Pierderea mușchilor din cauza consumului insuficient (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)

Am auzit că pierzi mușchi mâncând puțin. Este corect?

Problema cu mine este că nu iau niciodată micul dejun înainte de școală pentru că nu mi-e foame. La școală am niște pâine și niște fructe, iar apoi seara (cald) cina.

Ca rezultat, desigur, am un deficit caloric total și, din moment ce încerc să construiesc mușchi, aș dori să știu dacă acest lucru mă determină să pierd masa musculară.?

Și dacă da - aveți vreun sfat despre ce aș putea face la prânz pentru a ajunge puțin din urmă? (Deci, câteva feluri de mâncare ca exemple)

7 răspunsuri

Da, dacă mănânci mai puțin decât folosești, slăbești. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să mâncați o dietă bogată în proteine și să mâncați mai mult sau să mâncați mai multe calorii, de ex. cu nuci sau fructe uscate precum curmale.

Dacă faceți antrenament de forță și mâncați suficiente proteine, nu veți câștiga multă masă musculară, dar veți pierde grăsime în timp ce vă aflați încă într-un deficit caloric.

Deci, cu un deficit de calorii puteți uita să construiți eficient mușchiul. La început s-ar putea chiar să funcționeze, dar îți atingi repede limitele. Lucrurile tipice pe care le poți mânca ar fi orezul, ouăle de carne etc. Între făină de ovăz și/sau nuci. YouTube are câteva explicații cu privire la acest subiect, care au atins aproximativ acest punct.

Da, corpul compensează lipsa de energie prin descompunerea țesutului bogat în energie. O proporție relativ mare dintre acestea sunt apoi și celule musculare.

Ca rezultat, desigur, am un deficit caloric total și, din moment ce încerc să construiesc mușchi, aș dori să știu dacă acest lucru mă determină să pierd masa musculară.?

întrebări similare

Fac antrenament de forță de mult timp și în acest moment nu știu cum este cel mai bine pentru dieta mea. Pe de o parte, aș dori să-mi fac pachetul de șase mai vizibil, deoarece încă mai am un strat mic de grăsime în față. Cu alte cuvinte, ar trebui să fac un deficit caloric, adică să mănânc mai puțin, dar pe de altă parte, nu vreau ca mușchii mei să se micșoreze din nou în acest timp, deoarece nu primesc suficienți nutrienți sau aș vrea să continuu să am mușchi în acest timp. construieste.

Deci, ce m-ați sfătui? Ar trebui să mănânc la fel de mult sau mai puțin decât de obicei? Oricum mănânc deja sănătos.

Poți pierde mușchii nedormind suficient?

Hei, am o întrebare și vreau să-mi scad KFA, dar fără a pierde mușchii. Așadar, acum un an am încercat asta cu o dietă, dar am suferit o mare pierdere musculară:(. Nu vreau să sufăr din nou asta. Dacă pot realiza o scădere a KFA fără pierderi musculare, atunci mănâncă normal, adică numărul de calorii pe care îl am trebuie să faceți jogging în timpul zilei? (aproximativ 40 de minute de 2 ori pe săptămână; 1 oră de educație fizică, adică volei, baschet.)

Mă întreb mereu următoarele:

Pentru a construi mușchi, mulți oameni mănâncă feluri de mâncare bogate în calorii.

Acum mă întreb de ce nu ar trebui să mănânci atâtea mâncăruri rapide pentru a construi mușchi atunci când este bogat în calorii?

Știu că întrebarea sună foarte prost acum, dar teoretic puteți construi mușchi atunci când vă loviți sau boxeri, de exemplu, construiți mușchi minimi primind lovituri de la adversar?

Raționamentul meu din spatele acestui lucru este următorul:

Construiți mușchii creând lacrimi minime în mușchi, care apoi se potrivesc astfel încât mușchiul să devină mai mare în același timp. Dacă îmi lovesc pieptul puternic, de exemplu, asta lovește și mușchiul. Durerea este probabil probabil în principal în os, dar te lovești și de mușchi. Și acum mă gândesc la mine că mai ales atunci când tensionați mușchiul, deoarece probabil că există multe lacrimi mici în mușchi când primiți o lovitură. Ca urmare, în mod normal, ați construi mușchi sau?

De asemenea, îmi dau seama că, chiar dacă teoria mea este corectă, nu poți să-ți construiești mușchiul în mod vizibil. La urma urmei, nu faci un antrenament lovindu-te pe tine sau ceva de genul acesta. Dar un pic, chiar dacă nu l-ați putea vedea, ar trebui să puteți construi masa musculară prin ea, nu? 🤔

Hei Fac antrenamente musculare în mod regulat de aproximativ un an și jumătate și am devenit puțin mai înalt și mai puternic decât eram. Dar dacă, de exemplu, îmi strecor bicepsul și îl simt, acestea sunt moi. Pentru alți tipi, mușchii sunt duri ca piatra! Am auzit că depinde de tipul de antrenament, de ex. Dacă luați greutăți mai mici și faceți o mulțime de repetări, forța și rezistența musculară sunt antrenate, astfel încât mușchii nu devin neapărat mai mari, ci mai puternici și mai puternici. Când pompezi sau faci mișcare (3 seturi de 8-12 repetări pentru un grup muscular) și mănânci o mulțime de carbohidrați, mușchii devin mai mari, dar sunt cumva moi și apoși. Este așa? Sau de ce unii mușchi sunt moi și alții duri? Eu însumi sunt un pic între tipurile de corp mezomorf și ectomorf, deoarece sunt subțire și este dificil să câștig masa musculară.

Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?

Trebuie să iau antibiotice timp de 5 zile și așa că nu am voie să mă antrenez?

Dacă, ca începător, ați exagerat faza de masă și, astfel, ați acumulat aproape doar grăsime, puteți mânca teoretic din nou în mod normal (conform reglementărilor de fitness) și puteți transforma excesul de grăsime în masă musculară prin antrenament? Sau trebuie să te îngrășezi în continuare, astfel încât mușchii să poată fi construiți? Acum sunt într-un moment în care ar trebui să mănânc atât de mult, încât să nu iau deloc o pauză. Sau ar trebui să-l definesc mai întâi și apoi să mă întorc la faza globală? Mulțumiri!

Vreau să fac mușchi pentru că sunt foarte subțire. (173cm înălțime, 57 kg greutate) Cu toate acestea, în timpul săptămânii din cauza școlii etc. Nu-mi iau caloriile dacă mănânc curat. Ar trebui să rămân mai degrabă într-un deficit caloric, dar să fiu sănătos sau mai degrabă să mănânc dulciuri în timpul școlii etc., astfel încât să-mi obțin caloriile?

Pe scurt: sunt dulciurile, etc., ok în faza vrac atâta timp cât aportul de proteine este corect? Sau nu construiesc mușchi chiar dacă mă îmbolnăvesc de calorii și proteine doar pentru că mănânc prea mult zahăr și grăsimi? Îl pot defini și în defifază: D

De ce tind să pierd mușchi mai degrabă decât să construiesc mușchi noi?
Aduc ceva 30 de secunde Pamela Reif pe sistem de exerciții? sau ar trebui să folosesc alt sistem? Dacă da, care? (Vreau să construiesc masă musculară sau definiție)
Aș putea suferi de suprainstruire?
Îmi șterg complet progresul când fac mai puțin exerciții?

pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați

Bună. primul pentru mine am 15 ani 1,85m înălțime și cântăresc 70 kg

Vreau să slăbesc, dar pentru a nu pierde nicio masă musculară. În acest moment mănânc foarte puțin aproximativ 1000 kcal pe zi. Dar faceți sport pe lateral și ardeți din nou aproximativ 1000 kcal. Pierd mult în greutate și pierd mai multă masă musculară ca rezultat sau pur și simplu slăbesc și trebuie să mănânc mai mult pentru a nu pierde masa musculară? poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum o pot face mai bine și la ce ar trebui să fiu atent și așa mai departe

Pot să-mi fac corpul să folosească masa musculară, să consume mai multă energie sau bărbații puternici nu mai trebuie să mănânce?