Pierdeți grăsime și construiți mușchi - este posibil SMARTGAINS

construiți

Cuprins

Imparte cu prietenii tai ...

Pierdeți grăsimea și construiți mușchi. În cele ce urmează, aș dori să explic mai în detaliu despre ce înseamnă exact construirea musculară și pierderea simultană de grăsime și cum pot fi combinate aceste două cerințe pentru tine și corpul tău.

Afirmația: „Pierdeți grăsime și mușchi construieste"

Trebuie să vedeți și să tratați aceste două cerințe separat, deoarece acestea se contrazic în ceea ce privește cerințele lor energetice. De ce? Pentru Construirea musculaturii mulți (NU TOȚI) au nevoie de unul ușor Excesul de calorii, la Pierderea de grăsime totuși, ai nevoie de unul Deficitul de calorii.

Cu proiectul „construiți mușchi și reduceți grăsimea, trebuie să luați în considerare ambele procese separat unul de celălalt. Acest proiect este cunoscut în cercurile profesionale sub denumirea de „Recompunere”, care înseamnă ceva de genul „Design nou al caroseriei” în limba germană.

Deci asta înseamnă:

Nu numai Bilanțul energetic, dar alte lucruri sunt pentru asta sinteza proteinelor musculare nete (corespunde cu ce proteină rămâne pe mușchi sau cu ce nu rămâne), responsabil. Pe lângă bilanțul energetic, există și factori precum antrenament cu greutati mari și aminoacizi (proteine ​​suficiente), care au un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor musculare nete. Acestea sunt printre motivele pentru care începătorii și utilizatorii puțin avansați obțin un succes mai mare în ceea ce privește construirea mușchilor și pierderea de grăsime.

Scopul tău - construiește mușchi și reduce grăsimea?

Acest obiectiv poate fi atins cu succes dacă procentul de grăsime corporală și valorile de rezistență sunt adecvate. De exemplu, cineva cu 20% KFA, 90 kg greutate corporală și 50 kg presă pe bancă poate pierde cu siguranță grăsime și poate construi mușchi în același timp.

Aflați acum tot ce trebuie să știți despre antrenamentul eficient al forței!

ANTRENAMENT SMART

Pas cu pas către succesul în antrenamentul cu greutăți

literatura de specialitate explicată de înțeles

know-how-ul tău planul tău de instruire perfect coordonat

Antrenament de forță pentru începători și avansați

Pe scurt, putem spune că succesul poate fi foarte diferit și poate fi văzut clar mai ales la începători și utilizatori avansați. Din acest motiv, trebuie să distingem și aceste două „specii”. Planuri bune de formare și planificare eficientă a formării sunt factori importanți pentru obținerea succesului - indiferent dacă abia ați început sau ați fost antrenat de mult timp.

Dacă aveți puțină masă musculară, atunci corpul este mai pregătit să construiască masa musculară. Adică a Începător, complet neantrenat, poate construi masa musculară extrem de rapid și, prin urmare, este perfect pentru remodelarea corpului. De asemenea ca Mai avansat Recompunerea este posibilă, dar câștigul muscular va fi cu siguranță mai mic. În limbaj simplu: pentru dvs., ca utilizator avansat, este mult mai dificil să pierdeți grăsime și să construiți masa musculară.
Greu - dar nu imposibil!

Decisiv pentru succes: procentul de grăsime corporală

Care este procentul de grăsime corporală? Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât vei avea mai multe șanse să ai succes, deoarece corpul tău este gata să reducă acest procent. Asta înseamnă: persoanele care sunt foarte supraponderale, succesul reducerii grăsimii corporale este mult mai rapid decât în ​​cazul unei supraponderale ușoare.

Un procent de grăsime corporală este ideal pentru recompunere Femeile de la 23 la 30%, la Bărbați între 15 și 25%.

Dacă procentul de grăsime corporală este mai mare sau mai mare, sunteți ideal pentru aceasta. În plus, vă veți deplasa mai mult prin antrenament, astfel încât construirea masei musculare este mai ușoară datorită experienței anterioare, de antrenament redus.

Procentul de grăsime corporală este peste valorile declarate?

Dacă te simți confortabil cu 25% KFA ca bărbat, este perfect. Cu toate acestea, mulți se străduiesc să aibă un aspect sportiv, potrivit, atletic și exact asta avem cu un KFA de 10-13%. Nu pierde în greutate și mănâncă în continuare delicios, fără a fi nevoie să mănânci același lucru în fiecare zi, nu este o problemă!
Puteți afla ce rețete delicioase și eficiente avem pentru dvs. aici: ➡️SMART COOKING

Gătitul inteligent este cuvântul cheie

Stai în bucătărie timp de 3 ore pentru a pregăti o masă adecvată ca parte a planului meu de antrenament? Deloc - aș prefera să petrec acest timp antrenându-mă eficient, nu? Cartea mea de bucate de fitness vă arată cum puteți mânca sănătos și conștient, în timp ce consumați suficiente proteine ​​și totul este încă comestibil și are un gust delicios. Cartea mea SMARTCOOKING conține rețete pentru micul dejun, prânz, cină, gustări și deserturi - nu trebuie să rămâi fără nimic. Comandați cartea de bucate SMARTCOOKING aici și plecați!

Procentul de grăsime corporală este sub valorile indicate?

În acest caz, desigur, nu aveți nevoie și nu trebuie să pierdeți în greutate, ci vă concentrați mai întâi pe construirea mușchilor. În ghidul nostru pentru construirea mușchilor vă vom arăta cum să vă antrenați cât mai eficient posibil și cum funcționează în primul rând construirea mușchilor. Pentru ghidul de instruire: ➡️ SMART TRAINING

Procentul de grăsime corporală este cu mult sub valorile indicate?

Ca femeie, aveți 20% și bărbat, 10% grăsime corporală și aveți valori avansate de rezistență, asta înseamnă că aveți deja câțiva mușchi? Dacă doriți să reduceți și mai mult procentul de grăsime corporală, vă recomandăm așa-numitele diete „avansate”. Deoarece o dietă „normală” te-ar împinge rapid la limitele tale fizice, te-ai simți șchiopătat, obosit și neputincios. Performanța dvs. de antrenament s-ar prăbuși, iar masa musculară puternic antrenată s-ar pierde oarecum.

Combinația de antrenament inteligent și nutriție îl face ...

  • plan inteligent de antrenament
  • continuitate
  • multă muncă grea
  • Alegeți forme de nutriție care sunt fezabile pe termen lung
  • Mănâncă variat, astfel încât să nu ai senzația că acest „stil de viață de fitness” poate fi implementat doar pentru o perioadă limitată de timp timp de x săptămâni
  • Executarea corectă a exercițiului este întotdeauna baza

Concluzie

Posibil pentru începători până ușor avansați cu KFA mai mare: DA Posibil pentru sportivi foarte avansați: DA, NU (destul de ineficient)