Pierdeți grăsimea și construiți mușchi, care vă spune să mergeți în același timp - site web ellen-gandes!
Pierderea de grăsime și formarea musculară nu funcționează în același timp. Este ca și cum ai merge cu bicicleta și te masturbezi.
Bine, cei 8 kg de pe cântare nu erau prea frumoși acum. Dar nu prea m-au șocat acum. Deoarece pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor, îmi dau seama că vor dispărea foarte repede. Și vor mai fi câteva kilograme de grăsime corporală de urmat.
Reducerea greutății înăuntru Deficitul de calorii.
Dar cumva vreau mai mult. Nu vreau să mă mai rid. Au dispărut acum, dar cu siguranță vor veni din nou dacă slăbesc.
Țesutul meu conjunctiv pare a fi destul de bun. Cu excepția stomacului. Dar acesta este acum un teatru de război care nu mă afectează în acest moment.
vreau una definit, a intari și sănătos Corp. Asta mă poartă prin ultimii ani ai vieții mele chiar și la bătrânețe fără să mă deranjez prea mult. Ei bine, probabil că nu va trece de nimic, trebuie să fie sport. Și construind mușchi.
Abordez această idee deoarece aș planifica un proiect pentru o companie.
Pentru că nimic nu funcționează fără un plan.
Am nevoie de un sport care să mă bucure, care să poată vedea rapid rezultate și care să mă conducă eficient spre obiectivul meu. Eficiența este importantă pentru mine, deoarece nu am mult timp. (Diferența dintre eficient și eficient vezi blogul meu în secțiunea Motivație)
Îmi place înotul, ciclismul și antrenamentul cu greutăți, mersul pe jos.
Urăsc alergarea, Zumba și altele asemenea din pachetul de grup, jocurile cu mingea, gimnastica.
Voi mânca și mai mult Conservarea musculaturii mișcare. (Notă: Construirea musculaturii și Pierderea de grăsime merge Nu în același timp) sau pentru a spune direct: Ar fi ca mersul pe bicicletă și masturbarea. (Zicala nu este a mea, l-am furat de pe un podcast, dar l-am găsit MEGA)
De ce acest lucru nu funcționează. pentru că Pierderea de grăsime de o reducere de calorii se întâmplă și Construirea musculaturii printr-o exces în calorii. Accesați blogul meu și citiți construcția musculară.
Așa că voi intra în deficit încă câteva luni până ajung la un procent de grăsime corporală de aproximativ 28%. Apoi voi face o fază de acumulare și mă voi hrăni din nou cu câteva kilograme în combinație cu un antrenament de forță foarte puternic pentru a construi mai mulți mușchi aici.
Deci, mergeți pe calea clasică a culturistului. Faza de dezvoltare, Faza de dietă, Faza de dezvoltare, Faza de dietă până când vreau să spun Corp dorit avea.
De asemenea, am făcut o întâlnire cu Silke Kayadellen pentru a-mi determina procentul de grăsime corporală și cât de multă masă musculară am. Pentru că nu vreau să mă bazez doar pe cântarul cu greutatea corporală, deoarece acest lucru nu este foarte semnificativ. Mă preocupă doar procentul de grăsime corporală și masa musculară.
Apoi am mers la o sală de sport și m-am înscris acolo. Aproximativ. La 6 km distanță, astfel încât să pot folosi unitatea acolo direct ca unitate sportivă (mersul pe bicicletă, aici intră din nou eficiența în joc.
Când m-am înregistrat, mi-am exprimat direct dorințele ca eu NU "Plan de fată„Vreau să mă antrenez, dar că scopul meu este unul din 5 ani Procentul de grăsime corporală sub 20% și mi-aș putea imagina că intru în culturism.
Deci nu ar trebui să veniți la mine cu mașini eliptice care să reziste ore în șir.
S-a făcut o întâlnire cu Bernd. Bernd era deja pe scenă și își prezenta corpul astral acolo. Una peste alta, am avut sentimentul că proiectul meu poate fi implementat cu obiectivele mele.
Ernestine Sheppard va fi modelul meu în următorii câțiva ani. Cea mai veche femeie culturistă din lume. Nu știu dacă aș vrea să am un corp ca acesta, dar știu că vreau să mă dezvolt în acea direcție.
Încă nu ne ajungeți? Iată câteva sugestii
- Gandeshop (mobilier de înaltă calitate https://www.gandeshop.de
- Gande-Gourmet (blog despre călătoriile noastre cu rețete) http://gandedesign.de/gande-gourmet/
- Jurnalul de slăbire al lui Ellen https://ellen-gande.jimdofree.com/blog/tagebuch/
Cărți despre nutriție care merită citite ar putea fi acolo pentru dvs.
- Dieta anabolică: https://amzn.to/2C8MPqv *
- Prost ca pâinea: https://amzn.to/2SXVYYz *
- Bulbul de grâu: https://amzn.to/2HdIM0b *
- Tabel nutritiv Gu: https://amzn.to/2F2R7RV *
- Un mamut pe farfurie: https://amzn.to/2SZiUqe *
- Carb scăzut în sport: http://amzn.to/2aiAHDw *
Echipament pentru un corp sănătos și puternic Antrenament și control acasă
Link-urile marcate cu * sunt linkuri de partener care sunt legate de programul de parteneriat Amazon. Acestea sunt utilizate pentru orientarea și găsirea rapidă a produselor și sunt plătite cu un comision în funcție de succesul în cazul în care acestea sunt utilizate.