Dispoziții pentru drumeții Ce ambalează hikerul inteligent? Revista online - la fel de versatilă ca viața
Delicioasele chifle de slănină și sticla fericită de limonadă din rucsac sporesc anticiparea pentru prima odihnă. După consum, însă, nu merge atât de plin de viață. În mod clar, deoarece dispozițiile pentru drumeții ar trebui să dea putere și să nu pună mai multă presiune asupra corpului. Aflați în acest articol care gustări pentru drumeții vă vor aduce la destinație pline de energie.
Mănâncă cu înțelepciune înainte de drumeție
Știați că, cu masa potrivită cu o zi înainte, puneți o bază importantă pentru fitness? Pentru ca tu să poți face drumeții persistente și să nu te târâi mai mult decât să mergi în poziție verticală după două ore, meniul ar trebui să fie cel puțin plin de carbohidrați cu o zi înainte. Acestea sunt responsabile pentru completarea depozitelor de glicogen din ficat și mușchi. Și tocmai acest glicogen din mușchi alimentează corpul cu energie cinetică. Cu cât această memorie este umplută mai bine, cu atât rămâneți mai eficient. Dacă rezervele sunt goale, corpul cade din nou pe depozitele de grăsime. Sună minunat pentru toți cei care ar dori să slăbească. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult oxigen pentru arderea grăsimilor - iar acest lucru la rândul său reduce performanța.
Mese bogate în carbohidrați cu o zi înainte:
- Alimente ușor digerabile, cum ar fi paste, orez, cartofi, cel mai bine savurate cu pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi (pentru aportul de proteine)
- Diverse legume ca garnitură
- Fruct pentru desert
Un mic dejun consistent ar putea arăta astfel:
- Pâine integrală cu miere sau gem
- Muesli sau fulgi de ovăz cu iaurt/lapte și fructe
Cu toate acestea, aveți grijă întotdeauna de propriul corp. Dacă există intoleranțe sau dacă reacțiile neplăcute, cum ar fi durerile de stomac și flatulența, sunt inevitabile după ce ați consumat produse din cereale integrale sau leguminoase, ar trebui, bineînțeles, să le evitați.
60–25–15 - dimensiunile modelului de aprovizionare pentru drumeții
60% carbohidrați, 25% grăsimi de înaltă calitate și 15% proteine: dacă conținutul cutiei dvs. de gustări corespunde acestor instrucțiuni aspre, veți fi recompensați cu perseverență. Dar vitaminele, mineralele și oligoelementele fac, de asemenea, parte din dispozițiile sănătoase pentru drumeții. Acestea sunt acoperite cu fructe proaspete, legume sau sucuri.
Aceste dispoziții pentru drumeții vă mențin în formă:
- Pâine din cereale integrale, cu cârnați slabi și/sau brânză tare, acoperită cu morcovi, coajă, castraveți sau ardei
- Fructe precum banane, mere, pere (cel mai bine este să păstrați bananele într-o cutie de prânz, astfel încât să nu fie zdrobite)
- Bare de putere sau bare de energie
- Nuts, mix de trasee
- Batoane de legume cu baie (amestecați brânză caș, iaurt și ierburi cu puțină suc de lămâie)
- Salata de paste cu legume tocate, ierburi aromate, o picătură de iaurt și ulei
Dacă mergeți într-o excursie lungă cu un rucsac bombat, produsele alimentare proaspete vă oferă plăcere în prima zi, atunci este timpul să treceți la mâncare pentru drumeții. În plus față de gustările energetice, cum ar fi nucile sau barele electrice, alimentele deshidratate în special ar trebui să fie ambalate. Acest aliment liofilizat este foarte ușor și are o durată lungă de valabilitate și este amestecat cu apă în aragazul de camping pentru a face o masă completă.
Comandă pentru drumeții: Mănâncă este bine, băutura este mai bună
Există un lucru pe care nu trebuie să-l uiți despre gustarea ta delicioasă: băutul. Deoarece hidratarea regulată este chiar mai importantă decât o gustare pentru drumeții. Se recomandă apă, dar ceaiurile neîndulcite și sucurile de fructe sau legume foarte diluate sunt, de asemenea, potolitoare de sete potrivite pentru excursioniști. Dacă urmează un tur exigent, băuturile izotonice pot compensa rapid pierderea de sare și minerale. Abia urci scările a doua zi după drumeție pentru că ai mușchii dureroși imediat? Apoi, o băutură care conține magneziu din rucsac ar putea contracara acest efect. Apropo: Beți întotdeauna înainte de a vă simți sete. De preferință, câteva înghițituri la fiecare jumătate de oră la oră. Pentru că dacă îți este sete, asta înseamnă deja o lipsă de lichide.
Nu uitați: Desigur, orice fel de gunoi se întoarce în rucsac după gustare. Dacă fiecare gram nu este important atunci când vine vorba de bagaje, ar trebui să utilizați o cutie de prânz reutilizabilă în loc de ambalaje din plastic.
[amazon_link asins = ’B003SE7ZDA, B01DYGKTW0, B01F2HWLAC, B071JM8B59, B06WWK2R98, B013KB26CK, B004LO7DJ2 ′ template =‘ ProductCarousel ’’ store = ’bookmark =’ 533 ’
Și când Brettljause sună?
Recomandările sunt potrivite pentru toți cei care au planificat un tur exigent pe parcursul mai multor ore sau care se confruntă adesea cu probleme de rezistență. Desigur, poți decide singur ceea ce îți place în cele din urmă. Pentru unul sau altul, chiar gândul la o gustare consistentă și la o bere rece îi determină să ajungă la destinație rapid și extrem de motivați.
Regina Langreiter este copywriter independent, mamă a doi copii și locuiește în mijlocul Alpilor austriaci. Nu este surprinzător faptul că este dedicată subiectelor sporturilor montane și familiei și îi place să-și împacheteze cunoștințele și pasiunea în texte autentice.