Pierdeți greutatea cu antrenorul transversal ✔ - Este atât de ușor ✔
Antrenorul cross are stabilit ca un dispozitiv de fitness popular din anii 1990 și poate fi găsit acum nu numai în multe studiouri, ci și în tot mai multe gospodării germane. Comparativ cu jogging-ul în aer liber, vă puteți antrena cu acest dispozitiv indiferent de vreme. În plus, antrenamentul este deosebit de blând cu articulațiile, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele supraponderale (sever). Dar cât de mult poți pierde în greutate cu ajutorul antrenorului cross? Am ajuns la partea de jos a acestei întrebări pentru dvs.
Cross trainer versus antrenor eliptic
Înainte de a intra în beneficiile exercițiilor fizice, este important să înțelegem diferența dintre aceste două aparate de exerciții. Deoarece chiar dacă acești termeni sunt folosiți sinonim de mulți oameni și dispozitivele sunt într-adevăr similare, nu este faptul că acestea sunt aceleași echipamente sportive. Antrenorul eliptic este, ca să spunem așa, o dezvoltare ulterioară sau succesorul modern al antrenorului transversal. De altfel, cross trainerul și-a primit numele deoarece implică mișcări încrucișate ale picioarelor și brațelor. În timpul unei alergări ritmice pe cross trainer, efectuați o mișcare cu picioarele care amintește de o combinație de urcare pe scări și ciclism. Cu toate acestea, mișcările nu sunt rotunde, ci mai degrabă ovale.
Un efect similar se obține atunci când faceți exerciții cu antrenorul eliptic. Intr-adevar succesiunea mișcărilor a fost optimizată. Cu acest dispozitiv, efectuați o mișcare eliptică cu picioarele, care este mult mai aproape de modelul normal de mișcare al corpului decât antrenamentul cu antrenorul transversal. Vă puteți imagina această mișcare ca un amestec de schi fond și mers nordic. Încrucișarea brațelor și picioarelor continuă desigur.
Cross trainer sau antrenor eliptic - ceea ce este mai bine?
De altfel, diferitele tipare de mișcare ale acestor două tipuri de dispozitive se datorează diferențelor structurale. Pe antrenorul transversal, volanta este în spate, în timp ce pe antrenorul eliptic este în față. Această diferență subtilă asigură acest lucru, că un antrenor eliptic este preferabil unui antrenor transversal din următoarele motive:
- mișcări mai fine, mai confortabile
- mai puțin stres asupra articulațiilor șoldului și, prin urmare, mai sănătos
- Mulți sportivi spun că le place să facă exerciții cu antrenorul eliptic, ceea ce le crește motivația
-
Cu toate acestea, în ceea ce privește antrenorul transversal, se poate spune că modelul său de mișcare se apropie de cel al unui jogger. Dacă ca jogger vrei să folosești un dispozitiv de antrenament numai iarna, probabil vei merge mai bine cu un antrenor eliptic decât cu un antrenor eliptic. Când aveți îndoieli, apare doar un test practic și preferințe individuale la.
Poți pierde în greutate cu un antrenor transversal/antrenor eliptic?
Aceste dispozitive de antrenament sunt deosebit de bune pentru antrenament de anduranță care este blând cu articulațiile la. Cu toate acestea, termenul „antrenament de anduranță” indică deja faptul că trebuie să rămâi pe minge suficient de mult pentru a obține rezultatele dorite. În timp ce încărcăturile de șoc, cum ar fi cele care apar adesea la jogging, sunt în mare parte eliminate cu acest antrenament, vă antrenați miezul, picioarele și brațele în același timp. Pentru a face acest lucru, totuși, este important să folosiți și balustradele mobile pentru antrenament și să nu vă țineți doar de mânere. Acest lucru nu numai că ar reduce consumul de calorii, ci ar însemna, de asemenea, că mușchii brațului nu ar fi exersați.
De fapt, există o serie de studii care arată că poți face un antrenament de anduranță mai lung Fă-ți foarte bine arderea grăsimilor poate sa. Lucrul grozav la un antrenor transversal este că puteți începe complet neinstruit și vă puteți îmbunătăți treptat. La urma urmei, puteți seta diferite înclinații și grade de dificultate pe majoritatea dispozitivelor pentru a vă provoca din ce în ce mai mult. În ceea ce privește consumul de calorii, puteți presupune că antrenamentul intensiv cu antrenorul transversal poate duce la un consum de calorii similar sau chiar mai mare decât alergatul. Cu toate acestea, articulațiile nu sunt doar scutite mult mai mult, dar vă puteți antrena și cu un antrenor transversal sau eliptic aproape în orice moment al zilei sau al nopții, indiferent de vreme.
Sfaturi pentru antrenamentul corect și eficient cu antrenorul transversal
Chiar dacă chiar și persoanele necorespunzătoare ar putea începe imediat antrenamentul pe cross trainer, nu ar trebui să exagerați. Este vorba de provocarea corpului tău, dar nu de copleșire. La început ar trebui Luați o zi liberă după fiecare sesiune de antrenament răsfățați-vă. O jumătate de oră pe cross trainer este suficientă pentru început. Cel mai bine este să începeți cu o încălzire care ar trebui să dureze aproximativ cinci minute. Mai târziu, puteți întotdeauna să vă măriți obiectivul de antrenament și să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de aproximativ o oră.
De asemenea, apare în timpul antrenamentului ritmul cardiac optim de ardere a grăsimilor dacă doriți să slăbiți cu antrenorul transversal. Acest lucru variază de la persoană la persoană și este între 50 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Cel mai bun lucru de făcut este să optați pentru un antrenor transversal cu măsurare a pulsului, astfel încât să puteți monitoriza pulsul țintă pe tot parcursul antrenamentului și să vă antrenați întotdeauna în intervalul optim. Dacă doriți să știți exact, un medic sportiv vă poate informa despre pulsul ideal în timpul antrenamentului.
Totul depinde de atitudine
Chiar dacă riscul de rănire la un antrenor este relativ scăzut, ar trebui să adoptați cu siguranță postura corectă. Pentru a face acest lucru, stați drept pe antrenor și nu vă aplecați în niciun caz. Secvența mișcărilor trebuie să fie întotdeauna fluidă. Șoldurile nu ar trebui să se balanseze spre dreapta sau spre stânga. De asemenea, este important să țineți întotdeauna barele brațului pentru a antrena și mușchii din partea superioară a corpului. Picioarele trebuie să păstreze întotdeauna contactul cu benzile de rulare. Vă rugăm să nu stați pe călcâi sau degetele de la picioare în timp ce vă antrenați cu antrenorul dvs. cross! Acest lucru ar fi destul de nesănătos pentru mușchii gambei pe termen lung.
Cumpărarea unui cross trainer - la ce ar trebui să fii atent?
Dacă doriți cu adevărat să vă antrenați intens și regulat cu un antrenor eliptic, probabil veți obține acest dispozitiv de antrenament pentru uz casnic. Ce factori joacă un rol decisiv în afară de preț, o privire la următoarea listă vă spune:
- Cel mai bine este să cumperi un antrenor eliptic în loc de un antrenor transversal din cauza secvențelor de mișcare mai optime
- lungimea pasului
- limita maximă de încărcare (deosebit de importantă pentru utilizatorii supraponderali)
- design-ul
- distanța dintre pedale
- măsurarea pulsului
- dacă antrenorul transversal poate fi pliat dacă nu există suficient spațiu
- opțiunile de setare (diferite înclinații sau programe de antrenament)
- tipul de operație - de obicei printr-un buton rotativ sau afișaj
- Memorie pentru datele de antrenament (cea mai bună pentru mai multe persoane, dacă și familia dvs. dorește să folosească cross trainerul)
Construiți mușchii pe antrenorul transversal
Concluzie
Cu un antrenor transversal sau eliptic puteți face un antrenament regulat pierde grăsime și câștigă mușchi. Cu toate acestea, acest lucru presupune, de asemenea, că mănânci corespunzător și că nu îți distrugi succesul pe cross trainer cu o dietă nesănătoasă. Chiar dacă vă antrenați mușchii, un antrenor eliptic nu este un substitut complet pentru antrenamentul de forță. Trebuie, de asemenea, să vă antrenați în intervalul corect al ritmului cardiac pentru a obține arderea grăsimilor cât mai eficient posibil. Prin urmare, un monitor de ritm cardiac este esențial pentru antrenamentul dvs. cu antrenorul transversal.
Trei până la patru sesiuni de antrenament pe săptămână sunt de dorit dacă doriți să slăbiți cât mai durabil posibil. De la stresul redus asupra articulațiilor până la consumul foarte ridicat de calorii, care poate chiar să îl depășească pe cel al joggingului în timpul antrenamentului intensiv, există numeroase argumente în favoarea pierderii în greutate cu cross trainerul. În plus, mulți oameni se antrenează mult, ceea ce este bun pentru motivație. Nu puteți doar să vă antrenați cu antrenorul dvs. cross, indiferent de vreme, dar în același timp vă puteți distra chiar și cu televizorul sau cu o carte audio.
(30 Recenzii, în medie: 4,77 din 5)
Se încarcă.