Pierderea în greutate și sfaturi nutriționale cu un antrenor personal
Pierderea în greutate este la fel de individuală ca oamenii care se străduiesc să o facă. Departe de rețetele de brevete, planurile de dietă și ceaiurile de slăbire deseori sugerate și mediatizate pentru slăbit, este mult mai important să cunoaștem, să respectăm și să aplicăm regulile de aur fundamentale pentru acest obiectiv și să le aplicăm individului. Oricine îi este foame să slăbească își încetinește metabolismul, înfometează mușchii și astfel îi micșorează, produce pofte de casă și astfel „orgii alimentare” preprogramate care duc la o greutate mai mare pe termen lung. Dar cum poți evita „capcana foamei”? Mâncând, atât este sigur pentru toată lumea! Singurul factor decisiv aici este când, cât de des, cât și ce.
Reducerea greutății
Foto: Pink Sherbert Flickr. com
Pe lângă reprogramarea „hard disk-ului emoțional” și a comportamentului, aceasta are cea mai mare influență asupra pierderii în greutate, ceea ce este de necontestat, știind cum funcționează hormonii insulină și grelină, cunoscută și sub numele de hormonul poftei. Cine z. De exemplu, la ora 12 o pâine Nutella și o budincă se numesc prima sa masă și vrea să supraviețuiască până seara cu un croissant, o baton de ciocolată și un suc de portocale, va avea succes, cel puțin cu existența continuă. Pierderea în greutate cu siguranță nu va funcționa, chiar dacă sumele nu par a fi prea mari la început, cel puțin până când „ramura flămândă” nu se ridică la răutate și asta face, pentru că cine va fi de fapt plin de ea?
Echilibrul energetic negativ este important, dar nu numai
Cu toate acestea, volumul total de alimente este doar o parte importantă a problemei dacă luați în considerare cursa de roller coaster pe care o ia nivelul zahărului din sânge cu această strategie nutrițională cu consecințe considerabile.
Una dintre ele este pofta, iar alta este rezistența la insulină la mulți oameni supraponderali, care de obicei se pot transforma ulterior în diabet de tip 2. În cele din urmă, însă, cantitatea totală de alimente este încă mai mare la sfârșitul zilei, chiar dacă ți-ai propus un alt obiectiv. În ceea ce privește calitatea sau efectele asupra zahărului din sânge, adesea nu este mai bine dacă devine pizza seara, clătită cu un litru de suc de mere, ca „recompensă” pentru comportamentul alimentar presupus restrâns în timpul zilei.
Evitați pofta de mâncare cu orice preț
Constanța nivelului zahărului din sânge și, astfel, producția suprimată a hormonului poftei grelina, care se formează în tractul digestiv atunci când stomacul este gol și semnalează în mod constant foamea către creier, sunt extrem de importante pentru a reduce greutatea pe termen lung.
Eșecul micului dejun sau al unei mese întârziate poate transforma o senzație normală de foame într-o foame mare și mai târziu în pofte, aceasta este principala problemă. O gustare între ele nu este utilă dacă acest lucru, de ex. constă dintr-un melc fărâmițat sau o budincă de orez zahăr și accelerează aceste procese.
Menținerea zahărului din sânge cât mai constantă este o cheie esențială pentru pierderea în greutate
O eliberare constantă de insulină după consumul de zahăr sau carbohidrați simpli poate determina, de asemenea, scăderea rapidă a nivelului crescut de zahăr din sânge.
Stomacul este încă insuficient umplut, mecanoreceptorii de pe pereții stomacului semnalează „o vacanță” către creier, hormonul grelină menționat, care acționează asupra hipotalamusului din diencefal, în care există un centru de foame și sațietate, are un efect negativ sinergetic. Foamea fiziologică pură dă naștere și foametei psihologice; gândurile cu greu pot fi „îndepărtate” de alimente. Odată ce aceste gânduri au trecut pe lângă portarul minții și s-a instalat emoția, ideea de pizza, mirosul ei, topirea ciocolatei pe limbă, gura udând, doar prin aceste idei.
Este foamea fizică cu adevărat foamea fizică?
Se adaugă senzația plăcută așteptată în timpul mesei, creată prin eliberarea hormonilor fericirii, de la măsură în exces. De multe ori se consumă prea mult prea repede, creierului și stomacului li se oferă cu greu șansa de a dezvolta un mesaj de sațietate în interacțiune, iar la persoanele obeze acest lucru uneori eșuează complet. Aici, printr-o nouă atenție când mâncați, trebuie să învățați să faceți diferența dintre o sațietate „normală” și un sentiment extrem de plenitudine.
Experiențele alimentare și acțiunile legate de consumul de alimente sunt stocate aproape exclusiv ca „experiențe pozitive” la persoanele supraponderale.
Consecințele unei alimentații necorespunzătoare sunt rareori calculate și reglementate cu mintea în avans sau chiar acceptate în mod conștient. Acest lucru poate fi regresat doar cu antrenamentul minții și utilizarea sa în timp util și multe victorii asupra emoției pentru a alimenta emoția cu informații noi și, de asemenea, este posibil din nou din sentiment să afișăm o dietă care să corespundă obiectivului său întinde.
Legarea emoțiilor și a minții împreună duce la decizii mai bune
O decizie nutrițională bună (precum și alte decizii) ar trebui luată întotdeauna între emisferele dreapta și stânga, sau din legătura dintre minte și emoție. Există instrumente utile, cum ar fi metoda wavewave. În pregătirea personală este mai presus de tot timpul de care aveți nevoie și trebuie să vă dedicați pentru a vă dedica problemelor clienților dvs. în profunzime pentru a avea în cele din urmă succes. Planurile de dietă superficială și plană sunt de o zecime, dar funcționează doar ca o „pastilă sedativă” care delegă gânduri serioase.
Întrebarea care trebuie adăugată în acest moment este dacă mâncarea excesivă nu este rezultatul foametei emoționale, o neliniște interioară care creează nuanțe depresive care ar trebui să fie înecate de mâncare, ca un fel de compensare pentru problema reală. Acest lucru nu este posibil dacă nu se lucrează la cauza lipsei „păcii interioare”.
Micul dejun este baza nutritivă a zilei
Din punct de vedere fiziologic, totuși, totul începe cu fundamentul nutrițional dimineața pentru a te înarma împotriva poftelor și a consecințelor sale.
În ceea ce privește nutriția, ar trebui să vă pregătiți structural pentru ziua în birou, în călătorii de afaceri și în timpul liber cu o aprovizionare cu alimente adecvate. Dar chiar și în afara mediului familiar, cu imensa aprovizionare cu alimente de astăzi, este întotdeauna posibil să se găsească o soluție optimă pentru situația corespunzătoare (chiar și cu Mc D ...).
Cu cât mai mulți carbohidrați complecși cu putință, fructe și legume proaspete, cel puțin două mese de umplere mai târziu în zi, ultima nu prea târziu, săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Spre deosebire de cele 5-7 mese care sunt adesea încă înmulțite, care determină în mod repetat eliberarea insulinei și nu permit ca zahărul din sânge să rămână constant, această variantă este cea mai bună din punctul de vedere și experiența de astăzi. Nu poate fi reparat și pe parcursul zilei este imposibil să suplinim cantitatea și calitatea alimentelor care lipsesc dimineața ca tampon împotriva poftelor. Trăiește clipa…
Susțineți Foodwatch acceptând semaforul nutrițional.