Pierderea lentă în greutate și creșterea rapidă în greutate
forum
Bună, am o întrebare
Nu înțeleg următoarele: trebuie să mănânc sensibil o săptămână pentru a slăbi 0,5-1 kg, să mă țin de calorii și așa mai departe, dar dacă fac o zi gourmet o dată pe lună, adică o zi pe săptămână Mănânc dulciuri și pizza și mănânc bine și celelalte zile, apoi am îngrășat 1 kg, care după o săptămână nu mai poate avea conținut stomacal sau intestinal. Cum poate fi asta? Pentru a câștiga 1 kg trebuie să mănânci cu 7000 kcal mai mult și nu este cazul.
Imi poate explica cineva?
Exemplu:
Mă cântăresc mereu marți dimineața, marți 10.10. Cântăresc 5 kg (număr inventat), apoi mănânc miercuri, 11 octombrie. cele de mai sus și marți 17.10. Apoi cântăresc 6 kg.
Poate cineva să-mi explice de ce este asta? Durează atât de mult să slăbești, dar nu poate fi atât de rapid.
Și acum nu doar o dată te-ai putea gândi la retenția de apă sau ceva de genul acesta, ci a fost întotdeauna așa.
toate cele bune
Chiar dacă referința la Dumnezeu este în prezent foarte modernă în științele naturii, acesta nu este în niciun caz un fenomen inexplicabil.
1) Când vine vorba de perioade de timp mai scurte, fluctuațiile de 2-3 kg sunt destul de normale; aceste fluctuații se datorează conținutului intestinal, retenției de apă, ciclului menstrual etc.
2) Căutați o perioadă mai lungă de timp, adică mai mult de o lună și descoperiți că de fapt câștigați în greutate continuu, atunci faceți ceva greșit în legătură cu pierderea în greutate.
Cred că există o mulțime de lucruri care nu sunt recomandabile ca și tine (numărarea caloriilor, necesitatea unei sărbători etc.); unele lucruri mi se par chiar foarte ilogice:
a) Pierderea de 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână este doar un ghid aproximativ. Nu înseamnă că urmați această schemă exactă doar pentru că credeți că urmați o schemă pe care ați calculat-o. Cu aritmetica, aveți un mare potențial de erori (atât din partea consumului de energie, cât și din partea consumului de energie) și, ceea ce este deosebit de rău, nu învățați un comportament alimentar sănătos, normal și natural cu acesta. Adică dacă încetați să mai numărați calorii și „lăsați-o să plece”, oricum vă veți îngrasa din nou.
Deci, ar fi mai bine să mănânci chiar de la început când ți-e foame și să te oprești când foamea dispare - dacă faci întotdeauna asta, vei ajunge automat la greutatea ta confortabilă (niciun corp nu dorește să ducă excesul de greutate cu el) și îl vei menține permanent.
De asemenea, nu există interdicții - și din moment ce poți mânca oricând ce vrei, dar numai când ți-e foame și numai până când dispare foamea, nu este nevoie de zile gourmet.
b) Scrii că ai o zi de sărbătoare o dată pe lună. Ar fi foarte rar, adică s-ar putea să cântărești puțin mai mult săptămâna aceasta, după ziua ta gourmet. Cu toate acestea, acest lucru nu mai poate avea nicio influență în săptămâna următoare (adică 14 zile după ziua gourmet) dacă altfel faceți sau veți face totul corect.
Scrii ca și cum ai crede de fapt că ai de-a face cu un fenomen - dar nu există așa ceva. Treceți la fundul problemei, analizați cu atenție și sincer comportamentul dvs. alimentar.
Dacă doriți să rămâneți cu aritmetica: Poate presupuneți o rată metabolică bazală prea mare, o rată de lucru prea mare, poate uitați să includeți alimente/băuturi, poate credeți că ardeți mai mult prin efort decât este de fapt cazul, poate că mâncarea se strecoară și nici măcar nu calculați caloriile sau zilele gourmet sunt mai frecvente etc.
Oricum, noroc.
lg, caramel.
caramell a scris:
Cred că există multe lucruri care nu sunt recomandabile, așa cum faceți dvs. (numărarea caloriilor, necesitatea unei zile gourmet etc.); unele lucruri mi se par chiar foarte ilogice:
Scrii mereu aici că numărarea caloriilor nu funcționează, poate fi cazul tău, dar asta nu se aplică neapărat și celorlalți.
Cu de ex. numărarea tuturor caloriilor timp de o săptămână te va duce pe urmele multor. Vă puteți da seama dacă a fost prea mult sau prea puțin și, de obicei, ceea ce ați mâncat prea mult. Desigur, trebuie să scrieți TOTUL, inclusiv fiecare bucată de bomboane pe care ați mâncat-o în treacăt. Nimeni nu ar trebui să facă asta o viață întreagă, este folosit doar pentru analiză.
De asemenea, nu există interdicții - și din moment ce poți mânca oricând ce vrei, dar numai când ți-e foame și numai până când dispare foamea, nu este nevoie de zile gourmet.
Poate fi adevărat pentru dvs., doar cei care sunt cu adevărat îndrăgiți de mâncarea dulce sau grasă nu vor avea succes pe termen lung. Toată lumea trebuie să mănânce atunci când este flămând, ceea ce este foarte clar, pierderea în greutate când este flămând este sortită eșecului. Dar, în opinia mea, nu va funcționa fără restricții. De exemplu, dacă cineva este plin de carbohidrați și nu consumă proteine, aceasta nu este o schimbare sănătoasă a dietei.
ajunge la fundul problemei, analizează-ți comportamentul alimentar cu atenție și onestitate.
Se poate analiza foarte bine comportamentul alimentar prin numărarea caloriilor. ȘI APĂ încearcă să schimbi ceva. Dacă cineva mănâncă tot ce a mâncat anterior, nu își va putea schimba obiceiurile alimentare și nici nu va slăbi. Pentru că tocmai asta l-a făcut să fie supraponderal.
Așa cum spui, numărarea caloriilor te ajută să îți analizezi dieta și să descoperi capcanele.
Dar o văd cumva ca prima etapă, sau ca o etapă preliminară, similară cu cunoștințele de bază despre alimentația sănătoasă. Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească sunt de mult gata să-și numere caloriile, știu că nu ar trebui să mănânce croissant de ciocolată, deoarece are atât de multe calorii etc. si eu.
De aceea am venit cu abordarea mea, pe care o combin chiar și cu calcularea numărului de calorii pentru a avea control și pe partea nutrițional-fiziologică - și așa cum am scris deja, rezultatele sunt extrem de satisfăcătoare - în medie mănânc mai puțin decât înainte Nu am chef de mâncare și în câteva zile nu îmi este foarte foame, dar nu sunt obligat să-mi ating limita pentru a nu-mi reduce rata metabolică bazală.
Așa că în mod deliberat nu-mi pun limite, pentru că am făcut experiența că tocmai asta mă încurajează să mănânc o conduită necorespunzătoare și astfel să măresc în loc să scad.
Dieta unilaterală provine, de asemenea, din - cred - fie din gândirea dietetică (de ex. Niciodată grăsime) sau din altă conduită necorespunzătoare în timp ce mănâncă, dar cu siguranță nu pentru că organismul ar cere nutriție unilaterală, adică dacă îl asculți pentru ceea ce dorește, cu siguranță vei fi îngrijit în mod optim - mai bine decât dacă ar fi să rămâi la mese.
Mai mult, mi se pare ca și cum am fi instalat deja un aparat de numărare a caloriilor în care putem avea la fel de încredere, deoarece atunci când mănânc grăsime și dulce mă face să mă simt mult mai plină (chiar și o porție mică) decât atunci când de ex. Aș mânca salată. Dar atunci trebuie să-mi ascult senzația de plenitudine și să nu mănânc în mod obișnuit atât din paste în sos de brânză, cât din paste în sos de roșii.
În plus, metodele sunt deschise tuturor și am scris că doar un sfat pe care îl puteți accepta pe deplin (în cazul în care nimic din voi nu este împotriva acestuia) este un sfat potrivit.
Am avut experiențe foarte bune cu această abordare și o pot recomanda din această parte (testare practică) - dar cu siguranță nu vreau să impun asta nimănui.
Mesaj editat (09.04.2006 17:32)
> Bună Lianchen,
>
> Numărarea caloriilor - așa cum spui - aduce ceva
> analizează-ți dieta și descoperă capcanele.
> Doar cumva o văd ca prima etapă sau ca o etapă preliminară,
> similar cu cunoștințele de bază despre alimentația sănătoasă.
Buna Caramel,
Așa am vrut să spun, pentru a descoperi posibile capcane, numărarea caloriilor poate fi utilă, după un timp știi oricum cât are ceva. Numărarea caloriilor pentru o săptămână nu poate face rău, dar gândirea MEREU la asta duce la un comportament compulsiv. De exemplu, am observat că am ajuns deseori într-un castron cu bomboane, care trebuie să aibă 250 de calorii pe zi, tot mănânc lucruri dulci, dar mănânc doar 2 bucăți.
și se poate ca acest sentiment al corpului să fie la
> Sunt mai bine dezvoltat decât cineva care are 50 de ani
> Viața grăsimii de porc fript, Guglhupf, cartofi prăjiți și
> Beer lived (ei bine, exemplul este atât de extrem încât
> Om care poate nu a reușit să treacă peste 50 de ani).
Vei râde, poți. mama chiar a rezistat 65 de ani. acum cântărește (cântărește) 120 de kilograme, are diabet, leziuni hepatice (dar nu de la bere, a băut întotdeauna o mulțime de cocs și alte chestii.) și alte câteva boli. A venit la spital și i s-a spus că, dacă nu slăbește, nu va trăi mult. acum merge la WW și are deja 8Kilo jos. Ea a spus zilele trecute, oh, ai vedea și tu asta. Deci nu văd nimic, dar bineînțeles că am spus: Da, acum chiar îl poți vedea. roșu de minciună. Dar cu greutatea este nevoie, desigur, pentru a vedea ceva. Și că cea mai mare parte a fost doar apă la început, aș prefera să nu spun nici unul.
> Dar ar fi firesc și logic ca organismul să facă acest lucru
> cel mai drag își dorește ceea ce îl menține cel mai sănătos. Cu mine am
> de ex. am observat următoarele: întotdeauna am crezut că aș face
> aș dori în mod special să mănânc lucruri dulci,
Ei bine, corpul meu uneori îmi spune că vrea doar să mănânce dulciuri astăzi, urât, dar mănâncă așa. Și apoi fac și asta, dar mănânc și multe fructe, iaurturi din fructe etc., care sunt și ele dulci, dar totuși sănătoase. Și apoi voi cumpăra și o bucată de tort. Dar apoi este din nou bine, în ziua următoare nu-mi place deloc nimic dulce și continuu ca de obicei.
Lianchen dulce, mincinos
>
> Ei bine, corpul meu uneori îmi spune că vrea doar dulciuri astăzi
> mănâncă, rău, dar mănâncă așa. Și apoi fac și asta, totuși
> De asemenea, mănânc o mulțime de fructe, iaurturi de fructe etc.
> și dulce, dar totuși sănătos. Și voi cumpăra o bucată de tort
> și atunci. dar apoi este din nou bine, în ziua următoare
> Nu-mi place deloc nimic dulce și continuu ca de obicei.
>
>
Cred că merge complet în această direcție cu tine - simți când corpul tău vrea ceva dulce și apoi i-l dai - și ai slăbit continuu, încet, fără să te îngrași din nou - cele mai bune semne ale unui mare succes.
La fel și la mine, că vreau dulciuri din când în când, dar nu atât cât am crezut că vreau în faze „exuberante” când am vrut să mă răsfăț cu tot. În astfel de faze, de exemplu, decizia pentru o bucată de tort a fost luată automat - chiar dacă aș fi preferat de fapt o ruladă de porumb sau fructe, doar că am legat automat plăcerea din creier de tort și de slăbire, renunțând la fructe - deci tortul a fost singura opțiune pentru mine. Pe de altă parte, când încercam să slăbesc, fructul era singura opțiune și tortul era tabu. O astfel de clasificare poate provoca probleme doar pe termen lung, pentru că ar trebui să țineți întotdeauna cont de ceea ce doriți să mâncați - altfel în cele din urmă veți pune în voi exact ceea ce ați vrut de fapt să interziceți.
Știu că este atât de răsucit în creier încât cu greu îl poți înțelege.
cred că kcal sunt super. Întotdeauna am mai mâncat din plin. Nu a existat o modalitate mai bună de a face acest lucru. O.K. uneori este plictisitor. Dar când vezi succesul și te ții de GU, acesta este sentimentul. chiar minunat!
vă puteți combina cu alimente grase. astfel încât să înșurubați altceva înapoi și apoi să mâncați ceea ce doriți de fapt (dulciuri, sau o baghetă sau ceva) care nu este permanent. dar totuși slăbești odată cu el.
și numărați acest kcal. nu ești - ca să zic așa bătrân - că uiți imediat totul. Este adevărat că după aceea veți ști exact ce este această felie de pâine sau ce este această gem. sau cartofii. Trebuie doar să calculați singur caloriile și ați terminat! si te saturi! pentru persoanele cu binge eating-like me- un proces lung . nu mânca din nou în vechea plictiseală. Căderea în schemă. dar este cea mai bună opțiune în opinia mea.
și dacă încă nu sunteți sigur cu privire la kcal, trebuie doar să îl introduceți în calculatorul de grăsime și atunci s-ar putea să vedeți că mai puteți mânca ceva la GU. este minunat.
scrii ceva cam la 14 zile după ziua sărbătorii, aș vedea încă pe cântar, dar în exemplul meu am afirmat că o pot vedea încă la o săptămână după ziua sărbătorii și pur și simplu nu o înțeleg pentru că este după una Săptămâna nu mai poate fi conținutul intestinal nu? iar în ziua dinaintea cântăririi am mâncat cât mănânc în fiecare zi, deci de aceea nu poate fi!
deoarece îmi place să mănânc lucruri grase și, de asemenea, dulciuri, nu poate funcționa pentru mine să încep să mănânc când îmi este foame și să mă opresc când sunt plin. Deci, dacă mă simt ca ceva dulce, nu pot mânca la fel de mult din el până nu mă sătul!
Îmi schimb dieta de 5 luni și jumătate acum și am numărat caloriile în primele 2-3 luni și acum știu ce și cât pot mânca, așa că nu este deloc o problemă pentru mine!
întrebarea mea a fost exact cum poate veni după o singură zi gourmet că ați câștigat 1 kg după o săptămână!? și am observat asta de mult timp și nu doar o dată ai putea spune că este vorba de fluctuații sau ceva de genul acesta, atunci aș avea întotdeauna fluctuații după ziua sărbătorii.
Deci, exact asta este părerea mea, pentru că pot face față foarte bine și felul în care mănânc acum îmi pot imagina că mănânc toată viața!
toate cele bune