Pierdeți greutatea ajutor pentru începători (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Acest plan este bun pentru începători?
Oameni moini, îmi doresc foarte mult să slăbesc, m-am îngrășat foarte mult.
Este acest plan potrivit pentru începători? Voi fi întotdeauna pe stepper timp de 10 minute înainte și voi merge cu bicicleta la sala de sport. Desigur, voi avea și un deficit caloric și voi mânca sănătos.
Și este suficient dacă fac un exercițiu pe zi?
z: B luni: presă pe bancă, bucle biceps, tracțiune la gât cu gantere 3 seturi de 12 repetări sau este prea puțin și ar trebui să continue să facă exerciții pentru fiecare mușchi?
6 răspunsuri
Dacă doriți să slăbiți, acestui plan îi lipsește rezistența (de exemplu, alergatul, ciclismul, înotul, mersul pe jos nordic). Aici se ard caloriile. Exercițiile dvs. sunt doar construirea mușchilor - și "doar" mersul cu bicicleta în sala de sport și steppers nu este suficient.
În plus, s-a dovedit pentru mine: antrenament de o zi - pauză de o zi - antrenament de o zi - pauză de o zi - antrenament de o zi - pauză de o zi.
Duminică: înot în sală sau ciclism, în funcție de vreme.
Desigur, o nutriție sănătoasă și adecvată este de la sine înțeles.
imi pare rau, dar asta e rahat! Dacă mergi cu bicicleta la sală și vrei să folosești stepper-ul, este cu siguranță suficient. Antrenamentul cu greutăți arde mult mai multe calorii, chiar și după încetarea exercițiilor. Se numește efectul post-arsură.
Hei, deci pentru pierderea în greutate planul este ok.
Dar încercați să adăugați o zi.
Picioarele și spatele sunt grupuri musculare mari, iar exercitarea acestor regiuni necesită multă energie, ceea ce înseamnă că vei arde și mai mult mușchi. Nu face prea mult antrenament de anduranță, chiar dacă mulți sfătuiesc. Antrenamentul cu greutăți arde semnificativ mai multe calorii în timpul antrenamentului și după. Este important să vă încălziți cu greutățile pentru exerciții și nu cu prea mult cardio, deoarece consumă prea multă energie de care aveți nevoie pentru executarea curată și astfel sigură a exercițiilor de forță (altfel riscul de a vă răni este foarte mare).
De ce o divizare atât de ciudată? Și unde sunt picioarele?
Cu o pauză de 3-4 zile, un exercițiu de 3 seturi per grup muscular are un volum prea mic pentru împărțirea ta
Fie creșteți frecvența de antrenament prin schimbarea la un plan GK, fie faceți mai multe seturi sau exerciții.