Pierdeți grăsime viscerală - este chiar posibil
Scris de engelhornsports pe 15 aprilie 2019. Postat în Fitness și yoga, Sport.
Se știe că fiecare dintre noi are domeniile noastre problematice. Unul ar dori să aibă șolduri mai subțiri, celălalt un stomac mai plat, iar altul s-a săturat de mânerele sale de dragoste. Desigur, ar fi de dorit să subțiați aceste zone în cel mai scurt timp, dar există un alt loc în care corpul atașează grăsime, despre care mulți oameni nu știu nimic, deși este mult mai dăunător decât grăsimea din burtă.
Vorbim despre grăsime viscerală.
Ce este grăsimea viscerală?
Dar ce este această grăsime viscerală oricum? Grăsimea viscerală este grăsimea care nu se află direct sub piele, ci mai adânc în țesut! Mai adânc din nou sub mușchii abdominali. Acolo se atașează de organe precum ficatul, pancreasul și intestinele și provoacă eliberarea de proteine și hormoni. Acest lucru duce la inflamație, care restricționează funcția organelor.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra ficatului. Acumularea de grăsimi viscerale alimentează producția de colesterol LDL rău. Acest lucru îl determină să se acumuleze sub formă de placă în artere. Această îngustare a fluxului sanguin crește tensiunea arterială și aceasta crește tensiunea asupra inimii. Deoarece, în ciuda presiunii crescute, fluxul sanguin rămâne restricționat și, cu depuneri masive, poate fi chiar întrerupt, ceea ce duce la un atac de cord.
Care sunt consecințele grăsimii viscerale?
Pe lângă posibila restricție a organelor interne, grăsimea viscerală s-a dovedit a fi asociată cu boli precum diabetul de tip 2, cancerul de sân și de colon, accidentele vasculare cerebrale, Alzheimer și demența în general.
Ce cauzează grăsimea viscerală?
Dieta și exercițiile fizice sunt principalii factori care influențează acumularea de grăsime viscerală. Oricine are o dietă bogată în grăsimi și face puțin sport își face rău trupului.
Chiar și o jumătate de oră de mișcare pe zi, combinată cu o dietă sănătoasă, vă poate stimula metabolismul și arderea grăsimilor și vă poate duce la o viață mai sănătoasă!
Antrenamentul de anduranță, cum ar fi canotajul, ciclismul sau înotul, este deosebit de potrivit pentru arderea grăsimilor viscerale. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare noapte. Medicii recomandă 6-7 ore de somn în fiecare noapte. Ei văd prea mult și prea puțin somn ca o piedică la fel. Un alt factor de influență este stresul. Când suntem stresați, nivelul nostru de cortizol crește, ceea ce încurajează acumularea de grăsime viscerală. Predispoziția noastră genetică are, de asemenea, o mână în cantitatea de grăsime viscerală pe care am îmbrăcat-o. În cele din urmă, însă, persoanele care mănâncă sănătos și fac mult sport au de obicei un procent mai mic de grăsime corporală.
De unde știu câtă grăsime viscerală am?
Cantitatea de grăsime viscerală din organism poate fi determinată exact cu ajutorul unei tomografii computerizate (CT) sau a unei tomograme prin rezonanță magnetică (RMN). Cu toate acestea, din moment ce acest lucru este de obicei prea lung și costisitor, este de obicei suficient să verificați dieta și activitatea fizică. Dacă un pacient nu face sport și mănâncă o dietă foarte bogată în grăsimi, se poate aștepta, în general, la un procent ridicat de grăsime corporală, inclusiv grăsime viscerală. Potrivit unui studiu de la Harvard, aproximativ 10% din totalul grăsimii corporale a unei persoane este visceral.
Pentru a stabili dacă trebuie să vă contactați medicul, puteți consulta mai întâi banda de măsurare.
Bărbații cu circumferința taliei de 102 cm și femeile cu circumferința de 88 cm ar trebui să ia în considerare modificarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice.
Oricine are, în general, un procent ridicat de grăsime corporală poate presupune că are și o cantitate prea mare de grăsime viscerală. Pentru a scăpa de acest lucru, ar trebui să fiți mai activ prin creșterea dozei zilnice de exerciții și prin consumul unei diete bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă evitarea completă a grăsimilor, ci, pe de o parte, consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați și polinesaturați. Pe de altă parte, să te bucuri de ele cu moderație, ca aproape orice în viață 😉
Dar acum scrie suficient și urcă-te pe bicicletă sau la sală gym