Pierdeți ergometrul - cum funcționează chiar 🤔
Este posibil să slăbești cu ergometrul?
Acest articol este despre dacă puteți pierde în greutate în mod eficient cu un ergometru simplu.
O știe toată lumea, e frig și iarna este chiar la colț. Și pur și simplu nu vrei să ieși în astfel de vreme. Pe scurt: pur și simplu nu ai chef. Dar apoi, vine conștiința vinovată și îți spune: nu ai vrut cu adevărat să faci ceva pentru silueta ta? Într-o astfel de dilemă și exact în astfel de momente, ergometrul este ajutorul perfect care are nevoie.
Dacă motivația pentru o unitate sportivă sau de rezistență lasă mult de dorit, ergometrul poate fi de mare ajutor pentru slăbit. Rezultatele pe care le puteți obține sunt cu adevărat minunate.
În primul rând, ce este oricum un ergometru?
Ergometrul este un dispozitiv asemănător unei biciclete care este ținut acasă. Activități sportive, cum ar fi ciclismul, pot fi efectuate cu echipamentul sportiv. În principiu, te plimbi cu bicicleta acasă.
Ergometrul poate fi configurat și utilizat oriunde doriți. De exemplu în sufragerie, dormitor, subsol sau oriunde ți-ai dori.
Avantajul acestui dispozitiv: este întotdeauna acolo pentru dvs., imediat la îndemână și gata de utilizare pentru fiecare sesiune sportivă. Deci, acum nu mai există scuze! Urcați pe ergometru și puteți începe să slăbiți rapid. În următoarele câteva secțiuni vă voi spune exact cum să faceți acest lucru pentru a obține cel mai bun rezultat posibil.
Slăbiți cu ergometrul - la ce ar trebui să fiu atent?
Depinde ce obiectiv urmăriți și doriți să atingeți. Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular și să vă mențineți în formă, este complet suficient dacă mergeți cu bicicleta de trei ori timp de 30 de minute pe săptămână (în interior, bineînțeles).
Dacă doriți să slăbiți cu ergometrul, ar trebui făcute mai multe unități. Aici sunt recomandate patru până la șase unități pe săptămână de câte 30 până la 60 de minute. Unitățile pot fi efectuate în orice moment al zilei. De exemplu, înainte de culcare sau înainte de micul dejun ar fi două momente bune.
Începătorii trebuie să înceapă cu patru unități pe săptămână, cu cel puțin 30-45 de minute de ciclism. În următoarele câteva săptămâni vă puteți apropia și îmbunătăți încet. Mulți nou-veniți la sport au fost destul de mulțumiți de acest volum de muncă și au văzut rezultate după doar câteva săptămâni.
Pentru a putea slăbi optim cu ergometrul, trebuie să vă asigurați că pulsul nu este prea mare. Cu o frecvență cardiacă mai mare, rezistența este mai probabil să fie antrenată. Ceea ce nu este rău atâta timp cât urmărești acest obiectiv.
Care este pulsul optim pentru pierderea de grăsime cu ajutorul ergometrului?
Pierderea în greutate cu ergometrul nu diferă de alte sporturi, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta normal sau jocul de fotbal. Orice sport funcționează dacă este făcut cu o intensitate adecvată.
Nu are rost să stai pe ergometru și să pedalezi de câteva ori în timp ce te joci cu telefonul mobil. Cu aceasta veți eșua lamentabil și nu veți obține niciun succes. Așadar, nu pierde timpul. Prin urmare, concentrați-vă conștient pe fiecare sesiune de rezistență și accelerați.
Dacă într-adevăr doriți să slăbiți cu ergometrul, atunci vă rugăm să faceți un efort. Pentru a profita la maximum de el și pentru a arde cele mai multe grăsimi, ritmul cardiac ar trebui să fie de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru un bărbat de 20-30 de ani, ar fi un puls de 120 până la 130 de bătăi de inimă pe minut.
Mulți experți consideră că ritmul cardiac nu joacă un rol în arderea grăsimilor. Acest lucru poate fi adevărat, dar nu se aplică tuturor. Pot spune doar din experiența personală că m-am descurcat foarte bine cu această orientare atunci când vine vorba de stimularea optimă a arderii grăsimilor.
Un monitor de ritm cardiac este de obicei situat pe mânerele dispozitivului ergometru, deci verificați frecvența cardiacă în mod regulat în timp ce pedalați. Dacă sunteți puțin mai avansat, vă puteți pedala bicicleta, alternând între intensitate mare și intensitate scăzută. Această metodă de antrenament se numește: "antrenament pe intervale".
Cu această tactică este chiar posibil să arzi și mai multe grăsimi. Această metodă este foarte intensă și ar trebui să dureze max. Efectuat de 3-4 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute fiecare. Notă: ar trebui să transpirați moderat mult în timpul unităților cardio.
Măsurarea pulsului este utilizată doar ca ghid, astfel încât este posibil să se estimeze aproximativ dacă intensitatea este suficient de mare. Dacă nu transpiri deloc, cu siguranță faci ceva greșit și proiectul Ergometer Slabire nu funcționează.
Ce altceva mai trebuie luat în considerare atunci când pierdeți în greutate pe ergometru?
Următoarele puncte trebuie încă respectate:
Așadar, sper că sfaturile și trucurile vă pot ajuta. Și astfel îți poți atinge obiectivele. Vă doresc multă distracție cu implementarea și un succes imens. Deci, nu mai rămâne nimic de slăbit cu ergometrul.
Recomandarea mea de cumpărare a ergometrului pentru biciclete TOP 🔉
Căutați ergometrul potrivit și cât mai ieftin posibil? Știi, dar nu pe care să-l iei?
Atunci nicio problemă! Îmi dau recomandarea mea personală cu privire la următorul produs:
Bicicletă de exerciții F-Bike Advanced de la Ultrasports
- bicicletă de exerciții pliabilă și bicicletă de fitness cu opt niveluri diferite de rezistență
- foarte rapid și ușor de asamblat și demontat
- echipamente de fitness și cardio pentru ciclism în interior pentru a întări sistemul cardiovascular
- un antrenor de rezistență foarte robust
- computer de fitness cu afișaj LCD funcțiile sunt: măsurarea timpului/scanare corporală/calculator de calorii/vitezometru/măsurare distanță/măsurare puls
- este posibil un antrenament muscular și de rezistență eficient
- suport practic pentru telefon mobil pe ghidon și suport pentru prosoape
- sarcină maximă de până la 130 kg,
- dimensiunile de montare: aprox.80,5 x 43,5 x 112 cm
- ieftin aproximativ 117 euro și bestseller Amazon
Concluzie foarte recomandată pentru un antrenament eficient la domiciliu 👍