Pierderea musculară la bătrânețe XbyX
Luptați împotriva pierderii musculare! De obicei, accentul se pune doar pe sănătatea oaselor. Oricât de important este acest lucru, să nu uităm de mușchi.
De obicei, în legătură cu menopauză și vârstnici, se analizează numai sănătatea oaselor. Oricât de important este acest lucru, nu trebuie să uităm niciodată mușchii! Deoarece mușchii noștri formează un corset de susținere și foarte important pentru corpul nostru, pentru forța noastră, dar și pentru flexibilitatea și stabilitatea întregului nostru schelet.
Mușchii sunt sexy și protejează
Și probabil ați observat că corpurile musculare tind să arate mai slabe și mai bine conturate, chiar și cu câteva kilograme prea mult. Aveți nevoie de un exemplu? Ce zici de corpul Tinei Turner, care este încă bine definit chiar și la bătrânețe!
Dacă nu avem suficienți mușchi, suntem mai predispuși la accidentare. De asemenea, ardem mai puține calorii și ne îngrășăm mai repede. Pierderea musculară legată de vârstă se mai numește sarcopenie.
Mușchii se diminuează odată cu vârsta
Pierderea musculară legată de vârstă începe automat de la vârsta de 30 de ani. 3% masă musculară la fiecare 10 ani.
Cu cât îmbătrânim, cu atât devine mai rău acumularea de proteine. Cu alte cuvinte, capacitatea corpului nostru de a transforma proteinele din alimente în masă musculară slabă. Cu toate acestea, această structură proteică este cerința de bază pentru dezvoltarea mușchilor.
În plus față de structura proteinelor, se modifică și defalcarea proteinelor - adică modul în care corpul nostru folosește mușchii pentru a produce energie din proteine. Pe măsură ce îmbătrânim, relația echilibrată dintre acumularea de proteine și descompunerea proteinelor se schimbă.
Mai mult decât bicepsul
Apropo, nu vă gândiți întotdeauna la biceps sau triceps puternici atunci când vine vorba de mușchi. Așa-numiții mușchi de bază sunt un element foarte important în corpul nostru. Adică mușchii stomacului și ai miezului. Mușchii miezului sunt foarte importanți pentru echilibrul nostru. Acestea previn căderile adesea foarte tipice la bătrânețe, care deseori duc la solduri rupte și alte daune prelungite.
Te antrenezi de ex. mușchii de bază, nu numai că întăriți mușchii, dar reduceți și grăsimea abdominală care dăunează sănătății în același timp.
Acest lucru ajută la pierderea musculară la bătrânețe
Din fericire, există două lucruri pe care le putem face cu privire la pierderea musculară:
1. Proteine: În primul rând, un aport adecvat de proteine la fiecare masă
2. Antrenament de forță: În al doilea rând, mișcarea sub formă de antrenament de forță pentru a utiliza în mod activ mușchii și astfel să-i construiască.
Lucrul minunat al mușchilor este că aceștia reacționează atunci când îi folosim. Deci, atunci când îți folosești mușchii pentru a ridica greutăți, inevitabil și ei devin mai puternici. Cum functioneaza?
Antrenament intensiv de ex. ridicarea greutăților mari dăunează mușchiului. Acest lucru se va schimba apoi pentru a preveni rănirea viitoare. La prima vedere sună rău, dar este cu siguranță bun și intenționat. Deoarece antrenamentul intensiv de forță, în special antrenamentul de rezistență, vă mărește masa musculară în timp. Nu contează cât de sportiv sau cât de vârstă ai.
Antrenamentul de forță și rezistență pentru construirea mușchilor nu înseamnă neapărat că acum trebuie să deveniți o greutate. Exercițiile care funcționează cu propria greutate corporală sunt foarte eficiente. O formă a acestui lucru este yoga, de exemplu.
PULBURĂ DE PROTEINE ȘI MULT MAI MULT!
Aproape orice shake de proteine este la fel de delicios și variat ca XbyX Energie. Combină cinci proteine vegetale, fibre sănătoase, antioxidanți, enzime, vitamine și minerale. Răsfățați-vă corpul cu acea porție suplimentară de nutrienți în fiecare zi!
Nu vă fie frică de munții musculari
Apropo, nu trebuie să vă fie frică să deveniți mușchi uriași. Din păcate, acest lucru este foarte dificil pentru noi, femeile, oricum. De obicei, doar culturistii care se antrenează intens și care își deshidratează tot corpul înainte de competiție pot face acest lucru. Revenim însă la câteva exerciții care vă vor ajuta să construiți mușchi.
Doar scândură!
Un exercițiu foarte eficient este de ex. suportul antebrațului, așa-numita scândură.
Te sprijini pe antebraț, corpul tău este o scândură dreaptă și ții această poziție timp de 30 până la 50 de secunde. De asemenea, mai mult. Trageți buricul în interior, nu uitați să respirați. Mai presus de toate, acest exercițiu vă întărește nucleul - nucleul.
S-ar putea să nu rezistați mult la început, dar veți descoperi că țineți mai mult în fiecare zi, iar nucleul vostru se întărește și se întărește. Începeți cu 30 de secunde în scândură și creșteți încet.
Echipează-l!
Un alt exercițiu eficient pentru construirea mușchilor sunt așa-numitele echipe. Sună grozav, dar te poți ghemui pe lateral. În mod ideal, utilizați și greutăți pentru a crește efectul de antrenament.
Răsfățați-vă cu smoothie-ul cu proteine în fiecare dimineață sau adăugați pudră de proteine în musli. Încercați un smoothie cu kale, deoarece kale în combinație cu proteine vegetale susține perfect construirea musculară. Există o mulțime de idei de rețete aici .