Pierderea perioadei prin dietă incorectă - Personal Training Pinieck
Femeile își pierd întotdeauna perioadele din cauza unei diete incorecte. În acest articol descriu de ce este acest lucru, cum să îl preveniți și ce să faceți când este deja prea târziu!
Cum îți pierzi menstruația?
O dietă incorectă poate duce rapid la dezechilibre hormonale în organism, în special la femei. Deoarece o dietă cu calorii reduse este întotdeauna o „foamete controlată”. Deci, corpul primește mai puțină energie decât are nevoie. Dacă deficitul de calorii este prea mare, acesta oprește procesele „inutile și energice”. Pentru femei, aceasta include ciclul.
Un alt punct este că grăsimea este adesea evitată în timpul unei diete. La început, acest lucru este, de asemenea, logic, deoarece acestea au și cea mai mare energie cu 9kcal/g. Dar grăsimile sunt esențiale pentru o mare parte a proceselor hormonale din organism!
Ultimul punct este: prea puțină grăsime corporală! Dacă procentul de grăsime corporală al unei femei este prea scăzut, acesta poate fi și motivul pentru care i-a lipsit menstruația. Corpul nu se simte „suficient de bine aprovizionat” aici pentru a avea un copil, îi lipsesc rezervele de grăsime necesare pentru o posibilă sarcină.
Deci, cum o femeie dieta corect?
Este important ca deficitul caloric să nu fie ales prea mare! Ca femeie, 300kcal este un bun punct de referință pentru un deficit încă sănătos. Este important: să nu scăpați niciodată sub rata metabolică bazală! Un „ghid dietetic” pas cu pas poate fi găsit la Morenutrition.
În plus, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1g de grăsime („sănătoasă”) pe kg de greutate corporală! Pentru o femeie de 70 kg, ar fi 70 g de grăsime pe zi. Regula aici este: tind să prefere mai mult decât mai puțin!
Ce să faci când este prea târziu?
Dacă o femeie și-a pierdut menstruația din cauza unei diete „greșite”, cu siguranță poate fi recâștigată!
Pentru aceasta, aportul zilnic de calorii trebuie mai întâi redus la min. 2500kcal și 1,2-1,5g grăsime pe kg de greutate corporală sunt crescute!
Și da: acest lucru va acumula și unele grăsimi corporale, dar acest lucru este esențial pentru a vă recâștiga menstruația.
Dacă o creștere singură nu ajută și nu există încă un ciclu după câteva luni, adesea ajută să vă abțineți complet de la exerciții pentru o anumită perioadă de timp.
Dacă ați avut cel puțin trei menstruații, puteți reveni la sport puțin câte puțin.
Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre o dietă „sănătoasă” sau de ajutor pentru a vă construi, vă rugăm să mă contactați!
ATENȚIE: În ciuda experienței și cunoștințelor mele, nu sunt medic (femeie)! Consultați întotdeauna un medic dacă vă pierdeți menstruația.