Pierderea greșelilor de evitat la prânz
Anumite greșeli la prânz te fac să te îngrași
Mai ales în zilele de muncă lungi și stresante, mulți au tendința de a sări peste prânz sau de a face diverse alte greșeli în ceea ce privește mâncarea. Ca urmare, scăderea în greutate prin dietă este sortită eșecului de la bun început. Mai rău, o anumită conduită necorespunzătoare la prânz poate chiar să vă îngreuneze.
În acest articol, vă prezentăm greșelile tipice de prânz și consecințele lor. Deci, puteți evita greșelile în viitor, ceea ce ușurează pierderea în greutate.
Greșeală în a pierde în greutate: a nu mânca la timp
O greșeală clasică este să nu mănânci la timp. Dacă luați micul dejun dimineața devreme înainte de serviciu, aveți nevoie de un prânz echilibrat până cel târziu la ora 14:00. Dacă întârzii să consumi alimente inutil, aceasta ajunge la atacuri de foame lacomă, care au un efect negativ asupra dietei.
De regulă, organismul trebuie să fie alimentat cu acizi grași sănătoși, carbohidrați cu lanț lung, vitamine și minerale și alți nutrienți importanți la fiecare patru ore. În caz contrar, organismul își va opri metabolismul pentru a economisi energie, ceea ce înseamnă că va arde mai puține calorii.
Când nu-ți iei suficient timp să mănânci
Mulți nu mănâncă prea târziu, dar o fac în grabă, ceea ce nu este chiar mai bun. Corpul nu se poate adapta la situația de „mâncare”, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate apare mai târziu. Consecința este un aport crescut de calorii.
Soluția: luați timp pentru a mânca (prânzul). În acest fel organismul se poate adapta la aportul de alimente și vă anunță când au fost consumate suficiente calorii.
Mănâncarea ca cea mai frumoasă „materie minoră” din lume
La fel se întâmplă și cu mâncarea. Mulți oameni mănâncă la serviciu sau la biroul lor. Și în acest caz, organismul nu se poate adapta la consumul de alimente, astfel încât sunt consumate prea multe calorii înainte de a se produce un sentiment de sațietate.
Vizite regulate la restaurante
O altă greșeală pe care o fac mulți oameni care doresc să slăbească este să mănânce frecvent. Mâncărurile din restaurant sunt mult mai nesănătoase decât mâncarea de casă, deoarece în loc de aminoacizi și alți nutrienți importanți pentru sănătate, felurile de mâncare conțin mulți conservanți, amelioratori de aromă și, mai ales, multe calorii. Acestea nu sunt, desigur, enumerate în meniu. Altfel nimeni nu s-ar opri la un restaurant.
Alternativa mult mai bună pentru a merge la un restaurant în mod regulat este să gătești singur. De exemplu, vă puteți pregăti prânzul seara și apoi îl puteți lua la muncă.
Masa cantina si supermarket
Același lucru se aplică și alimentelor din cantină și alimentelor ambalate din supermarket. Chiar și salatele sau pansamentele asociate, crutoane etc. au o mulțime de calorii, ceea ce face ca proiectul „să piardă în greutate” mult mai dificil.
Băuturile răcoritoare ne păcălesc corpul să gândească ceva
Mulți oameni au un Sprite, Cola sau altă băutură răcoritoare la prânz. Acest lucru este mai mult decât fatal, chiar și atunci când vine vorba de versiunea ușoară a băuturilor. În aceste băuturi, îndulcitorii înlocuiesc zahărul. Acestea păcălesc corpul să creadă că ia calorii. Acest lucru duce la faptul că corpul se adaptează la această sursă. Dacă nu primește calorii, în curând va începe să mârâie din nou. Rezultatul este un aport crescut de calorii fără absorbția nutrienților esențiali.
Cea mai bună alternativă la băuturile îndulcite de orice fel este un pahar cu apă.
Așadar, caloriile economisite la prânz sunt pentru pisică
În plus față de toate acestea, există o altă greșeală gravă la prânz atunci când încercăm să slăbim. De fapt, nu este neobișnuit ca mulți oameni să nu ia masa deloc. După cum sa menționat deja, organismul are nevoie de substanțe nutritive noi aproximativ la fiecare patru ore pentru a menține corpul funcțional. Dacă nu obține acești nutrienți la intervale regulate, organismul oprește metabolismul, care nu numai că afectează arderea caloriilor, ci și performanța. Când vii acasă seara după o zi lungă de muncă, fulgerul alimentar este aproape inevitabil: caloriile economisite la prânz sunt pentru pisică!
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci sănătos și să faci sport
Evitarea tuturor acestor greșeli și urmarea unei diete echilibrate cu o mulțime de fibre, carbohidrați cu lanț lung, puține grăsimi și o mulțime de proteine nu numai că va preveni pofta și va ușura pierderea în greutate, dar va trăi și mai sănătos.
Desigur, nu trebuie să uitați să fiți activ, deoarece pierderea în greutate pe termen lung fără exerciții fizice nu este posibilă, chiar și cu cea mai bună dietă!