Pierderea în greutate ușoară - cu plan de nutriție și exerciții fizice - World of Pharmacy - Blog despre

Articole similare

Vaccin Corona: a început procesul de aprobare BioNTech SE și Pfizer.

Rezultate bune ale studiului de la Lumateperon CAPLYTA®, de asemenea, în tulburările bipolare.

Coronavirus (COVID-19) Pandemie: Ultimele știri și studii

Cine nu visează la figura bikini perfectă vara? Pierderea în greutate este adesea o mare provocare pentru toată lumea. Trebuie să te miști mai mult, să faci sport, să îți schimbi radical dieta și, mai presus de toate, să ai multă răbdare. Ca întotdeauna, punctul de lipire este să poți păstra permanent fața dorită. Excesul de greutate este, de asemenea, un producător de boli. Pe termen lung, există un risc crescut de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare sau, de exemplu, hipertensiune arterială. Cu sfaturile noastre de slăbire vă ajutăm pe drumul către mai multă vitalitate și bucurie de viață.

Slăbiți: planul nutrițional

Principiul planului nutrițional este foarte simplu: mai puțini carbohidrați, mai puține grăsimi și mai multe proteine. Pentru că prea multă grăsime este depozitată în corp pentru vremuri nefaste. Prea mult zahăr (carbohidrați) la rândul său este transformat în grăsime în corp și, de asemenea, depozitat în organism.

Regula de aur: Nu vă înfometați, altfel corpul nostru va intra în panică și va reduce și mai mult metabolismul nostru.

Cheia aici este să slăbești sănătos. Acesta este cazul, de exemplu, cu maximum un kilogram pe săptămână. Acesta ar trebui să fie și obiectivul nostru - 10 kilograme într-o săptămână sunt nesănătoase, uneori nerealiste. În plus, acest lucru ne rupe rapid motivația, dacă nu mai putem arăta aceste succese în următoarele săptămâni. În plus, riscul așa-numitului efect yo-yo este mult mai mare. În plus față de nutriție, este necesar și antrenament fizic sau de forță: mușchii ard glucoză și grăsimi.

Ce este bun?	Ce este rău?
Bea multă apă sau apă neîndulcită Fructe sau ceai de plante	Cafea sau băuturi din fructe dulci, cola este tabu!
Păsări de curte, pești cu conținut scăzut de grăsimi	Prea multă carne roșie
Pastele de grâu dur, fulgi de cereale, produse din cereale integrale, legume, orez, fructe uscate	paste fierte moi și cartofi, bomboane și orez alb
Quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu muesli cu conținut scăzut de grăsimi, fructe	Smântână, grăsime, cartofi prăjiți, pizza

De preferat doar trei mese pe zi

Unii carbohidrați sunt permiși la micul dejun. Cel mai bine este să evitați complet produsele din făină albă. Pâine integrală cu brânză, ton, ou, quark cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe sau un musli din fulgi de ovăz din cereale integrale, iaurt și măr. Bananele sunt tabu deoarece conțin prea multă fructoză.

La prânz poate fi un pic mai tare și numărul de carbohidrați poate fi, de asemenea, mai mare. De exemplu mâncăruri din carne (carne de pasăre, pește) cu legume sau salată. Cel mai bun fără pâine și fără sosuri dulci (ketchup, dressing).

Important: foarte puțini carbohidrați! Pentru că organismul nu mai poate arde complet carbohidrații seara fără exerciții fizice. Asta înseamnă: fără tăiței, fără paste, pâine sau orez și mai ales fără gustări (chipsuri, ciocolată). Alternative: felii de somon pe legume de castraveți, musli cu lapte, file de vită cu salată, gustări de nuci (caju, nuci). Salată, ardei roșu.

Sfat: pentru foame între: grele în proteine! De exemplu: iaurt, o bucată de pește afumat, ou fiert sau avocado, baton de proteine

De asemenea, puteți lua shake-uri proteice sau lianți de grăsime ca suport. Medicamentele eliberate pe bază de rețetă trebuie privite doar ca o ultimă soluție. De cele mai multe ori, aceste medicamente pun corpul într-o stare de stres. Arzi mai mult, dar ești mai iritabil și mai agresiv. Depresie și insomnie ar putea apărea, de asemenea.

10 sfaturi pentru slăbit

Mai puține grăsimi, mai puțini carbohidrați, mai multe proteine!
Mănâncă încet, astfel încât să te simți plin.
Bea mult - de preferință apă minerală, cu 15 minute înainte de a mânca
Multă mișcare, antrenament de forță împotriva pierderii musculare
Fără produse din făină albă
Evitați băuturile zaharoase
Cereale întregi în loc de grâu și cartofi în loc de cartofi prăjiți
Dormi bine, pentru că și energia este consumată în timpul somnului
Creșteți conținutul de fibre: mai multe legume, salată verde, ierburi, nuci, semințe.
Fructe împotriva foamei de dulciuri, fără dulciuri și numai după masă

Declinuri: planul de instruire

Pe lângă un plan nutritiv bun, trebuie găsit și un plan de antrenament eficient. Indiferent dacă este la sală sau acasă - este important să faceți exercițiile curat. Așa că lăsați-vă încet și încercați să păstrați întotdeauna tensiunea. 12 repetări de 3 seturi sunt bune. Important: antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 40 de minute, deoarece grăsimea se descompune numai după 40 de minute. Înainte de aceasta, organismul folosește rezervele de carbohidrați.

Bacsis: Când ridicați greutăți/vă exercitați, ar trebui să expirați și să inspirați întotdeauna atunci când dați drumul: acest lucru vă oferă mai multă putere. Unitățile de instruire ar trebui să alterneze întotdeauna.

40 de minute de alergare sau pas (încălziți-vă mai întâi, apoi mai repede decât ultima urcare pe munte, dați totul, apoi opriți-vă încet!)
Exerciții pentru picioare 3: (apăsarea picioarelor, apăsarea interioară a picioarelor, picioarele din față)
Exerciții PO 2: (apăsarea exterioară a piciorului, apăsarea fundului spate sau punte pe saltea)
Abdominal (pe saltea: ridicări și sprijin pentru antebraț cu ridicări de picioare)
Încă forță? Atunci dă totul din nou: alpinism.

Fugiți sau călcați 40 de minute (mai întâi încălziți, apoi mai repede, ca ultimul alpinism, dați totul, apoi opriți-vă încet!)
Exerciții pentru piept 2 (fluture și presă pentru piept)
3 exerciții la spate (derulare laterală, ridicare a spatelui inferior, tragere cu canotaj)
Abdominal (pe saltea: ridicări și sprijin pentru antebraț cu ridicări de picioare)
Încă forță? Atunci dă totul din nou: alpinism.

Important: nu vă pierdeți niciodată răbdarea. Motivați-vă întotdeauna să faceți ceva. Se cântărește sau se măsoară circumferința maxim o dată pe săptămână. Mai bine să slăbești 1 kilogram pe săptămână decât să slăbești 10 kilograme pe săptămână pentru a câștiga 20 de kilograme mai târziu! Răbdare și motivație = Succes