PIERDEREA MUSCULULUI ÎN CLĂDIRE - CÂT TIMP Rudy Coia
Când practicăm asiduu antrenamentul cu greutăți, nu ne dorim mai ales supune pierderea musculară.
Acesta este motivul pentru care ne întrebăm adesea dacă este rezonabil să luați un săptămână liberă sau plecați în vacanță sau chiar reduceți timpul pentru a-i aloca altor priorități, viața nu este „culturism”.
Nimeni nu vrea ca eforturile lor să se ridice în fum.
Acesta este motivul pentru care este important să știm când exercită pierderea musculară și mai ales din cât timp.
O putem limita? Vedeți oprirea cu totul pentru a conserva masa și forța musculară cu mai puțin efort ?
Sau este mai bine să nu nu oprește-te sub pedeapsă văzându-i mușchii topindu-se ca zăpada la soare ?
Permiteți-mi să explic totul despre pierderea mușchilor în culturism.
Rezumatul articolului
1 - Frecvența corectă de antrenament
Una dintre întrebările care apar în mod regulat în culturism, atunci când nu luați un produs doping și nu ar trebui să lăsați nimic pericol a progresa înseamnă a determina frecvența corectă de antrenament pentru fiecare mușchi, adică de câte ori pe săptămână să lucrezi fiecare dintre ei direct.
Într-adevăr, atunci când lucrăm pectoralii, deltoizii și tricepsul sunt lucrați automat, uneori sau mai puțin puternic, în special în funcție de morfo-anatomie.
În schimb, la selectarea exercițiilor pentru triceps, există șanse mari ca pectoralii să fie a solicitat, de asemenea dacă insistăm asupra exercițiilor de bază, adică care exploatează legea fiziologică a relației tensiune-lungime, pentru primele care sunt presele de bancă strânse și/sau scufundările.
Când începem antrenamentul cu greutăți, am fi aproape într-o spirală descendentă. Cu cât facem mai multe, cu atât mai bine sau aproape.
Acesta este motivul pentru care o distribuție mai bună ca începător este FullBody (A se vedea acest articol complet pe această temă).
Apoi, pe măsură ce progresăm, ne strecurăm din ce în ce mai mult cu fiecare sesiune și punem din ce în ce mai mult greutate, devenim incapabili să forțăm multe exerciții în timpul sesiunii, acestea din urmă suferind de oboseala celei dintâi.
Apoi parcurgem succesiv HalfBody-ul pentru a termina cu Split, dacă obiectivul nostru principal este de a câștiga mușchi.
Mulți "experți„Explicați totuși că mușchii noștri se recuperează în 48 de ore după un efort, dar se uită că cu cât efortul este mai traumatic, în sensul intensității și al greutății utilizate, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera; Toate eforturile nu sunt create egale.
Așadar, în timp, toți ajungem să avem o frecvență, inclusiv solicitarea directă și indirectă, de aproximativ de două ori pe săptămână.
În aceste condiții, vom vorbi mai degrabă despre câștig muscular pierderea musculară dacă toți factorii de antrenament sunt orientați spre progres la fiecare sesiune.
Chiar dacă solicitarea a fost doar o dată pe săptămână în mod direct și nu într-un mod indirect pentru că nu ai timp și te antrenezi doar de două ori pe săptămână, „sacrificând” astfel munca directă a anumitor mușchi, acest lucru ar face este posibil să progresăm pe mușchii solicitați dacă intensitatea este suficientă și dacă cei trei factori ai hipertrofiei, care sunt tensiunea mecanică, stresul metabolic și progresia sunt uniți așa cum facem noi. ”Să explicăm cu partenerul meu pe site-ul meu SuperFizică în acest podcast:
Deci nu pierdem mușchi atât de ușor.
Dacă vrei să știi Mai mult decât frecvența antrenamentului, vă invit să citiți aceste două articole:
2 - Pierderea musculară - Ce pierzi mai întâi ?
Când opriți antrenamentul, de exemplu, pentru că mergeți într-o călătorie, în vacanță (consultați acest articol despre cum să reluați după aceea), primele pierderi pe care le suferim nu sunt musculare.
În primul rând, pierdem anumite adaptări nervoase, care sunt în special cele coordonarea inter-musculară, adică coordonarea dintre diferiții mușchi implicați în exercițiile noastre.
Aceasta este ceea ce explică primele câștiguri rapide de forță atunci când începem: adaptări nervoase.
Ceea ce câștigi mai întâi aproape „fără efort” este ceea ce merge mai întâi, logic.
Într-adevăr, în recuperare, mulți dintre voi ați observat, fără îndoială, mișcările noastre sunt mai puține "specific", Mai puțin" fluid "aproape ca atunci când abia începeam.
E ca și cum ar face parte din optimizarea nervoasă, aînvățarea motorie (Vezi mai multe explicații) dispăruse și nu mai conta dacă ne antrenam de 2, 4 sau 6 ani.
Acest lucru explică pierderea de forță după oprire, de la o săptămână de odihnă completă, fără niciun semn de supraîntrenare anterioară.
a doua pierdere care apare este o pierdere a rezervelor de energie, adică glicogen.