Pierderea în greutate ușoară - sfaturi de sănătate Refigura
- 1 Slăbitul ușor este o chestiune de stil
- 2 Dieta între mit și realitate
- 3 Efectul temut yo-yo
- 4 Alimentație sănătoasă în loc să numeri caloriile
- 5 Mențineți un stil de viață sănătos
- 6 Mișcare: fiecare pas contează
Slăbitul ușor este o chestiune de stil
Ați încercat nenumărate diete și încă vă luptați cu kilogramele în plus. Dietele cu planuri alimentare stricte ignoră faptul că suntem cu toții oameni - cu pofte și nevoia de a ne satisface cu mâncare. Credința general acceptată rămâne că aportul limitat de alimente duce automat la scăderea în greutate. În loc de cantitate, totuși, tipul de hrană este mult mai important în lupta împotriva depozitelor de grăsime - să nu uităm: un stil de viață sănătos care vă stimulează metabolismul.
Dieta între mit și realitate
De prea mult timp, dietele au fost considerate panaceul pentru obezitate. Opusul este adevărat: dietele cu planuri stricte de alimentație pot duce la un ciclu vicios de slăbire și creștere. Acest lucru este confirmat de numeroși experți în nutriție într-un articol [1] bazat pe peste 300 de studii diferite. Mâncarea mică supără atât corpul, cât și psihicul. Psihologii raportează că pacienții lor sunt epuizați atunci când succesul unei diete este anulat imediat de temutul efect yo-yo. Dietele te îngrașă: părerea a numeroși experți poate fi rezumată în acest simplu numitor.
Efectul temut yo-yo
Corpurile noastre nu sunt mașini care funcționează strict conform regulilor mecanice. Fiecare e diferit. Metabolismul diferă la fel ca și utilizarea anumitor alimente. Un lucru este sigur: corpurile noastre sunt programate să supraviețuiască. Când alimentele sunt puține, sistemul nervos central trage alarma. Metabolismul este programat pentru foamete. Când mănânci din nou suficient după o dietă chinuitoare, corpul tău va fi fericit. Pentru a fi în siguranță, își pune din nou câteva mânere de dragoste. Nu știe când va veni următoarea perioadă de foame.
O alimentație sănătoasă în loc să numeri caloriile
În loc să vă faceți viața dificilă cu dieta în sensul cel mai adevărat al cuvântului, se reduce la alegerea alimentelor potrivite. Următoarele alimente sunt dușmanii tăi atunci când încerci să slăbești:
- Zahar de toate felurile, inclusiv miere și sirop
- făină albă
- orez alb
- alcool
Puteți consuma cu ușurință aceste alimente:
- peste si fructe de mare
- Carne slabă și cârnați slabi
- leguminoase
- nuci
- Tot felul de legume
- fructe
Important: Dacă aveți absolut nevoie de o cupă de înghețată sau de o bucată de tort de ciocolată, răsfățați-vă cu păcatul caloric!
Uneori corpul tău are nevoie de ceva care nu este potrivit pentru pierderea în greutate. Este important să vă iertați alunecarea și să vă bucurați în mod conștient de păcatul caloric. Nu folosiți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă simți vinovați de ziua trecută și continuați să vă înghesuiți lucruri nesănătoase!
Mențineți un stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos ține cont de nevoile corpului tău. În ceea ce privește alimentele, aceasta înseamnă că mâncați suficiente fructe, legume și alte alimente nutritive. Este important să consumați multe fibre și să beți suficient. Fibrele se umflă și astfel stimulează mușchii intestinali. Anumite fibre hrănesc bacteriile intestinale benefice care descompun alimentele în componente pe care organismul le poate folosi. Pentru ca acest lucru să funcționeze corect, organismul are nevoie de lichide, în primul rând de apă. Ar trebui să consumați cel puțin doi litri pe zi. Ceaiul de plante, sucurile de fructe diluate și apa minerală sunt ideale.
Mișcare: fiecare pas contează
Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Asta nu înseamnă că trebuie să te trezești devreme în fiecare zi și să faci jogging o jumătate de oră. Orice fel de mișcare contează. Fiecare pas mic este mai bun decât să stai pe canapea. Dansul îți ridică spiritul și consumă multe calorii. Curățarea are efectul secundar plăcut, că casa ta strălucește curat. O mică manie de curățare are laturile sale pozitive - atâta timp cât nu degenerează într-un complex obsesiv. Vă dorim mult succes în slăbit.