Pierderea în greutate și exercițiile de dietă arde grăsimile
Pierderea în greutate și diete: Exercițiul arde grăsimile
Sala/MZ. -
Annette Z., Quedlinburg: Am 62 de ani, 1,72 înălțime și m-am îngrășat continuu în ultimii ani. Cum cobor din greutatea mea de 112 kilograme? Plimbarea mea zilnică de o oră nu este suficientă.
Răspuns: Cu toate acestea, felicitări - sunteți pe drumul cel bun cu exercițiile zilnice, deoarece exercițiile arde grăsimile. Majoritatea oamenilor fac mișcare prea puțin și mănâncă prea energic. Ar trebui să încercați să mâncați conștient. Cumpărați o diagramă de calorii și o cântare mică de uz casnic. Apoi cântăriți componentele meselor dimineața, prânzul și seara timp de două săptămâni. În același timp, citiți din masă caloriile alimentelor individuale și păstrați jurnalele nutriționale zilnice. Veți vedea unde sunt păcatele voastre calorice foarte curând.
În acest fel, puteți păstra controlul asupra alimentelor și puteți modifica dieta. Dacă mănânci cu 200 până la 300 de calorii mai puțin pe zi și faci mișcare regulată de două până la trei ori pe săptămână, vei pierde treptat câteva kilograme. Dar ai nevoie de răbdare.
Katrin F., Hettstedt: Am auzit că există ceva de genul unei reguli generale pentru o alimentație sănătoasă?
Răspuns: O combinație ideală pentru sănătate este alcătuită după cum urmează: 50-60% din carbohidrați, între 10 și 15% din proteine și maxim 30% din grăsimi.
Franziska P., Merseburg: Cu siguranță vreau să îmi controlez supraponderalitatea - 90 de kilograme, la 1,64 înălțime - din motive de sănătate. Unde pot obține ajutor?
Răspuns: Trebuie să vă schimbați în mod fundamental dieta. Este benefic dacă luați sfaturi nutriționale. Compania dvs. de asigurări de sănătate poate oferi ceva în acest domeniu și există chiar și un bonus pentru aceasta.
Hans B., Halle: Ce părere aveți despre scăderea în greutate, luând băuturi proteice pe bază de soia cu minerale?
Răspuns: Se pare că este o dietă formulată. Primele kilograme scad repede. Corpul își restrânge rata metabolică bazală atunci când aportul de energie este scăzut: consumă mai puține calorii, ceea ce promovează efectul notoriu yo-yo. Dietele gata preparate nu dezvăluie nicio strategie nutrițională cu ajutorul căreia puteți reduce excesul de greutate pe termen lung. O astfel de dietă pe termen lung nu este recomandabilă.
Hannelore L., Dessau.: Este adevărat că poți pierde în greutate prin administrarea de proteine?
Răspuns: Nu este adevarat. În unele diete, sunt recomandate suplimentele proteice, care nu numai că opresc defalcarea musculară, ci și accelerează pierderea în greutate. Proteinele sunt de fapt substanța de bază a multor ingrediente active ale organismului care asigură o combustie bună. Cu toate acestea, propriul set de reguli al corpului nostru nu poate fi pur și simplu păcălit de o supradoză de proteine. Mai multe proteine din dietă nu favorizează pierderea de grăsime în mod liniar. Pe termen lung, poate fi chiar dăunător și poate duce la gută și la niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Hiltrud K., Wittenberg: nu stă în calea pierderii în greutate conform recomandării populare conform cărora zahărul este hrană pentru nervi?
Răspuns: În primul rând, nu este adevărat că zahărul este hrană pentru nervi. Când zahărul se precipită în sânge ca un raid, satisface primele pofte și creează un sentiment de satisfacție, hormonii fericirii se prăbușesc. Dar zahărul în sine asigură, de asemenea, că stomacul mârâie din nou în curând. Rezultatul: oamenii mănâncă din nou. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc dulciuri. Din când în când și cu moderare, dulciurile sunt permise.
Marion H., Saalkreis: Am decis să urmez o dietă Markert. Însoțit de activități sportive, șase până la opt kilograme ar trebui pierdute în zece zile. Ce crezi din asta?
Răspuns: Așa-numita dietă Markert este o dietă foarte scăzută în energie, cu pregătire fizică intensivă. Se hrănesc cu o băutură proteică, bulion de legume, ceai și apă. Este de așteptat o scădere considerabilă în greutate. Efectul yo-yo cu siguranță nu poate fi evitat dacă mâncați după dietă ca înainte. Deoarece dieta este foarte unilaterală, nu este recomandată.
Sigrid L. Halle: Fiul meu cântărește peste 150 de kilograme și nu se mai simte plin în timp ce mănâncă. Ce ar trebui să facă?
Răspuns: Ar trebui să discute problema lui cu medicul său de familie. Dacă nu mai apare senzația de sațietate, are nevoie de ajutor medical sau terapeutic.
Karla G., Bernburg.: Sunt supraponderal. Ar fi ieftin dacă aș cumpăra un pas cu pas?
Răspuns: Ați recunoscut-o deja: tot ceea ce are legătură cu exercițiile fizice este benefic pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, sportul ar trebui făcut timp de cel puțin o jumătate de oră, astfel încât depozitele de grăsime să fie atacate. Este benefic dacă sportul se practică de mai multe ori pe săptămână - de exemplu înotul, ciclismul, mersul pe jos, joggingul. Un pas cu pas este foarte monoton și poate duce rapid la plictiseală. Nu știu dacă poți rezista?
Uwe Z., Bitterfeld: Ce părere aveți despre un suc miracol făcut din urzici care ar trebui să topească grăsimea?
Răspuns: Este mai bine să preparați un ceai obișnuit de urzică, este mai ieftin. Este o eroare să crezi că orice fel de suc accelerează arderea grăsimilor pe termen lung. Urzica se deshidratează, așa că ai putea pierde câteva grame. Cu toate acestea, se vor întoarce data viitoare când vor bea. Agenții de deshidratare nu sunt potriviți pentru pierderea permanentă în greutate, deoarece persoanele supraponderale nu au prea multă apă în corp, ci prea multă grăsime.
Gudrun P., Halle: Sunt pasionat de tort. Pe care mi-l poți recomanda fără să pun greutate nebună?
Răspuns: Prajitura uscata sau cu mere este mai mica in calorii decat prajitura cu crema. Ar trebui să acordați o atenție deosebită dimensiunii bucăților de tort.
Frauke M., Dessau: În general, înlocuiesc sarea cu condimentele. Te ajută asta să slăbești?
Răspuns: Sarea nu are calorii și, prin urmare, nu are nimic de-a face cu creșterea sau pierderea de grăsime.
Karin T., Halle: Este adevărat că ciocolata amară are mai puține calorii decât ciocolata cu lapte?
Răspuns: Nu, proporția de unt de cacao este decisivă pentru conținutul de calorii. Un baton de ciocolată are în medie 500 până la 600 de kilocalorii, ceea ce reprezintă aproape un sfert din necesarul zilnic normal. Ciocolata este o bombă cu calorii, fie că este amară sau cu lapte integral.
Editorii noștri Kerstin Metze și Dorothea Reinert au scris întrebări și răspunsuri.