradul III de obezitate.
Mi-am redus deja greutatea cu aproape 40 kg și acum mă ridic
96 kg blocat într-un platou, ceea ce mă enervează cu adevărat.
La situația reală:
Numai în primele câteva luni ale dietei
1500kcl alimentat FĂRĂ sport. Ca urmare, desigur, a scăzut rapid. Apoi s-a înregistrat la sala de sport în august și a înșelat cerințele KCL până în 2000. Până la sfârșitul lunii octombrie la
5x antrenament pe săptămână (3x rezistență (greutăți foarte mici, 2x20) + 2x cardio) a pierdut aproximativ 1 kg pe săptămână. Acesta este și obiectivul meu și am fost mulțumit. La sfârșitul lunii octombrie am făcut o măsurare spirometrie pentru a determina rata metabolică bazală. Rezultat: 2100kcl GU. Pe baza valorilor, am crescut aportul de kcl la 2300kcl și mi-am intensificat antrenamentul după „faza de start”.
În noiembrie pierdusem 2 kg cu o reducere a caloriilor de 2300kcl/zi și sport de 6 ori pe săptămână. Am făcut sport 3x GK + 0,5h cardio (total 2h) + 3x 1-1,5h cardio. Să presupunem că îmi urmăresc caloriile și mănânc cu adevărat aproape absolut fără rahat. Cu alte cuvinte, o mulțime de legume, pui, ouă etc. Macro-urile mele erau de 70 de grame de grăsime, 220 de grame de carbohidrați, 220 de grame de EW.
În decembrie am fost în vacanță și am slăbit doar 1 kg în total. Reducerea caloriilor a fost de 2500kcl/zi, iar sportul MASSIV. De la începutul lunii decembrie m-am antrenat de patru ori pe săptămână, după o împărțire de două, ca unul dintre planurile de formare DZA. În plus, încă 2 zile cardio. Cardio-ul de 30 de minute care urmează unităților de forță rămâne, de asemenea. În plus, am făcut 2-4 sesiuni cardio suplimentare în fiecare săptămână în timpul vacanței. Conform înregistrărilor mele, în decembrie făceam aproximativ 100 de minute de exerciții pe zi.
Cu toată sinceritatea, habar n-am. Chiar de Crăciun am pus pentru prima dată o zi de înșelăciune și am mâncat prea mult cu 5000kcl. Asta s-a răzbunat cu + 1 kg pe cântar. Deși am avut „zile de post” înainte și după și media mea de calorii în timpul săptămânii a fost, de asemenea, medie de 2600, acest kilogram de rahat nu mai scade.
Sunt atât de nenorocit chiar acum, că nu ai crede asta. Ar trebui să mănânc mai mult? Ar trebui să mănânc mai puțin? Mai mulți carbohidrați? Mai multa grasime? Mai puțină grăsime? Mai puțini carbohidrați? Mai puține proteine - nu știu ce să fac acum.
Lucrările vor începe din nou săptămâna viitoare. Apoi revine la 4xKraft (
90min) + 30min cardio + 2x60min cardio stay. Scopul meu este încă 1 kg pe săptămână, ceea ce ar trebui să fie de fapt „sănătos” cu volumul meu de muncă. Sunt cu adevărat gata - nu - îmi sfâșie fundul de aproape 1 an