Pierderea puterii dieta de presă pe bancă Începuturile

Pierderea puterii dieta de presă pe bancă

de Arcturus83 »07 Aug 2019 16:20

Bună, m-am antrenat înainte (statutul de începător), apoi am lăsat totul să alunece puțin.

Acum puțin peste un an am vrut să știu din nou.

Calorii din toate lucrurile (chitanță 3000) și să ne antrenăm cu 3000.

În primul rând, exemplul apăsării pe gantere a ganterei 32 9 8 7 7 la 34 10 10 8 7

După câteva săptămâni nu a mai existat „faza de acumulare” cu 3200 și mai târziu 3275 kcal.

De atunci, o creștere minimă la fiecare sesiune de antrenament și între timp cel puțin o creștere vizibilă a masei.

După 10 luni sunt la 38 12 12 11 8 și aș fi putut lua 40 dacă nu aș fi nemulțumit de kfa.

Acum începe. Pierderea ușoară a forței atunci când faceți genuflexiuni, rânduri, derulante lat etc.
Minim pentru isos mici.
Cu toate acestea, presa de pe bancă se desprinde complet.

În prezent, după 2 săptămâni de dietă, nu mai am 38 de ani sub control.
De la 12 12 11 8 la 9 8 5 eșuează (nu te ridica) și fiecare antrenament se înrăutățește.

Cum procedați acum? Ar trebui să continuați să vă antrenați cu greutatea și să setați stimulul, dar este cu greu posibil.
Am slăbit doar 1,2 kg; Așa că durează încă 8 săptămâni pentru a ajunge la 5 kg dorite.

După dieta cu 34 sau 32, el se bâjbâie în jurul ganterelor mi se pare extrem, dar în acest moment se îndreaptă spre ea.

Editați: Diet Start kfa aproximativ 23% vârsta de 36 de ani, greutatea actuală de 76 kg la 1,72 m

---