Pierderea în greutate și ridicarea în greutate - Răspunsuri aici

Bună tuturor, sunt nou aici, dar aș dori să pun o întrebare. Am început la 390 de lire sterline și am trecut la o dietă pe bază de plante pe 1 ianuarie 2015. Sunt la 335, acum întrebarea mea este acum 6 săptămâni Am început să ridic greutăți 2 zile de antrenament cu 2 zile de odihnă între ele, fac o completă antrenament corporal în perioada de 2 zile, care include 2 seturi, ambele seturi eșuând între 8 și 12 repetări. De când am început să-mi ridic pierderea în greutate, am mâncat aproximativ 1800 de calorii pe zi, iar într-o dietă pe bază de plante, credeți-mă că sunt o mulțime de alimente. Nu mai mănânc zahăr rafinat, carne sau produse lactate și nici alimente procesate de niciun fel. Mă simt minunat, dar curios cu privire la pierderea în greutate. Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a citi.

Răspunsuri

Există o mulțime de răspunsuri care plutesc aici, care se referă la dvs., dar în primul rând aș dori să subliniez că există dovezi documentate și revizuite de colegi, conform cărora antrenamentul de forță este eficient pentru pierderea de grăsime (mai mult decât majoritatea cardio), așa că nu Nu renunța la ea.

Dacă îl reduceți la elementele de bază, adăugați tărie și un deficit caloric (dintr-o poziție supraponderală), veți:

  • Mărește-ți dimensiunea mușchilor.
  • Crește-ți puterea.
  • Reduceți greutatea corporală totală.
  • Reduceți grăsimea corporală.

Oamenii își pot tunde părul cu conținut scăzut de carbohidrați/HIIT/alte articole, dar chiar nu trebuie să fie. Dacă dieta dvs. este corectă, sunteți antrenament de forță și aveți unele lucrări de condiționare (mers pe jos, HIIT, gimnastică, drumeții etc.), sunteți pe drumul cel bun.

În ceea ce privește motivul pentru care treceți, aș considera cu seriozitate că ar putea fi construirea musculară. Un kilogram de mușchi este mult mai mic decât un kilogram de grăsime, astfel încât adăugarea chiar și unei cantități mici de mușchi poate câștiga rapid câteva kilograme, dar acestea sunt kilograme bune: acest mușchi este extrem de critic pentru un corp care funcționează bine, iar mușchiul este foarte scump în calorii, astfel încât să obțineți o creștere a nevoilor dvs. calorii de odihnă .

pierderea

0,9 g/ml în timp ce țesutul muscular are

Bine ați venit la Fitness SE!

În primul rând, bine făcut pierderii în greutate de până acum! Este nevoie de o rezistență specială pentru a pierde în greutate în acest ritm.

Acum, când spui că pierderea în greutate sa oprit, vrei să spui că este complet oprită?

Este foarte probabil ca atunci când ați început să ridicați greutăți corpul dvs. să fi început să utilizeze mai mult dieta, deoarece atunci când ridicați greutăți mușchii dvs. vor avea nevoie de mult mai multe proteine ​​pentru a se recupera între sesiuni.

Recomandarea mea este să încercați să vă păstrați numărul de calorii pe zi, dar să încercați să îl schimbați astfel încât raportul dvs. de proteine ​​să fie mai mare. Unele dintre cele mai bogate surse de proteine ​​pentru vegetarieni sunt quinoa (dacă nu mă înșel), seitan, hrișcă și semințe de cânepă. Sora mea este, de asemenea, vegetariană de haltere și jură pe acestea.

În plus, aș dori să subliniez că pierderea în greutate se va reduce întotdeauna la deficitele calorice. Adică, cheltuind mai multe calorii decât mănânci. Dacă într-adevăr ați blocat consumul de 1800 de calorii pe zi, aș paria că aceasta este o problemă foarte temporară care se va rezolva singură. Dacă problema persistă, poate doriți să încercați să cheltuiți mai multă energie mergând, de exemplu, la plimbări în zilele de odihnă.

Majoritatea oamenilor tind să se concentreze mult asupra deficitelor zilnice de calorii, dar pe care îl observi cu adevărat este deficitul pe termen lung.

Antrenamentul de rezistență este anaerob și nu arde de la sine o cantitate semnificativă de calorii. Antrenamentul de rezistență nu este eficient pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce grăsimea corporală.