Pierdeți grăsimea pe coapsă - așa funcționează; s Petra
Pantaloni scurți, celulită, vergeturi, circumferință - lista zonelor cu probleme în coapse este lungă. Dar cum pot pierde grăsimea enervantă de pe coapse? Cu aceste sfaturi de sport și nutriție, puteți pierde în greutate pe coapse și vă puteți readuce picioarele în formă în cel mai scurt timp!
Cum pot pierde grăsime pe coapsă?
Aproape fiecare femeie are zonele ei problematice - picioarele și mai ales coapsele sunt un adevărat clasic printre ele. Dar cum pot să slăbesc în mod specific pe coapse și să pierd excesul de grăsime? Întrebarea nu este atât de ușor de răspuns, deoarece distribuția grăsimilor în corpul nostru este determinată genetic. Anatomia corpului nostru joacă, de asemenea, un rol crucial. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ne îngropăm capul în nisip - cu dieta potrivită și exerciții sportive eficiente, nimic nu stă în calea picioarelor tale de vis.
Slăbiți pe coapse cu exerciții fizice
Dacă doriți să pierdeți grăsime în mod special pe coapse și sunteți altfel mulțumiți de restul corpului, puteți face fără o dietă strictă. Cu un amestec bun de sporturi de anduranță și antrenament de forță, ne putem construi țesutul muscular pe coapse și putem pierde grăsime în același timp. Pentru a începe arderea grăsimilor, cardio ar trebui să fie în planul de antrenament de două până la trei ori pe săptămână. Corpul are nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a se încălzi înainte de a începe cu adevărat arderea grăsimilor. Depinde în totalitate de dumneavoastră ce fel de antrenament de rezistență faceți. Cei cărora le place să facă sport în aer liber în natură pot antrena direct mușchii coapselor în timp ce fac jogging sau mers pe jos. În sala de fitness, diferite formate de curs, cum ar fi arzătoarele de grăsime, Zumba sau clasicele bums-picioare-fese, precum și antrenamentele pe stepper, cross trainer sau bandă de alergat sunt potrivite pentru a transforma excesul de grăsime în mușchi. În plus, ar trebui făcut antrenament specific de forță al picioarelor pentru a promova construirea mușchilor la nivelul coapselor.
5 exerciții pentru a pierde grăsime pe coapse
- Squats: Clasicul exercițiu pentru picioare
Acestea aparțin aproape tuturor antrenamentelor și de fapt toată lumea le-a mai făcut: Squats, cunoscute și sub numele de squats. Ghemuitele antrenează atât coapsele, cât și fesele și, dacă se face corect, provoacă foarte mulți mușchi.
Execuţie: Configurați lățimea șoldului sau puțin mai lată. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate înainte, stomacul este strâns și spatele drept. Acum îndoiți genunchii și împingeți fesele înapoi. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept și genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare. Brațele pot fi întinse înainte sau ținute împreună în fața corpului superior pentru a începe. Trei seturi de câte 15 repetări sunt potrivite aici. - Scară permanentă: Cu echilibru până la picioare perfecte
Cântarul de podea este un adevărat sfat din interior pentru construirea mușchilor pe coapse și pierderea grăsimii.
Execuţie: Încordează-ți stomacul și pune-ți greutatea pe un picior. Acum eliberați celălalt picior de pe podea în același timp, aduceți-l la înălțimea șoldului și înaintați cu partea superioară a corpului. Brațele sunt întinse în lungime. Țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi treceți la celălalt picior. - Saloane: Scădeți cu lovirea la coapse
Execuţie: Stați lățimea șoldului și faceți un pas mare înainte cu un picior. Distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare și îndoiți piciorul din față. Aduceți piciorul din spate chiar deasupra podelei și țineți-l aici timp de 15 până la 20 de secunde sau, ca și în cazul genuflexiunilor, îndreptați-vă și coborâți din nou. - Ridicarea coapsei: Două variante și un efect dublu
Cu aceste două exerciții, femeile lucrează atât în interiorul, cât și în exteriorul coapselor.
Versiunea 1: Culcați-vă de partea dreaptă cu bazinul. Așezați partea superioară a corpului sau susțineți-l pe antebraț. Extindeți ambele picioare, ridicați piciorul superior și coborâți-l din nou.
Versiunea 2: De asemenea, întindeți-vă pe partea dvs. și așezați piciorul superior în fața piciorului inferior. Rămâneți la coadă și acum aduceți piciorul inferior în sus și înapoi spre podea. Din nou, sunt adecvate 15 până la 20 de repetări în trei seturi. - Lift pentru piscină: Exercițiu excelent pentru coapsele ferme și fundul ferm
Execuţie: Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele la lățimea șoldului. Acum slăbiți bazinul de pe podea și aduceți-l cât mai departe posibil. Repetați acest proces și de 15 până la 20 de ori.