Pierderea puterii prin slăbire
George, prin poștă
o întrebare lungă pe care o puneți. Și nici răspunsurile nu sunt tocmai ușoare. În primul rând felicitări. Ai slăbit mult. E bine, dar nu exagera.
Ar trebui să fii realist cu privire la subiectul ideal, normal sau supraponderal. Conform informațiilor dvs., aveți un IMC de 27. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), ați fi ușor supraponderal, deoarece, conform DGE, un IMC de până la 25 este normal. Deci, ar trebui să pierdeți 4 kg pentru a obține un IMC de 25.
Totuși, ceea ce DGE nu ia în considerare este că sportivii au, în general, un IMC ușor mai mare. Pentru că dacă faci mult sport, ai mușchi. Și mușchii sunt mai densi decât grăsimile. Nu cred că cineva ar descrie un sportiv de forță cu multă masă musculară ca fiind supraponderal. Pentru aceștia, totuși, un IMC între 25 și 30 este regula. Pe de altă parte, IMC crește și odată cu vârsta. La 46 de ani, un IMC de 27 este absolut în regulă, mai ales că ești și sportiv. Ați putea avea o analiză de impedanță bioelectrică (BIA) efectuată pentru a determina procentul de grăsime corporală. Cunoașterea procentului de grăsime corporală este cu siguranță mai grăitoare decât să te bazezi pe IMC.
Pierderea în greutate prea mare poate fi, de asemenea, în detrimentul performanței, deoarece mușchii trebuie să fie alimentați cu suficientă energie. Dacă mănânci prea puțin, adică nu consumi suficientă energie, se poate întâmpla ca mușchii să fie insuficienți. Dacă organismul are prea puține proteine, corpul descompune masa musculară în loc să o acumuleze. Ai pierde în greutate, dar în detrimentul performanței tale.
Desigur, bicicliștii ușori sunt mai rapizi pe munte decât grei, deoarece trebuie să ducă mai puțin greutate pe munte. Fiecare kilogram se face simțit. Dar, deoarece nu sunteți un sportiv competitiv, pierderea în greutate nu ar trebui să vină în niciun caz în detrimentul performanței dvs.
Atunci când sportivii vorbesc despre pierderea forței din cauza pierderii în greutate, se referă probabil la pierderea mușchilor din cauza prea puține proteine. Mai bine nu-ți asumi acest risc.
Pentru a vă optimiza antrenamentul, vă recomand un plan de antrenament bun și, eventual, diagnosticarea performanței. În acest fel, puteți găsi ritmul cardiac optim de antrenament și puteți face antrenamentul mai eficient. Trebuie doar să decideți: un obiectiv sportiv sau o greutate vizibilă sensibilă.
Ar trebui să vă puteți atinge obiectivele cu o dietă sănătoasă și echilibrată și cu exerciții fizice regulate. Dar nu te uita la scările atât de des.